Heading

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Positieve vs. Negatieve Emoties

Emoties (gevoelens) zijn een normaal en belangrijk onderdeel van ons leven.

Sommige emoties zijn positief. Denk aan geluk, vreugde, interesse, nieuwsgierigheid, opwinding, dankbaarheid, liefde en tevredenheid. Deze positieve emoties voelen goed. Negatieve emoties – zoals verdriet, boosheid, eenzaamheid, jaloezie, zelfkritiek, angst of afwijzing – kunnen moeilijk zijn, soms zelfs pijnlijk.

Dat geldt vooral als we een negatieve emotie te vaak voelen, te sterk, of als we er te lang bij stilstaan.

Negatieve emoties zijn echter niet te vermijden. Iedereen voelt ze van tijd tot tijd. Ze kunnen moeilijk zijn, maar we kunnen leren ermee om te gaan.

Hierbij drie stappen die u kunnen helpen negatieve emoties te hanteren.

Stap 1: Identificeer de emotie

Leren uw gevoelens op te merken en te identificeren vergt oefening. Concentreer u niet alleen op uw gevoelens, maar let ook op uw lichaam. Bij bepaalde emoties kunt u lichaamssensaties voelen – misschien wordt uw gezicht bijvoorbeeld warm, of spannen uw spieren zich aan.

• Wees u bewust van hoe u zich voelt. Als je een negatieve emotie hebt, zoals boosheid, probeer dan te benoemen wat je voelt.
  Bijvoorbeeld:
  Die Ian in mijn studiegroep maakt me zo kwaad!
  Ik word zo jaloers als ik dat meisje/ die jongen met mijn ex zie.
  Ik voel me bang als ik langs die pestkoppen moet lopen.
• Verberg niet voor jezelf hoe je je voelt. Je wilt je gevoelens misschien niet uitzenden naar andere mensen (zoals je ex, bijvoorbeeld, of die jongen in je studiegroep die je kwaad maakt). Maar onderdruk je gevoelens niet helemaal. Het gevoel gewoon benoemen is een stuk beter dan doen alsof je het niet hebt – of ontploffen zonder na te denken.
• Weet waarom je je voelt zoals je doet. Zoek uit wat er gebeurd is waardoor je je zo voelt.
  Bijvoorbeeld:
  Wanneer we groepsprojecten doen, vindt Ian een manier om alle eer op te strijken voor het werk van anderen.
  Onze leraar denkt dat Ian de ster van het team is, ook al heeft hij nooit zijn eigen ideeën.
  Als ik mijn ex zie flirten met andere mensen, herinnert me dat eraan dat ik nog steeds gevoelens voor hem/haar heb.
  Ook al pesten de pesters mij niet, ik zie wat ze met andere mensen doen en dat baart me zorgen.
• Niet de schuld geven. Je emoties kunnen herkennen en uitleggen is niet hetzelfde als iemand of iets de schuld geven van de manier waarop je je voelt. Je ex ziet waarschijnlijk niet iemand nieuw als een manier om terug te krijgen op je, en de man die de eer neemt voor je werk misschien niet eens beseffen wat hij doet. Hoe je je voelt als deze dingen gebeuren, komt van binnen in je. Je gevoelens zijn er niet voor niets – om je te helpen begrijpen wat er aan de hand is.
• Accepteer al je emoties als natuurlijk en begrijpelijk. Veroordeel jezelf niet om de emoties die je voelt. Het is normaal om ze te voelen. Erkennen hoe je je voelt kan je helpen verder te gaan, dus wees niet streng voor jezelf.

Stap 2: Onderneem actie

Als je eenmaal hebt verwerkt wat je voelt, kun je beslissen of je je emotie moet uiten. Soms is het genoeg om je te realiseren hoe je je voelt, maar andere keren zul je iets willen doen om je beter te voelen.

• Denk na over de beste manier om je emotie te uiten. Is dit een moment waarop je iemand anders voorzichtig moet confronteren? Met een vriend(in) praten over wat je voelt? Of het gevoel wegwerken door te gaan hardlopen?
  Bijvoorbeeld:
  Het lost niets op om mijn woede aan Ian te tonen – misschien voelt hij zich daardoor zelfs nog superieur! Maar mijn gevoel zegt me dat ik moet voorkomen dat ik weer in een situatie terechtkom waarin hij de controle over een project krijgt.
  Ik houd mijn hoofd hoog in de buurt van mijn ex, dan zet ik een paar droevige liedjes op en ga lekker huilen in mijn kamer om me te helpen mijn gevoelens los te laten en uiteindelijk los te laten.
  Mijn angst om in de buurt van die pestkoppen te zijn is een teken dat ze te ver zijn gegaan. Misschien moet ik met een schoolbegeleider praten over wat er aan de hand is.
• Leer hoe je je stemming kunt veranderen. Op een gegeven moment wil je van een negatieve stemming overgaan op een positieve. Anders kan je denken blijven steken in hoe slecht dingen zijn, en dat kan je meeslepen in een slechter gevoel. Probeer dingen te doen die je blij maken, ook al heb je daar op dat moment geen zin in. Bijvoorbeeld, je bent misschien niet in de stemming om uit te gaan na een relatiebreuk, maar een wandeling maken of een grappige film kijken met vrienden kan je uit die negatieve ruimte tillen.
• Bouw positieve emoties op. Positieve gevoelens creëren een gevoel van geluk en welzijn. Maak er een gewoonte van om op te merken en je te richten op wat goed is in je leven – zelfs de kleine dingen, zoals de lof die je vader je gaf voor het opknappen van zijn boekenplanken of hoe lekker de salade smaakt die je voor de lunch hebt gemaakt. Het opmerken van de goede dingen, zelfs als je je slecht voelt, kan je helpen de emotionele balans te verschuiven van negatief naar positief.
• Zoek steun. Praat over hoe je je voelt met een ouder, een volwassene die je vertrouwt, of een vriend. Zij kunnen je helpen je emoties te onderzoeken en je een frisse manier geven om over dingen na te denken. En niets helpt je om je meer begrepen en verzorgd te voelen dan de steun van iemand die van je houdt om wie je bent.
• Lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit helpt de hersenen natuurlijke chemische stoffen te produceren die een positieve stemming bevorderen. Lichaamsbeweging kan ook de opbouw van stress losmaken en je helpen om niet te blijven hangen in negatieve gevoelens.

Stap 3: Zoek hulp bij moeilijke emoties

Soms, wat je ook doet, kun je een moeilijke emotie niet van je afschudden. Als je langer dan een paar weken vastzit in gevoelens van verdriet of zorgen, of als je zo van streek bent dat je denkt dat je jezelf of andere mensen pijn gaat doen, heb je misschien extra hulp nodig.

Praat met een schooldecaan, ouder, volwassene die je vertrouwt of therapeut. Counselors en therapeuten zijn opgeleid om mensen te leren hoe ze uit hun negatieve emoties kunnen breken. Ze kunnen je veel tips en ideeën geven die je zullen helpen je beter te voelen.