Heading

We gaan binnenkort dieper in op de gevorderden, maar laten we beginnen met de basis van plié.

Basically, a plié, translating in french as “gebogen” of “buigen”, is de actie van het buigen bij de knieën. Natuurlijk, wanneer dat gebeurt, buigen je enkels en heupen technisch gezien ook. Er zijn twee verschillende soorten plié: grand plié en demi plié. Een grand plié is een volledige buiging van de knieën tot de dijen parallel zijn met de vloer, terwijl een demi plié meer lijkt op een halve buiging, waarbij de hielen niet van de vloer komen.

Een plié kan worden gedaan in alle 5 basisposities van de voeten in klassiek ballet, maar ook met slechts één been als onderdeel van tussen- en gevorderde passen.

Waarom is de plié een van de belangrijkste stappen in ballet?

Plié is om een aantal redenen echt heel belangrijk in ballettechniek. Denk er eens over na, hoe vaak was een plié zowel het begin als het einde van een stap in de laatste variatie die je zag? Laten we eens wat verder kijken naar plié en zien waarom het zo belangrijk is in ballet:

• De start en finish van elke sprong begint met een plié.
• De start van de meeste draaien is vanuit een plié en eindigt bijna altijd met je staande been in een plié.
• Plié is vaak een overgangsstap, zowel het einde van een stap als het begin van een andere.
• Het doen van een plié helpt je spieren en pezen te conditioneren en te strekken, waardoor ze zacht en buigzaam worden.
• Een goede plié kan veel blessures helpen voorkomen vanwege de veer-achtige beweging in je benen die helpt de impact te absorberen wanneer je landt van sprongen.
• Een soepele plié is onderdeel van de moeiteloze look die balletdansers proberen te bereiken.

De basis van de plié bij klassiek ballet

Omdat we het in dit artikel bij de basis willen houden, volgen hier een paar dingen waar je aan moet denken als je een plié doet.

• De knieën moeten altijd over de tenen buigen. Als je knieën ver voorbij je grote teen naar binnen wijzen, plant je je voeten op de grond en forceer je je uitzet en dat kan heel gevaarlijk zijn.
• Strek je achterkant niet uit en pas je heupen niet aan om te plié-en.
• Je hielen mogen niet van de vloer komen bij een demi plié.
• De beweging van een plié moet altijd recht naar beneden en recht omhoog zijn als je je benen strekt.
• Probeer je gewrichten zo veel mogelijk te ontspannen. Je moet geen spanning voelen in je heupen, knieën of enkels.
• Wanneer je pliét, moet je net zo in balans zijn als toen je met rechte benen stond.
• Probeer je spieren niet vast te pakken als je pliét, het zou eigenlijk een vrij vloeiende beweging moeten zijn.

Strek je benen uit een plié

Stel je benen voor als veren. Als je een veer tegen een tafel drukt (door je knieën te buigen in een demi-plié) en dan loslaat (door je benen te strekken), wat gebeurt er dan? Hij springt snel omhoog en weg van de tafel door de energie die is opgeslagen in de spiraal van de veer toen je hem naar beneden duwde.

Probeer aan hetzelfde idee te denken als je je benen strekt vanuit een plié. Je moet met je benen en voeten recht naar beneden in de vloer duwen. Strek niet terloops je benen… anders buig en strek je alleen maar je benen. En hoewel een plié er natuurlijk zo uitziet, is het de intentie en het doel dat je in het strekken van je benen legt, die het functioneel maakt in klassiek ballet en dansers in staat stelt om hoog te springen met explosieve energie en meerdere pirouettes te doen.

Je spieren behoeden voor blessures

Hoewel een blessure bij ballet soms onvermijdelijk is, is het altijd het beste om te proberen het risico te minimaliseren. Een van de beste manieren waarop je dat kunt doen is door de juiste aandacht te besteden aan je plié. Een mooie en zachte plié landing vanuit een sprong kan helpen je knieën en spieren te sparen. Stel je voor dat je springt zonder plié aan het eind (probeer dit natuurlijk niet), na korte tijd zou je hele lichaam eronder lijden, niet alleen je knieën en voeten, maar de harde impact zou uiteindelijk door kunnen werken tot in je rug en nek.

Een geavanceerde kijk

Dit bewaren we voor een andere post, maar er zijn echt meer geavanceerde manieren om over plié na te denken. Als je daaraan twijfelt, wil je misschien het volgende overwegen: Hoe vaak heb je niet gehoord “Het is belangrijk om een sterke basis te hebben…” Nou, een plié is aan de basis van ballettechniek als je maar kunt krijgen en zoals hierboven vermeld, is het de start en finish van een meerderheid van intermediaire en geavanceerde stappen in niet alleen klassiek ballet, maar praktisch alle vormen van dans.

Een sterke en functionele plié kan je sprongen, pirouettes en algehele kracht in alle vormen van dans enorm verbeteren.