Heading

Laatst bijgewerkt op 4 augustus 2020 om 07:57 pm

Heb je ooit zin gekregen om te trainen als The King of Basketball?

Hopenlijk wel, als je op de een of andere manier op dit artikel terecht bent gekomen.

We hebben andere atleten zoals David Beckham, Neymar, Cristiano Ronaldo en Lionel Messi gezien tijdens het WK, maar nu zijn we terug met onze nieuwe categorie “Top Performer Research” om een aantal van mijn bevindingen voor mijn nieuwe boek “Secrets To The Hollywood Physique & Performance” te ondersteunen door wat extra geweldigs te delen dat ik onderweg heb geleerd.

Dat betekent dat het tijd is om wat atleten uit verschillende sporten te bekijken!

Lebron James Stats:

Grootte: 6’8

Gewicht: (bij benadering) 250 pond.

Leeftijd: 34 jaar

Okay, dus Lebron James is bijna de langste mannelijke celeb die we bij SHJ hebben gezien.

We praten over daarboven met The Mountain die dichter bij de 7 voet staat.

De gemiddelde lengte ligt tussen de 6’1-6’3 met celebs als Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen en zo veel meer.

Gasten rond de 1.80-6.00 zijn kerels als Brad Pitt, Matt Damon en Jason Statham, maar het ACTUELE kortere bereik is gevuld met kerels als Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland en nog veel meer.

Even langer dan zij zijn jongens als The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard en nog een paar anderen.

Maar, maak je geen zorgen hoe dan ook.

We schrijven deze routines om gebruikt te kunnen worden door elke vorm en grootte.

Lebron James Dieet en Voeding

Lebron James heeft het Paleo dieet gevolgd, net als een aantal andere celebs die we bij SHJ hebben gezien.

En jij kunt dat ook!

Hierover bericht Business Insider:

LeBron heeft deze zomer 67 dagen achter elkaar geen suiker, koolhydraten of zuivel gegeten. Hij leefde op vlees, vis, fruit en groenten – en verloor daarbij een verbazingwekkende hoeveelheid gewicht. Het is een aangepaste versie van het paleo-dieet, het rage-dieet waarbij mensen eten zoals mensen dat duizenden jaren geleden deden.

Okee, dus voor de duidelijkheid noemen ze zijn dieet een aangepaste versie ervan.

Maar, eerlijk is eerlijk, hij heeft het dieet slechts een bepaalde tijd gevolgd om wat gewicht te verliezen en wat slanker te worden, en daarna was hij weer terug bij de koolhydraten.

Hoe dan ook, Men’s Health vertelt ons dit over zijn wedstrijdmenu:

“Voor de wedstrijd zou het voor mij een kipfilet en misschien een beetje pasta zijn. De koolhydraten helpen omdat je veel minuten moet spelen,” zei hij. “Maar met een salade en wat groenten zit ik ook helemaal goed. En voor de wedstrijd neem ik misschien een proteïneshake en wat fruit, en dan ben ik er helemaal klaar voor.”

Oh, en ik kan niet wachten om je te vertellen wat Lebron’s favoriete “cheat meal” is.

Hoewel hij het vaker eet dan ik als toegestaan zou beschouwen als het als een “cheat” moet worden beschouwd.

Let op voor dat op in zijn Top Performer Research artikel later in de week!

We zien veel celebs kiezen voor een duurzame aanpak als deze.

Daarom draaien onze Academy Nutrition Classes (Monniken, Minimalisten, SuperHumans, Vikingen, Spartanen, Jager Verzamelaars, Griekse Goden, Samoerai’s, & Eat Fat, Lose Fat) om het helpen vinden van het specifieke dieet dat geschikt is VOOR JOU.

Er zijn natuurlijk een heleboel redenen om de strenge richtlijnen te HEBBEN.

We hebben een heleboel celebs gezien die voor specifieke beperkingen kozen.

Bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart volgen een 80/20 dieet met wekelijkse grote cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper, en Terry Crews gebruiken intermittent fasting (iets wat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tonnen anderen gebruiken hun eigen variaties ook.

En dat zijn trouwens nog maar een paar celebs.

Je kunt onze Voedingspijlers bekijken voor meer informatie en artikelen over al het bovenstaande en meer.

Lebron James Workout Routine Onderzoek

Right off the bat Ik ga u vertellen dat tijdens het basketbal seizoen Lebron James in op het veld 7 dagen per week.

Als je dus het EXACTE trainingsschema van hem wilt nabootsen, moet je daar wel klaar voor zijn.

Terugkomend op Business Insider (een ander artikel dan dat hierboven), vertellen ze ons dit over zijn routine buiten het veld:

Lebron James heeft een trainingsroutine en dieet die vrijwel overeenkomen met wat je zou verwachten. De NBA-ster traint 5 tot 7 dagen per week, eet gezond en volgt fitnesslessen zoals versaclimber, spinning en pilates om in vorm te blijven.

Het lijkt misschien vreemd, maar dit is echt wat hij doet voor zijn off-season.

Ik bedoel, hun artikel is letterlijk getiteld:

“LeBron James zweert bij deze ongebruikelijke workoutles om in vorm te blijven tijdens het tussenseizoen”

Dus we maken er hier geen potje van.

En vlak voordat ze ons eraan herinneren dat hij tijdens het seizoen 7 dagen per week op het veld staat, eindigen ze met het volgende:

In het bijzonder zegt de King dat hij geniet van de versaclimber-lessen, die populair zijn in Los Angeles en in wezen neerkomen op trainen op een stepklimmer. Hij doet ook aan pilates en geniet van spinninglessen. James zegt dat hij 5 dagen per week traint, zelfs als hij zou moeten uitrusten voor het seizoen, en vaak om 5 uur ’s ochtends opstaat om te trainen.

