Als u op zoek bent naar een van de beste hulpmiddelen voor lichaamsbeweging voor senioren en ouderen op het web, dan heeft u die gevonden bij Eldergym Senior Fitness!
U kunt het!
Deze website zal u helpen de revitaliserende kracht van lichaamsbeweging te ontdekken; u inspireren om u energieker te voelen, en klaar voor de dag; u helpen om van die negatieve gedachten over uw leeftijd, gezondheidstoestand of fysieke lichaam af te komen; u leren hoe u echte en objectieve doelen kunt bereiken met activiteiten die u graag doet; en u aanmoedigen om echte stappen te zetten in de richting van gezondheid en geluk.
“Waarom ben ik zo zwak?”
Als fysiotherapeut heb ik veel oudere en oudere patiënten die door hun arts worden doorverwezen omdat ze zijn gevallen, moeite hebben met opstaan, of gewoon niet meer zo goed kunnen functioneren als vroeger. Wat is het probleem? Over het algemeen is het inactiviteit.
Uit onderzoek is gebleken dat je na een paar dagen in bed te hebben gelegen al kracht, flexibiliteit en evenwicht verliest.
Als dit eenmaal gebeurt, loop je het risico dat de neerwaartse spiraal in gang wordt gezet. Wat is de neerwaartse spiraal?
De neerwaartse spiraal
We weten nu dat actief blijven aan de basis staat van succesvol ouder worden. Talloze studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een beschermend, bijna magisch effect heeft op ons lichaam en onze geest.
Ook inactiviteit is de kern van wat ik de “neerwaartse spiraal” noem.
Laten we zeggen dat u zich op een dag niet lekker voelt.
U bent gepensioneerd en brengt een paar dagen in bed of in de luie stoel door met tv kijken.
Na een tijdje beginnen de klusjes zich op te stapelen. U voelt zich inmiddels wat beter, dus u gaat aan de slag. Het eerste wat u merkt, is hoeveel zwakker u bent.
Het kost u moeite om te staan, de trap op te lopen, de wasmand op te tillen en naar de kast te reiken voor een bord.
Eindelijk staat u op een ochtend op en… “oeps” u verliest uw evenwicht – u valt op de grond!
Als uw heup niet gebroken is, heeft u waarschijnlijk ergens een lelijke bult.
De pijn zorgt ervoor dat u meer tijd in bed doorbrengt… dag na dag wordt u zwakker en zwakker. Dan komt de wandelstok of rollator tevoorschijn.
U gaat steeds minder het huis uit omdat het moeilijker is om te lopen.
De dagelijkse klusjes en activiteiten worden steeds moeilijker, zoals koken, boodschappen doen en douchen. U brengt meer tijd door in de luie stoel en in bed.
Enfin… u snapt het al.
De moraal van het verhaal? Ja, u raadt het al…Gebruik uw hoofd…blijf niet in bed liggen!
“Ik maak me zorgen om mijn vader en moeder”
Aan de andere kant, misschien bent u het kind van een oudere volwassene. Als je ouders alleen wonen en inactief zijn, maak je je misschien zorgen dat hij of zij thuis valt.
Dit is vaak een grote zorg van familieleden.
Door te bewegen en actief te blijven, vergroot je de kans dat ze veilig blijven.
Door actief te blijven, verstandig te bewegen en een gezonde levensstijl te volgen, kun je jaren van productief en functioneel leven aan je leven toevoegen.
Verken onze site voor nuttige informatie en oefenvideo’s om uw reis te beginnen naar meer kracht en een betere balans met lichaamsbeweging voor senioren en ouderen.
Waar moet ik beginnen?
Het heeft een tijdje geduurd om in de vorm te komen waarin u zich nu bevindt. Vergeet niet om in het begin kleine stapjes te nemen. U hoeft zich niet te haasten. Uw lichaam heeft 4 tot 6 weken nodig om aan een nieuwe activiteit of trainingsprogramma te wennen.
Dit geldt vooral als u lange tijd inactief bent geweest.
Probeer in het begin een paar minuten per dag te bewegen. Bouw dit geleidelijk op tot twee keer per week 30 minuten.
Probeer vanaf dat punt 3 dagen per week te bewegen naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Ok, ik ben er klaar voor. Wat moet ik doen?
VOORAF: Zorg ervoor dat u zich inschrijft voor mijn Eldergym® Senior Fitness Nieuwsbrief om het meeste uit deze oefeningen te halen en ontvang mijn gratis 4-weekse trainingsprogramma!
Start met houding
Leer eerst een juiste houding aan voordat u begint, zodat u maximaal van de oefeningen kunt profiteren. Bekijk onze 6 houdingsvideo’s voor belangrijke oefeningen.
Ademhaling
Bekijk de juiste ademhalingstechnieken om uw longfunctie en energieniveau te verbeteren. Deze video laat u zien hoe.
Flexibiliteit
Verhoog uw flexibiliteit om uw schouders, heupen en benen volledig te kunnen bewegen met deze oefeningen. Bekijk onze 24 stretchvideo’s voor het boven- en onderlichaam voor waardevolle instructies.
Kracht
Bouw kracht in de armen, benen en rug om uw functionele onafhankelijkheid sterk te verbeteren met onze 24 versterkingsvideo’s voor het boven- en onderlichaam.
Uithoudingsvermogen
Vergroot uw uithoudingsvermogen en verbeter uw vermogen om te lopen en deel te nemen aan energieke sociale activiteiten zoals dansen en uitstapjes in de natuur.
Balans
Ontwikkel een beter evenwicht om uw veiligheid te vergroten en valpartijen te helpen voorkomen. Bekijk nu de 12 beste video’s met evenwichtsoefeningen.