Heading

Je bent hier misschien omdat je tips nodig hebt over hoe je snel kunt onthouden voor dat proefwerk van volgende week. Of misschien heb je een theaterrepetitie voor de boeg en wil de tekst maar niet beklijven.

We geven je effectieve en snelle tips voor elk type materiaal dat je moet leren, totdat je de perfecte hebt gevonden. Maar we leren je ook hoe je frustratie over memoriseren kunt voorkomen door het om te zetten in een leuke, gezonde gedachtengang voor je hersenen.

Is memoriseren een vaardigheid?

Hoe hard het ook klinkt, we zijn collectief te lui geworden om dingen te onthouden. En waarom zouden we ons geheugen verbeteren, als er nog een piepklein brein in de palm van onze hand zit om alles voor ons te onthouden? Smartphones worden steeds slimmer, zodat we onze hoofdruimte kunnen vrijmaken voor andere zaken.

Er is een universele favoriet in hersen-gerelateerde gezegden die luidt: “Gebruik het, of verlies het”. De geest moet worden getraind, net als je lichaam.

Dus ja, onthouden is een vaardigheid.

Hoe minder we actief proberen informatie te onthouden, hoe luier de hersenen worden. Het wordt moeilijker om nieuwe vaardigheden op te pikken en te studeren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het de basis legt voor een snellere achteruitgang van de neuronen als we ouder worden. Hoewel onze geest jong en snel zou moeten zijn tot op hoge leeftijd, worden we geconfronteerd met een universele frustratie van het worstelen om een enkel telefoonnummer of de naam van een persoon veel eerder te onthouden.

Hoe het geheugen te verbeteren?

Terug in 2017 was er een studie die wilde bewijzen hoe gewone mensen strategieën konden gebruiken die door geheugenkampioenen zijn bedacht en dezelfde langetermijnresultaten konden behalen. Martin Dresler, een van de auteurs, vermeldt hoe zelfs deze memorisatie-supermensen eigenlijk maar een paar weken voor een wedstrijd oefenen, gedurende ongeveer een half uur tot een uur per dag. De rest van de tijd kunnen ze af en toe oefenen.

Hij stelt echter ook dat geen enkele techniek helpt als je je er niet actief voor inzet. Dus om optimaal te profiteren van de lijst met strategieën die we nu gaan bespreken, moet je van het oefenen een gewoonte maken.

Bijv. als het tijd is voor een mentale training, kun je een stopwatch gebruiken om te zien hoe lang het duurt voor je iets herinnert. Om echte resultaten te zien, is het ook goed om je vorderingen te volgen. Tegenwoordig zijn er tal van time-tracking-apps die tijdschema’s en grafieken bieden die je voortgang over een bepaald tijdsbestek weergeven.

Daarnaast kun je een van de talloze habit trackers kiezen om ervoor te zorgen dat je elke dag of om de paar dagen een beetje oefening krijgt.

Beste memorisatietechnieken

Als je jezelf moet dwingen om iets te onthouden, is het duidelijk dat je hersenen moeite hebben om te begrijpen waarom het relevant is voor je kennis. Daarom komt elke memorisatietechniek neer op een zeer eenvoudige kernrichtlijn: transformeer een stuk informatie zonder context zodat het voor jou persoonlijk zinvol is.

En gezien hoe elk brein zijn eigen manier heeft om nieuwe informatie op te nemen, zijn memorisatietechnieken ontelbaar. In deze lijst vind je er een aantal, allemaal gericht op verschillende manieren van leren.

Gespreide herhaling

Een vaak aangeraden techniek om beter te onthouden, vooral bij examens en het leren van talen, is de gespreide techniek.

Hermann Ebbinghaus bedacht de term “de vergeetcurve”. Het is de grafische voorstelling van hoe onze hersenen informatie na verloop van tijd vergeten, tenzij het met bepaalde tussenpozen wordt herhaald.

Het is ook belangrijk dat deze herhalingen een pauze van een dag, twee of meer ertussen hebben. Zoals op de foto te zien is, hoe langer de pauze, hoe groter de kans dat de informatie onthouden blijft.

Dus, hoe kun je het toepassen?

Je hebt waarschijnlijk meerdere dingen tegelijk aan je hoofd die je wilt onthouden: voorbereiden op een paar toetsen, meerdere talen leren, meer dan één gedicht onthouden, enzovoort.

Je kunt inloggen in Clockify time tracker en een memoriseerplan maken. Clockify heeft ook een project tracking functie die u kunt gebruiken om een planning te maken. Elk project kan één onderwerp of taal zijn.

Na een volledige week hebt u een overzicht van hoeveel tijd u aan elk van de vakken hebt besteed, en een schema dat u kan helpen uw leertijd te organiseren.

When in doubt – Act it out!

