Veel artsen raden moeders die borstvoeding geven aan om een prenataal supplement te blijven slikken. In theorie zou je met een goed uitgebalanceerd dieet alle voedingsstoffen binnen moeten krijgen die je lichaam nodig heeft. In werkelijkheid kan het echter moeilijk zijn om er zeker van te zijn dat je elke dag voldoende van de juiste voedingsmiddelen eet. Door een supplement te nemen dat speciaal is ontwikkeld voor moeders die borstvoeding geven, weet je zeker dat je de belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgt om je lichaam te helpen gezond te blijven en voldoende melk van hoge kwaliteit voor je baby te produceren.
Bij de keuze van een supplement moet je met een aantal zaken rekening houden. Natuurlijk moet je ervoor zorgen dat je een natuurlijk supplement kiest zonder kunstmatige kleur- of smaakstoffen. Controleer de ingrediënten zorgvuldig, sommige voedingsstoffen zijn van speciaal belang bij borstvoeding. Je voedingssupplement moet in ieder geval het volgende bevatten:
Vitamine D
Vitamine D ondersteunt de groei van tanden en botten. Onvoldoende vitamine D kan leiden tot rachitis, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke botten, slechte botontwikkeling en kromme benen. Hoewel Vitamine D voorkomt in voedingsmiddelen als melk, vis, schaaldieren en eigeel, kun je Vitamine D ook uit zonlicht halen. Als je in een noordelijk klimaat woont of op andere plaatsen waar niet veel zonlicht is, of als je de neiging hebt het grootste deel van de dag binnen door te brengen, kan het zijn dat jij en je baby niet genoeg Vitamine D binnenkrijgen. Baby’s met een donkere huidskleur lopen ook risico, omdat ze meer tijd in de zon nodig hebben om dezelfde voordelen te krijgen. Moedermelk bevat niet veel vitamine D, dus als u alleen borstvoeding geeft, kan een supplement met vitamine D nuttig zijn.
Iron
Hoewel baby’s doorgaans genoeg opgeslagen ijzer hebben voor hun zesde maand, is ijzer nog steeds een belangrijk supplement voor moeders. Een op de vijf vrouwen lijdt aan bloedarmoede – een ijzertekort. Als je je moe en uitgeput voelt, kan het zijn dat je niet genoeg ijzer binnenkrijgt. Dit is vooral waarschijnlijk als je veganist of vegetariër bent, of als je gewoon niet veel vlees eet. IJzer helpt zuurstof naar het bloed te transporteren. Als je bloed niet genoeg zuurstof krijgt, zul je je waarschijnlijk moe en lusteloos voelen. U kunt zich moeilijk concentreren en u hebt een kort concentratievermogen – en dat is allemaal niet handig voor een nieuwe moeder! Zorg ervoor dat je dagelijks minstens 10 mg ijzer binnenkrijgt.
Folic Acid (Vitamine B9)
Folic acid was belangrijk tijdens de zwangerschap om spina bifida en andere neurale geboorteafwijkingen te helpen voorkomen. Foliumzuur is nog steeds een belangrijke voedingsstof, niet alleen voor moeders die borstvoeding geven, maar voor alle vrouwen. Foliumzuur helpt je lichaam nieuwe cellen aan te maken en DNA te synthetiseren. Het kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Hoewel foliumzuur in allerlei voedingsmiddelen zit, zoals bonen, bladgroenten, citrusvruchten en granen, blijkt uit onderzoek dat 2/3 van de vrouwen niet de aanbevolen 400 mcg foliumzuur per dag binnenkrijgt.
Calcium
U en uw baby hebben calcium nodig om uw botten sterk en gezond te houden. Het wordt aanbevolen dat een moeder die borstvoeding geeft ongeveer 1.000 mg calcium per dag binnenkrijgt – dat is ongeveer 4 porties zuivelproducten. Omdat calcium vrij volumineus is, kun je over het algemeen niet genoeg binnenkrijgen via een multivitamine. Je kunt er echter voor zorgen dat je aan al je calciumbehoeften voldoet door een calciumsupplement te nemen bij je dagelijkse borstvoedingssupplement.
Omega 3 (DHA)
Omega 3-vetzuren, met name DHA, zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van hersenen, ogen en hart. Omega 3-vetzuren kunnen de intellectuele ontwikkeling van baby’s en jonge kinderen stimuleren en het geheugen, het leervermogen en de aandachtsspanne verbeteren. Omega 3-vetzuren zijn afkomstig van vette vis. Vrouwen die niet veel zeevruchten eten of zich zorgen maken over kwik en andere gifstoffen die vaak in vis voorkomen, kunnen een supplementatie overwegen. Zorg ervoor dat uw supplement DHA bevat.