Je hebt waarschijnlijk keer op keer gehoord dat lichaamsbeweging goed is voor je mentale gezondheid.
Het is waar. We hebben al eerder geschreven over hoe regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van depressiesymptomen, het verbeteren van de algemene stemming, het verminderen van cognitieve problemen en het verlichten van angst en stress, samen met vele andere mentale voordelen van lichaamsbeweging.
Dit komt omdat lichamelijke activiteit direct invloed heeft op de hersenen. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedcirculatie en de productie van Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), een eiwit dat wordt gevonden in delen van de hersenen die helpen bij het denken, het geheugen en het leren, wat allemaal kan helpen bij het verlichten van psychische aandoeningen.
Hoewel de meeste mensen denken dat lichaamsbeweging = hardlopen, zijn er vele andere opties om het hart te laten pompen. De vier soorten lichaamsbeweging zijn cardiovasculair, krachttraining, balans en flexibiliteit.
En binnen die categorieën zijn er nog meer opties. Er is yoga en pilates. Er is basketbal, fietsen, dansen, krachttraining, bowlen, gymnastiek, golf, boksen, zwemmen, barre, en nog veel meer. Dus welke is het beste voor de geestelijke gezondheid?
Het vinden van de juiste oefening voor geestelijke gezondheid
Een studie gepubliceerd in Lancet Psychiatry onderzocht welke vormen van lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid het beste verbeteren. In de studie voerden onderzoekers een enquête uit waarin ze respondenten vroegen aan te geven aan welke activiteit ze deelnamen en hoeveel “niet goede” dagen ze de afgelopen maand hadden.
Terwijl de onderzoekers ontdekten dat alle soorten lichaamsbeweging gunstig waren voor de geestelijke gezondheid, hadden teamsporten het beste percentage voor het minste aantal slechte mentale gezondheidsdagen. Sporten zoals basketbal, voetbal, honkbal en volleybal kunnen goed zijn voor de geestelijke gezondheid, omdat ze niet alleen fysieke activiteit met zich meebrengen, maar ook tot sociale mogelijkheden leiden. Het is bekend dat het vormen van vriendschappen via hobby’s helpt bij depressie en sociale angst verlicht.
Oefeningen voor individuen
Is teamsport niets voor u? Volgens de studie zijn de volgende oefeningen, die individueel kunnen worden gedaan, goed voor de geestelijke gezondheid:
- Yoga – Volgens de American Psychological Association helpt yoga bij ontspanning en het verminderen van stress. Het elimineren van hoge stressniveaus is gunstig voor mensen die oncontroleerbare negatieve gedachten hebben, wat vaak voorkomt bij psychische aandoeningen zoals angst, depressie en PTSS.
- Fietsen – Het gebruik van motorische vaardigheden zoals fietsen kan helpen om de witte stof in de hersenen gezond te houden, waardoor denkprocessen soepel kunnen verlopen. Uit onderzoek is gebleken dat zowel gezonde personen als personen die lijden aan schizofrenie, die op een stationaire fiets oefenden, aan het einde van een periode van zes maanden een verhoogde witte stof integriteit hadden, wat kan bijdragen aan het verlichten van symptomen zoals een verminderde motorische coördinatie en ongeorganiseerde mentale beelden.
- Lopen – Een documentaire fotograaf, Martin Eberleen, ontdekte dat hardlopen de juiste oefening voor hem was nadat hij de diagnose ADHD had gekregen. Hij legde uit aan BBC News: “Hardlopen helpt me mijn gedachten onder controle te houden, het vertraagt me en geeft me de mogelijkheid me te concentreren op de dingen waar ik me op moet concentreren.” Daarnaast bleek uit een onderzoek in Frontiers Psychology Journal dat hardlopen kan helpen bij het onder controle houden van manische symptomen bij mensen met een bipolaire stoornis. Het ritme dat door het tempo van de hardloper tot stand wordt gebracht, zorgt voor een kalmerend effect, wat stemmingsregulatie helpt vergemakkelijken.
- Aerobe of gymnastiekoefeningen – De Lancet Psychiatry-studie vond dat aerobe oefeningen met een hoge intensiteit hielpen bij het bevorderen van een goede geestelijke gezondheid. Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn het gebruik van de stairmaster en elliptische machines.
Doe wat het beste bij u past
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van lichaamsbeweging om uw mentale gezondheid te verbeteren, kan deze lijst met activiteiten dienen als een goede plek om te beginnen bij het uitzoeken welk type lichaamsbeweging het beste past bij uw levensstijl en mentaliteit.
Hoewel iedereen andere interesses en behoeften heeft, dus voel u niet beperkt tot deze opties of ontmoedigd als een activiteit niet aan uw verwachtingen voldoet. Het kost misschien wat tijd om de juiste fit te vinden, maar je mentale gezondheid is het waard.
Het belangrijkste om te onthouden is om te doen wat voor JOU het prettigst is. Jij hebt dit!
* Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.