Heeft u zich ooit afgevraagd hoe theateracteurs pagina’s en pagina’s tekst voor een twee uur durend toneelstuk uit het hoofd kunnen leren en niet stotteren? Het geheim, zo blijkt uit een 20 jaar durend onderzoek, ligt in het toekennen van emoties aan elke dialoogscène. Acteurs werken hard om te begrijpen waarom een bepaald personage zei wat hij deed en proberen die emotie te belichamen.

Als memorisatietechniek kun je proberen je leerstof als een verhaal te benaderen. Dit blijkt vooral nuttig te zijn voor geschiedenislessen of het onthouden van gebeurtenissen. Behandel het materiaal als een plotlijn voor een film, en de mensen als personages met specifieke motivaties.

Aanvullend, als je lijnen moet onthouden (of het nu voor een toneelstuk of een auditie IS), noemen veel aspirant-acteurs de RehearsalPro app als een goede acteerpartner.

Associatie door medicijnen

In een artikel over de worsteling met het onthouden van medicijnen tijdens zijn studie, vertelde Shiv Gaglani over een interessante techniek die hij had ontdekt.

Hij vertelt dat een van de moeilijkste dingen die medische studenten en artsen moeten onthouden, de bijwerkingen van bepaalde medicijnen zijn. Toen hij op een dag het nieuws las over de toen ontdekte kanker van de wielrenner Lance Armstrong, ontdekte hij echter dat de man kanker weigerde. De belangrijkste reden was het actieve bestanddeel in de behandeling – bleomycine. Bleomycine kan de longen aantasten, iets waar Armstrong als gepassioneerd atleet bang voor was.

Die associatie heeft bleomycine in Gaglani’s geheugen gecementeerd. Zozeer zelfs, dat het hem inspireerde om Osmosis te creëren voor studenten geneeskunde, maar ook iedereen die dat niet is de associatietechniek aanraadt. Als je moeite hebt met een bepaalde historische figuur, een periodiek tabel element, of de naam van een stad, associeer het dan met een interessant stukje trivia.

Koning van je geheugenpaleis

De derde techniek op onze lijst is het Geheugenpaleis (Reis Methode, of Methode van Loci), zeer bekend en gebruikt onder geheugenkampioenen. Het is het handigst als je lange lijsten met woorden of getallen moet onthouden, zoals de decimalen van Pi, of een boodschappenlijstje.

De truc hier is om je een bekende plaats voor te stellen, zoals je huis of een appartement. Dan plaats je elk item van de lijst in het huis. Hier is een eenvoudig voorbeeld:

• Neem de woordenlijst: beer, raam, droom, slijmerig, koelkast, bezem;
• Versplits de lijst in twee groepen van drie items;
• We stellen ons een portiek van een huis voor, en plaatsen de eerste drie items erop:

• • De beer zit op de reling, diep in slaap
  • In de ramen van het huis zie je aquariumvissen zwemmen
  • Er hangt een droombel boven het hoofd van de beer en hij droomt van honing

• Voor de tweede groep, gaan we het huis binnen

• • Als je de deurknop vastpakt, merk je dat hij slijmerig is van groene smurrie
  • In de gang, staat een koelkast waarvan de deuren openstaan en die de kamer vult met sneeuw
  • Bij de trap staat een bezem te slaan op een spin in de hoek

Probeer nu achterover te leunen, en kijk niet naar de lijst hierboven.

Door bizarre beelden te creëren, ga je in tegen de perceptie van de hersenen over hoe de echte wereld werkt. De beelden springen in het oog, waardoor je die dingen makkelijker onthoudt.

Goede timing voor rijmen

Sommige dingen die we ons het makkelijkst herinneren, zijn reclamespotjes. Vooral als er een pakkende jingle in zit. Rijmtechnieken werken ongeveer op dezelfde manier. De populairste is wel de goede oude:

“Dertig dagen heeft september, april, juni en november.”

De meeste kinderen hebben er het aantal dagen in een maand mee geleerd. Hetzelfde geldt voor het alfabet, of het onderscheiden van de kleuren van giftige en niet-giftige slangen:

“Rood en zwart, veilig voor Jack. Rood en geel doodt een kerel.”

Onze hersenen houden van patronen, en daarom is rijmen een geweldig hulpmiddel om te onthouden. Het enige lastige is het bedenken van een rijm dat bij je materiaal past.

Laptops uit – potloden uit

Als vuistregel wordt vaak aangehouden dat je door te schrijven beter onthoudt. Maar als je de laptop verkiest boven het maken van aantekeningen, kan het zijn dat je lezingen of vergaderingen beter onthoudt.

Waarom?

Als we lezingen of andere gesproken/gedicteerde informatie opschrijven, dwingen we onze geest om uit te filteren welke stukjes informatie belangrijker zijn dan andere. Je stopt met alleen maar te luisteren en neemt actief deel aan het opnemen van nieuwe kennis.

