Heading

Heeft u wel eens meegemaakt dat u naar een belangrijk doel toewerkt om vervolgens spectaculair te falen omdat u iets stoms deed?

Of misschien voelt u zich gestrest en angstig als u iets belangrijks probeert te bereiken. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat je je steeds gefrustreerder, meer ontmoedigd en bozer op jezelf gaat voelen. Deze gevoelens houden je gevangen en weerhouden je ervan te doen wat je moet doen.

Dit zijn allemaal tekenen van zelfsabotage.

Suitsabotage tast je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde aan, en beïnvloedt je relaties met anderen. Met elke mislukte poging om te doen wat je wilt, “bewijs” je aan jezelf dat je het niet kunt of mag doen.

Wat voor zelf-saboterende gedragingen je ook hebt, het is essentieel dat je ze overwint als je het beste uit je leven en je carrière wilt halen.

Gelukkig genoeg kun je ontsnappen aan zelfsabotage gedrag, en dit artikel laat je zien hoe.

Wat is zelfsabotage?

Sabotage is de daad van het vernietigen of ondermijnen van iets, vaak op een heimelijke manier. Meestal impliceert het directe en opzettelijke betrokkenheid van de kant van de saboteur – daarom wordt het woord het meest gebruikt in verband met spionage, of in zakelijke situaties waar een ingewijde de schade veroorzaakt.

De term zelfsabotage wordt gebruikt wanneer dit destructieve gedrag op jezelf is gericht. In het begin heb je misschien niet eens in de gaten dat je het doet. Maar wanneer negatieve gewoonten je inspanningen consequent ondermijnen, kunnen ze worden beschouwd als een vorm van psychologische zelfbeschadiging.

Tekenen van zelfsabotage

Selfsabotage kan zich uiten in veel verschillende gedragingen, uniek voor elke persoon. Maar er zijn enkele veelvoorkomende, terugkerende voorbeelden.

Je kunt bijvoorbeeld een deadline “vergeten”, of een presentatie niet goed voorbereiden. Misschien komt u steeds te laat op uw werk. Misschien stelt u iets uit, terwijl u weet dat u het moet afmaken.

Misschien begint u wel aan een project, maar maakt u het nooit af. U voelt zich niet in staat om verder te gaan, zelfs wanneer u een opwindende kans wordt geboden. Of u droomt van iets van grote persoonlijke betekenis, maar komt er nooit aan toe.

Een ander teken van zelfsabotage is dat u zonder rationele reden vastloopt wanneer u uw doelen probeert te bereiken. De vaardigheden en de wil zijn er, maar iets houdt je tegen om verder te gaan.

Self-sabotage wordt vaak gedreven door negatieve zelfpraat, waarbij je jezelf vertelt dat je ontoereikend bent, of geen succes waardig. Je denkt dingen als: “Dat kun je niet!” “Je verdient dat niet.” “Als je het probeert, zul je waarschijnlijk toch falen.”

We hebben waarschijnlijk allemaal wel eens met dit soort gedrag te maken gehad. Maar sommigen van ons zijn vatbaarder voor zelfsabotage dan anderen, en het kan moeilijk zijn om toe te geven dat we het doen. Negeer of onderschat de signalen dus niet – zelfsabotage kan een misplaatst gevoel van waardeloosheid versterken en een rechtvaardiging bieden voor negatieve gedachten die geen basis in de werkelijkheid hebben.

Selfsabotage en zelfwaardering

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen aan zelfsabotage doen, is een gebrek aan zelfwaardering. Dit kan veel verschillende oorzaken hebben, maar de effecten zijn hetzelfde: gevoelens van waardeloosheid, de overtuiging dat je geen succes verdient, en zelfs zelfhaat.

Je kunt je zorgen maken dat als je faalt, je familie minder over je zal denken, of dat als je succes hebt, je collega’s jaloers zullen zijn. Deze diepgewortelde gedachten en gevoelens veroorzaken negatieve zelfpraat, die je angsten en je zelfsaboterende gedrag aanwakkert.

Sommige mensen zelfsaboteren omdat ze dan het gevoel hebben dat ze hun situatie onder controle hebben. Door een situatie te saboteren en vervolgens te redden, krijgen ze misschien een kortstondige boost van hun zelfvertrouwen. Het kan zelfs tijdelijk opwindend aanvoelen. Maar deze “beloningen” blijken op de lange termijn destructief te zijn.

Hoe zelfsabotage u schade toebrengt

Zelfsabotage stelt u op een aantal manieren in staat te falen.

In de eerste plaats versterkt het negatief gedrag dat uw potentieel voor succes wegvreet. Op deze manier kom je er voortdurend achter dat je de doelen die je voor jezelf hebt gesteld niet haalt.

