Voordat we beginnen, wil IIFYM u erop wijzen dat pre-workout supplementen niet voor iedereen geschikt zijn en ernstige bijwerkingen kunnen hebben op uw algehele gezondheid als ze niet worden gebruikt zoals voorgeschreven. IIFYM raadt u aan om met uw arts te overleggen voordat u pre-workout supplementen gebruikt. Ook ondersteunt IIFYM niet het gebruik van pre-workout supplementen aan iedereen onder de leeftijd van 18.
Met dat gezegd, als u op zoek bent om te beginnen met het bijhouden van macro’s, klik dan hier voor onze macro calculator!
Pre Workout Supplement 2019
We leven in een wereld waarin we verwachten iets te voelen als we pre-workout supplementen gebruiken. Als je niet een soort energie, tintelend gevoel, of mentale focus voelt, dan beschouwen we het als een verschrikkelijk product. Toch, wat velen van ons ontdekken is dat deze pre-workout supplementen ook een aantal nadelen hebben-specifiek, bijwerkingen.
Bij IIFYM, willen we dat je niet alleen je voeding begrijpt, maar ook hoe dingen werken en de mogelijke gevolgen (vooral als ze worden misbruikt). Pre-workout supplementen zijn geen uitzondering. Sommigen van ons zweren bij pre-workout supplementen en kunnen niet trainen zonder hen.
Aan de andere kant hebben we mensen die nooit pre-workout supplementen gebruiken en die geweldige workouts hebben. De keuze is uiteindelijk aan u in welke richting u wilt gaan, IIFYM familie.
Op de IIFYM website houden we ons echt niet bezig met pre-workout supplementen. In feite, als je een zoekopdracht, er is minder dan een handvol die we hebben vermeld op de site. Dus, in een poging om u informatie te geven over onderwerpen die u belangrijk vindt, laten we eens graven in het onderwerp van een aantal mogelijke bijwerkingen en hoe ze te vermijden als het gaat om pre-workout supplementen.
1) Slapeloosheid
Heb je ooit gekeken naar het etiket van uw pre-workout supplementen? Dat zou je moeten doen. Wat je op de achterkant vindt, kan je een goede indicatie geven of het product iets voor je is of niet – vooral als je je pre-workoutsupplementen gebruikt voor een nachtelijke trainingssessie en ze stimulerende middelen bevatten.
In het algemeen zitten pre-workoutsupplementen boordevol cafeïne. Ik heb het niet over een paar koppen koffie, ik bedoel ergens tussen de 200-400mg cafeïne per portie.
Zeker, de cafeïne in de pre-workoutsupplementen geeft je energie tijdens je workout doordat het epinefrine en noradrenaline in het lichaam activeert, maar als je het ’s avonds inneemt, zorgt het er ook voor dat je in bed naar het plafond ligt te staren.
Dus hoe kan dit worden tegengegaan als je van plan bent een goede nachtrust te hebben? De halfwaardetijd (hoe lang het duurt) van cafeïne is ergens tussen de drie en vijf uur. Dat gezegd hebbende, als je van plan bent om rond 23.00 uur je bed in te duiken, kun je je pre-workoutsupplementen beter niet na 18.00 uur nemen, anders kunnen ze je slaap beïnvloeden.
De tegenaanpak
Het goede nieuws is dat iedereen cafeïne in een ander tempo verteert, dus in dit geval kun je je pre-workoutsupplementen misschien pas om 20.00 uur gebruiken.
Als je het heel langzaam verteert, kun je echter nog steeds de effecten van het stimulerende middel voelen van een workout rond lunchtijd. Je kunt ook de dosering/ portiegrootte van je pre-workoutsupplementen verlagen, zodat de effecten niet zo drastisch zijn als bij een volledige portie, waardoor het sneller uit je systeem verdwijnt.
Vergeet de voeding na je training niet. Als u informatie wilt over hoe u dat kunt instellen voor maximale resultaten, heeft IIFYM een aantal geweldige programma’s om u op weg te helpen om vooruitgang te boeken met de juiste voeding.
2) Diarree
Ah ja, de runs. Iets wat wij bij IIFYM niet graag zouden zien. Toch gebeurt het met bepaalde pre-workout supplementen. Dit kan om een aantal redenen gebeuren, maar bij de meeste mensen zijn er twee dingen die het probleem veroorzaken.
