Reverse Kegels?! Wat zeg je? Dat is een ding? Yup. Het is een vrij krachtig en prachtig ding in feite. Een die ik graag aan mijn patienten leer. Het is het tegenovergestelde van het aanspannen van je bekkenbodem – in plaats daarvan is het het verlengen van de spieren.
Ik denk dat er een grote misvatting heerst dat als er iets mis gaat in je bekken, het doen van Kegels het antwoord moet zijn om het probleem op te lossen. Sorry dat ik het zeg, maar dat is gewoon NIET WAAR. Slechte controle over de blaas, vaginale, prostaat- of rectale pijn, zwangerschapsgerelateerde bekkengordelpijn, etc… kan allemaal het gevolg zijn van TE VEEL activatie van de bekkenbodemspieren. In dat geval heeft het niet veel zin om meer Kegel oefeningen te doen. In feite kan het uw probleem verergeren. Dus als je Kegels moet doen en je merkt dat je klachten niet verdwijnen, en misschien zelfs verergeren… dan is het tijd om de Reverse Kegel (ook bekend als bekkenbodemspieroefeningen) te overwegen.
Neem een van mijn favoriete yogahoudingen aan – Kinderhouding (zie hieronder):
Je kunt een kussen onder je buik gebruiken als dat comfortabeler voelt, maar wat je wilt proberen is om je benen uit elkaar te laten gaan terwijl je achterover leunt op je hielen. Reik naar voren zo ver als comfortabel is en laat uw hoofd ontspannen naar de grond zakken. Als je hoofd er niet bij kan, leg dan een kussen of yoga blok onder je voorhoofd zodat je nek ontspannen is. Dit moet comfortabel zijn, dus als het pijnlijk is, probeer dan in plaats daarvan op uw rug te liggen met uw benen wijd en ondersteund met kussens of ga op een bank liggen.
Nu in deze positie, stel je je bekkenbodem voor als de “kelder” van je bekken; als een kom met openingen voor de plasbuis, vagina en rectum. Adem bij elke inademing diep diafragmatisch in, waarbij je je buik uitzet en niet je borst. Stel je voor dat je lucht helemaal naar beneden in de kom stroomt en hem vult. Laat bij elke inademing de spanning in uw bekken los. Stel je voor dat de kom zich opent en naar buiten uitzet. Deze positie maakt het veel gemakkelijker om deze expansie te voelen. Het zal zacht aanvoelen. Duw niet naar beneden. Blijf 2 minuten in deze houding of probeer tot 15 ademhalingen te tellen, waarbij u zich concentreert op het verlengen van uw bekkenbodem bij elke inademing zoals hierboven beschreven. Als u deze beweging niet goed aanvoelt, is het misschien niet zo dat hij niet beweegt, maar dat u hier niet zo’n goede hersen-spierverbinding hebt, dus oefen, oefen, oefen!
Dus waarom zou u dit doen?! Nou, je bekkenbodem is een houdingsspier. We gebruiken hem de hele dag door. Je rekt je waarschijnlijk uit na een work-out, toch? Oké misschien rek je niet maar zou je willen dat je het deed ;). Volgens mij is het net zo logisch om onze bekkenbodem te stretchen na een drukke dag op de been, een bijzonder stressvolle dag, of wanneer we last hebben van onze bekken.
Probeer het eens.
Feel + Do Better.
Tori x