In tegenstelling daarmee blijkt uit onderzoek dat mensen die hun leerstof uittypen, de neiging hebben om het woord voor woord te doen. Schrijven daarentegen dwingt iemand het geleerde in eigen woorden te formuleren.

Hulpzame afkortingen

Als de volgorde van items op een lijst mogelijk belangrijk is, kun je hun eerste letters gebruiken om een zin te vormen. Een zeer bekend voorbeeld van het op volgorde benoemen van planeten:

“My Very Easy Method Just Speeds Up Naming Planets”

De eerste letters komen overeen met de eerste letters van de planeten: Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus, Pluto.

Stalactieten of stalagmieten?

Er zijn gevallen waarin we het bijzonder moeilijk vinden om een woord te onthouden omdat het verschrikkelijk bekend klinkt met iets anders. Dergelijke woorden worden liefkozend “de verwarrende” woorden genoemd. Mensen halen bijvoorbeeld vaak stalactieten en stalagmieten door elkaar: welke komen uit de grond, en welke hangen aan het plafond van de grot.

In een interessant Twitter-debat deelden veel gebruikers hun technieken om te onthouden wat wat is:

Met de technieken zoals die hierboven zijn gebruikt, relateer je een deel van het woord aan iets dat een logisch auditief of visueel verband legt met de betekenis (vorm van een van de letters, of de klank van het laatste deel van het woord).

De goede soort geheugenspelletjes

Als het je doel is het geheugen op de lange termijn te verbeteren, dan is het cruciaal om van geheugenspelletjes en -oefeningen een half-regelmatige gewoonte te maken. Er is een vaak geciteerde zin “Use it or lose it”, wanneer er een discussie is over het verbeteren van onze denkkracht. Om echt op zijn best te zijn, en niet te vergeten om vroegtijdige aftakeling en ziektes als Alzheimer te voorkomen, moeten de hersenen worden uitgedaagd.

Dus, als je een permanent goed geheugen wilt hebben, moet je het trainen, net als je lichaam. Velen adviseren om een muziekinstrument op te pakken, een cursus te volgen of een nieuwe taal te leren. Nieuwe ervaringen creëren nieuwe paden in het neurale netwerk van de hersenen, waardoor het jong en actief blijft. Maar er zijn ook tal van online hulpmiddelen die slechts vijf minuten van uw dag in beslag kunnen nemen.

We hebben er een aantal op een rijtje gezet die populair zijn onder mensen die hulp zoeken bij het onthouden.

1. Geheugenspelletjes: Brain Training

In het kort, het is een app vol met geheugen en hersentraining spelletjes. Er zijn verschillende spelsoorten, oplopende moeilijkheidsgraden, en zelfs een leaderboard om te zien hoe je het doet ten opzichte van je vrienden en andere gebruikers.

2. Lumosity

Dit is veruit de bekendste app op de markt, op dit moment. Het is niet bewezen dat Lumosity je daadwerkelijk slimmer maakt, maar de minigames en oefeningen houden je hersenen gegarandeerd snel en actief.

3. Neuro Nation

Met een iets andere aanpak beoordeelt Neuro Nation je mentale sterke en zwakke punten om verbeterpunten te vinden, en houdt vervolgens je vooruitgang bij in de loop van de tijd. Het beschikt ook over tal van kleurrijk ontworpen uitdagingen en voor de meer competitieve types die er zijn: vergelijkt uw score met andere gebruikers.

4. Geheugen assistent

Deze app is volledig gericht op geheugenverbetering. Het biedt verschillende technieken om je te helpen de techniek te vinden die het beste bij je past. Daarnaast beschikt het over een AI-assistent die kan herkennen wanneer je daadwerkelijk een fout hebt gemaakt, of gewoon een spelfout hebt gehad.

5. Anki

Anki is een andere software die gericht is op memoïseren. Het is gemaakt om je te begeleiden of je nu een nieuwe taal leert, complexe formules onthoudt, of een gedicht leert. Het heeft flashcards en strategieën voor elk vakgebied.

Zo verschillend als ze zijn, al deze memoriseer technieken zijn even goed en geldig. De keuze is vooral afhankelijk van de leerstijl van uw voorkeur en de stof die u moet onthouden.

In conclusie

Welke methode u ook kiest, houd in gedachten dat geheugenverbetering niet werkt als een eenmalige oplossing. In de afgelopen twee decennia zijn we steeds afhankelijker geworden van telefoons en computers als geheugensteuntjes. Maar als we het zien als een investering in onze toekomstige geestelijke gezondheid, kan het verbeteren van onze geheugencapaciteit een andere vorm van zelfzorg worden. Hoe lui de technologie ons ook heeft gemaakt, ze biedt ons ook talloze leuke en nuttige hulpmiddelen om onze hersenen weer op de rails te krijgen.