Men’s Health deelt ook een van Lebron James’ workouts die hij gebruikte tijdens zijn herstel, dus die zal ik hieronder delen als een bonus binnen zijn workout routine.

Om het leuk te maken en voort te bouwen op wat we hebben in plaats van je simpelweg te vertellen dat je naar buiten moet gaan en wat lessen moet volgen, heb ik ook wat ander onderzoek gedaan naar Lebron’s site en besloten dat ik zal voortbouwen op wat ze allemaal gemeen hebben als het gaat om het samenstellen van zijn training.

Dat is:

• 3 dagen tillen per week
• Dagelijks stretchen en yoga
• Mix in lessen zoals Pilates en Spin

Dus dat is precies wat we gaan doen.

We voegen het allemaal samen, en ik zal ook zijn herstelworkout delen die hij samen met trainer Mike Mancias heeft gebruikt.

Laten we dit doen.

Lebron James Workout Rout

Training Volume:

5 dagen per week

Uitleg:

We gaan alles wat we weten over Lebron James workout en training erin mengen. Maar weet wel dat The King tijdens het seizoen ZEVEN dagen per week op het veld is.

Wil je deze workout upgraden?

De Superhero Academy komt nu met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ workout kunnen omzetten in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde & traditie piramide training, straight sets, super sets, progressieve overbelasting en meer.

Lebron James Workout: Voorbeeld trainingsschema

Maandag: Borst, Tris, Schouders en VersaClimber met Stretch/Yoga Cooldown

Dinsdag: Plyometrie/Spin en Yoga

Woensdag: Rug, biceps, traps en VersaClimber met stretch/Yoga Cooldown

Donderdag: Plyometrie/Spin en Yoga

Vrijdag: Benen, Kuiten, Explosiviteit en VersaClimber met Stretch/Yoga Cooldown

Zaterdag: Plyometrie/Spin en Yoga

Zondag: Rustdag

Bonus: Lebron James Recovery Workout

Lebron James Workout: Chest, Tris, Shoulders and VersaClimber w Stretch/Yoga Cooldown

Warm-up:

StairMaster of VersaClimber

20-30 Minuten

Workout:

Incline Bench Press w/ DB

4×12

Seated DB Overhead Press

4×12

Seated Overhead Tricep Extension w/ One DB

4×12

Calisthenics:

Clap Push-Ups

3×20

Triangle Push Ups

3×15

Plank to Push Ups

3×10

Cooldown:

15-30 minuten yoga

Lebron James Workout: Plyometrics/Spin en Yoga

Okee, als je het workout routine onderzoek hebt gelezen, weet je waarschijnlijk wat er hier gaat gebeuren.

We gaan een aantal klassen bezoeken voor Plyometrics, Spin, en/of Yoga.

Het beste zou zijn om 2 lessen van elk 30-60 minuten te volgen.

Als je dit niet kunt, maak er dan maar een van.

Maar als je The King bent, maak je er tijd voor.

Lebron James Workout: Back, Bis, Traps and VersaClimber w Stretch/Yoga Cooldown

Warm-up:

StairMaster of VersaClimber

20-30 Minuten

Workout:

Barbell Deadlift

4×12

Standing Bicep Curls w/ Barbell

4×12

Barbell Bent Over Rows

4×12

Calisthenics:

Brede Push Ups

3×20

Chin Ups

3×15

Wide Grip Pull Ups

3×10

Cooldown:

15-30 minuten Yoga

Lebron James Workout: Plyometrics/Spin en Yoga

Okee, als je het workout routine onderzoek hebt gelezen weet je waarschijnlijk wat er hier gaat gebeuren.

We gaan naar een aantal klassen voor Calisthenics, Spin, en/of Yoga.

Het beste zou zijn om 2 lessen van elk 30-60 minuten te volgen.

Als je dit niet kunt, maak er dan maar een van.

Maar als je The King bent, maak je er tijd voor.

Lebron James Workout: Benen, Kuiten, Explosiviteit en VersaClimber w Stretch/Yoga Cooldown

Warm-up:

StairMaster of VersaClimber

20-30 Minuten

Workout:

Back Squat

4×12

Leg Press

4×12

Seated Calf Raise

4×12

Calisthenics:

Jumping Lunges

3×20

Box Jumps

3×15

Weighted Jumps

3×10

Cooldown:

15-30 minuten Yoga

Lebron James Workout: Bonus Recovery Workout w/ Trainer Mike Mancias

Spider-Man Crawl

• 1 set van 10 tot 12 reps

Total Body Cardiovascular Warmup

VersaClimber

• 3 sets van elk 30 seconden (15 tot 20 seconden rust)

Strength Training

1. Inverted Row

• 3 sets van 8 tot 10 reps

2. Landmine Rotational Press

• 3 sets van 8 tot 12 reps per kant

3. Multi-Planar Lunge

• 3 sets van 3 rondes per been

4. Cable Lateral Chop

• 3 sets van 10 herhalingen per kant

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Mededoen met meer dan 100.000 leden van The SHJ Army & ontvangen:

• Onmiddellijke toegang tot meer dan 500 door beroemdheden en personages geïnspireerde workout-routines PDF Downloads
• Nieuwe Workout Routines Wekelijks Naar Je Inbox
• GRATIS Vijf Daagse SHJ Mini-Coaching Series