De eerste is een aantal specifieke ingrediënten die in de producten worden gebruikt en die een laxerend effect kunnen hebben op gevoelige systemen, waardoor je vrij snel naar het toilet moet nadat je de pre-workout supplementen naar binnen hebt gewerkt.
Deze ingrediënten omvatten hoge doseringen van het volgende: natriumbicarbonaat, magnesium, taurine, arginine, Yohimbe, creatine en cafeïne. Maar meestal gaat het erom hoe je het product gebruikt.
Een probleem in de supplementenindustrie is dat er soms mensen zijn die pre-workout supplementen maken zonder echt te weten hoe ze in het lichaam werken en hoe ze worden opgenomen. Bijvoorbeeld, en dit is het tweede probleem waar we het hierboven over hadden, hoeveel water je gebruikt om je favoriete pre-workout supplementen te mengen.
De reden voor het toevoegen van meer water
Veel vragen om je poeder te mengen met ongeveer 8 ounces water en vaker wel dan niet, is dit niet genoeg. Hierdoor kan zich een pasta in je darmen vormen.
Wat er dan gebeurt, is dat je lichaam water uit je cellen haalt om de pasta af te breken en door osmose komt dat water uiteindelijk door de darmwand heen en als er te veel water binnenkomt, veroorzaakt dat de loopsheid.
Een eenvoudige oplossing voor het bovenstaande zou zijn om de volgende keer dat je je pre-workoutsupplementen gebruikt, meer water te gebruiken. Als je iets nieuws neemt en je rent naar het toilet omdat je de aanwijzingen op het etiket moet volgen, voeg dan de volgende keer meer water toe.
IIFYM raadt ook aan om water te drinken tijdens je training. Als je de hele dag door en consequent water drinkt, zul je misschien niet eens tekenen van maag-darmproblemen vertonen als je de aanwijzingen opvolgt. Het is echt een kwestie van geval tot geval en van persoon tot persoon.
3) Uitdroging
Het spreekt voor zich dat het bovenstaande (diarree) hand in hand gaat met uitdroging. Bepaalde ingrediënten in pre-workoutsupplementen kunnen water onttrekken en weer uitscheiden, waardoor uitdroging optreedt.
Sommige ingrediënten worden met opzet toegevoegd om dit te doen (bijvoorbeeld als het een mix heeft om te helpen bij gewichtsverlies of opgenomen is als diureticum), terwijl andere, wanneer ze in hoge doses worden geconsumeerd, uitdroging kunnen veroorzaken.
IIFYM raadt altijd aan om de hele dag door water te drinken, zelfs wanneer je geen dorst hebt. Als je na het nemen van een pre-workout supplement merkt dat je meer plast dan normaal, zorg er dan voor dat je aanvult wat je bent verloren door wat water te pakken.
Tijdens het sporten zweet je niet alleen en verlies je water, maar het water dat naar je spieren wordt gepompt, vooral als er creatine in de pre-workout supplementen zit, onttrekt water uit andere delen van het lichaam om die werkende spieren te overspoelen. Dit kan uitdroging veroorzaken, afhankelijk van de ernst. Ook hier geldt: drink voldoende water om deze bijwerking te voorkomen.
4) Hoofdpijn
Als u het artikel volgt, ziet u hoe sommige van de bijwerkingen die in dit IIFYM-artikel over pre-workoutsupplementen worden genoemd, met elkaar samenhangen. Het neveneffect van hoofdpijn is niet anders. Wanneer je lichaam uitgedroogd raakt, zoals in het voorbeeld hierboven, kan dat hoofdpijn veroorzaken. Je hersenen zijn omgeven door een zak vol vloeistof. Wanneer uitdroging optreedt, wordt die vloeistof die de hersenen omgeeft minder, waardoor de hersenen tegen de schedel kunnen stoten. Dit kan op zich al hoofdpijn veroorzaken.
Bij vaatverwijding zetten de bloedvaten in je hele lichaam uit, dus ook de vaten in je hoofd. Deze verwijding kan hoofdpijn veroorzaken.
Sommige pre-workoutsupplementen bevatten ingrediënten die helpen de vaatverwijding te bevorderen (de pomp waar we naar streven). Veel van deze ingrediënten zijn vormen van arginine, citrulline malaat, of beta-alanine.
Om de effecten te minimaliseren, als je hoofdpijn krijgt, kun je ofwel wegblijven van pre-workouts die vaatverwijders bevatten als je consequent hoofdpijn krijgt, of de dosering/ portiegrootte die je gebruikt verlagen om te zien of dat iets verandert. Het is ook gunstig om water te drinken zowel voor als na het nemen van pre-workoutsupplementen.
5) Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk is iets wat we kunnen hebben, zelfs als we geen enkele vorm van pre-workoutsupplementen gebruiken. Bij IIFYM proberen we u te helpen een gezonde levensstijl te leiden om de negatieve effecten die slechte trainings- en voedingsgewoonten op het lichaam kunnen hebben, te minimaliseren.
Om die reden hebben we verschillende IIFYM-programma’s om aan uw individuele behoeften te voldoen.
Een ander ding dat sommige mensen zich misschien niet realiseren is dat de eenvoudige handeling van hoge intensiteit, korte duur oefeningen, zoals wat er gebeurt als je gewicht traint of HIIT doet, je bloeddruk kan verhogen.
Nu, de niveaus kunnen terug naar normaal, maar tijdens dat tijdsbestek, zelfs zonder het gebruik van pre-workout supplementen, kan je bloeddruk verhoogd worden. Als uw arts u heeft verteld dat u een hoge bloeddruk heeft, moet u helemaal wegblijven van pre-workoutsupplementen die stimulerende middelen bevatten.
Een andere weg vinden
Alle stimulerende middelen verhogen uw bloeddruk. Dat ligt aan de aard van het ingrediënt (zoals cafeïne). Dit kan problematisch zijn als u al een onderliggend probleem met hoge bloeddruk heeft, waarvan u zich misschien niet bewust bent. Nogmaals, om die reden raadt IIFYM aan uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma of het gebruik van pre-workout supplementen.
Als u een onderliggend gezondheidsprobleem hebt, zoals hoge bloeddruk, zou een manier om het probleem niet te verergeren zijn om pre-workout supplementen te vinden die geen stimulerende middelen bevatten of die zeer mild zijn gedoseerd. Er zijn genoeg pre-workout supplementen die geen stimulerende middelen bevatten om uit te kiezen.
IIFYM heeft geen persoonlijke favoriet waar we achter staan, dus het kan zijn dat je wat moet uitproberen om te zien wat voor jou werkt. Als een merk monsters van zijn pre-workoutsupplementen heeft, is dat een goed begin om te zien hoe je lichaam op een bepaald product reageert voordat je je portemonnee opent.
6) Tintelende of prikkelende sensaties
Een veel voorkomende bijwerking van veel pre-workoutsupplementen is een tintelend of prikkelend gevoel in uw hele lichaam. Iedereen is anders en het hangt af van je gevoeligheid voor bepaalde ingrediënten in de pre-workout supplementen. Hoewel het een “bijwerking” is, is het echt niets om je zorgen over te maken. Als de pre-workoutsupplementen ingrediënten zoals niacine, beta-alanine of vitamine B3 bevatten, is het meer dan waarschijnlijk dat je dit gevoel krijgt.
Veel pre-workoutsupplementen bevatten juist om die reden niacine in een hogere dosis. Ze willen dat je iets voelt na inname van hun pre-workout supplementen. Het komt erop neer dat mensen denken dat iets werkt als ze het kunnen voelen. Hoge doseringen niacine kunnen ook een flushing effect op de huid veroorzaken, waar de huid rood, vlekkerig en zelfs jeukerig kan worden, alsof je netelroos hebt (maar niet zo ernstig).
Voorkom de bijwerking
De tintelende en prikkelende sensaties die je krijgt van sommige pre-workout supplementen zijn onschadelijk en niets om je zorgen over te maken. Uiteindelijk zal wat u voelt afnemen en zult u zich weer normaal gaan voelen. De sensatie is gewoon het gevolg van een reactie binnen het zenuwstelsel.
Als je niet geïnteresseerd bent in deze specifieke bijwerking, is het aan te raden dat je wegblijft van pre-workout supplementen die deze ingrediënten bevatten.
Als u niet van de flush van niacine houdt, zoek dan een product dat geen niacine bevat. Of let goed op de doseringen van de bovengenoemde ingrediënten en zoek een product met lagere doseringen of neem gewoon minder van het product per training en kijk hoe je lichaam reageert.
Als je vragen hebt over IIFYM klik dan gerust op het IIFYM FAQ tabblad op de website. Ook als u op zoek bent naar een aantal geweldige IIFYM gidsen, IIFYM recepten, of zelfs IIFYM maaltijd plannen, bekijk dan de IIFYM programma’s beschikbaar op de website.