Het kan ook je reputatie schaden. Als je niet doet wat je zegt te gaan doen, is er een reëel risico dat je baas en collega’s je gaan zien als onbetrouwbaar, onbetrokken, lui of weinig gedreven.

Mensen die aan zelf-sabotage doen, kunnen zich ook passief-agressief gedragen en hebben moeite om met woede om te gaan. Deze neigingen schaden de relatie met vrienden, familie en collega’s.

Dergelijke mislukkingen en teleurstellingen creëren verdere gevoelens van schuld en frustratie. En na verloop van tijd kan dit uitgroeien tot schaamte, die een laag gevoel van eigenwaarde voedt.

Zelf-sabotage bestrijden

Herken uw zelf-saboterende gedrag

Om zelfsabotage te stoppen, moet u eerst uw eigen zelf-saboterende gedrag herkennen.

Denk aan doelen die u al lange tijd nastreeft, maar nooit hebt bereikt. Zijn er bepaalde gebieden waar je het maken van een beslissing uitstelt? Heb je last van een gebrek aan motivatie, zelfs voor belangrijke dingen?

Bedenk eens iets waar je vaak in faalt, zonder duidelijke reden. Is er iets wat u doet, of juist niet doet, wat andere mensen (met name uw baas) voortdurend frustreert? Is er een activiteit of taak die aan je knaagt en die je ontevreden stemt, omdat je weet dat je het kunt, of beter kunt doen?

Het kan pijnlijk zijn om jezelf dit soort vragen te stellen, maar het is belangrijk. Stem je af op probleemsituaties, zodat je beter kunt begrijpen wat er gebeurt.

Begrijp de emoties die tot het gedrag leiden

Zelf-sabotage gedrag komt vaak voort uit gevoelens van angst, boosheid en waardeloosheid.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat je opzettelijk een rapport onafgemaakt hebt gelaten omdat je baas je in de gang een blauwtje liet lopen, en dat maakte je boos en overstuur. De gebeurtenis veroorzaakte de emotie, die op zijn beurt leidde tot een zelfvernietigende actie.

In feite kan je baas diep in gedachten zijn geweest over iets anders, en zou geschokt zijn en spijt hebben als hij zich realiseerde dat hij je van streek had gemaakt. Maar je emotionele reactie houdt daar geen rekening mee.

Probeer altijd je emoties te beheersen, zodat je je niet schuldig maakt aan gedrag dat negatieve gevolgen heeft, of dat anderen onrecht aandoet. Controleer de waarschuwingssignalen van woede en angst voordat ze uit de hand lopen.

Zoek het denken of de overtuigingen die de emotie veroorzaken

De kans is groot dat de emotie die tot je negatieve gedrag leidde, werd veroorzaakt door irrationele gedachten. Denk na over het bewijs voor die gedachten – in het voorbeeld hierboven was je baas niet zo afwijzend omdat hij je niet mag, hij had gewoon andere dingen aan zijn hoofd.

Let op wat je tegen jezelf zegt als je aan zelf-saboterend gedrag doet. Schrijf al je negatieve zelfpraat op, hoe onnozel of onrealistisch het ook mag lijken.

Het ideale moment om dit te doen is wanneer je bezig bent met het gedrag. Monitor je “stroom van bewustzijn” en schrijf het op. In ons voorbeeld zou je jezelf kunnen betrappen op de gedachte: “Ik ben zo’n mislukkeling, mijn baas heeft waarschijnlijk het einde van zijn geduld met mij bereikt!”

Wanneer je weet wat je negatieve zelfpraat is, vraag jezelf dan eens af welke diepere overtuigingen er achter deze zelfsaboterende gedachten schuilgaan. Zijn deze overtuigingen rationeel? Zijn ze gebaseerd op duidelijke feiten?

Vind je dit artikel nuttig?

Je kunt nog 77 stress management vaardigheden leren, zoals deze, door lid te worden van de Mind Tools Club.

Word vandaag nog lid van de Mind Tools Club!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Wekelijks ontvang je nieuwe carrière-vaardigheden, plus ontvang onze laatste aanbiedingen en een gratis te downloaden Personal Development Plan werkboek.

Lees onze Privacy Policy

Wijzig je gedrag, emoties en gedachten

Als je je bewust wordt van de negatieve emoties, gedragingen en gedachten die zelf-sabotage in de hand werken, kun je beginnen ze uit te dagen. En als je een van deze drie aspecten kunt veranderen, zullen de andere twee ook gemakkelijker veranderen.

Daag negatieve gedachten uit met logische, positieve affirmaties . Draai je veronderstellingen om en krijg wat broodnodig perspectief.

Daarna, koppel deze nieuwe positieve zelfpraat aan wat je kunt bereiken en wat je wilt bereiken. Wanneer je vaardigheden, overtuigingen en gedrag op één lijn liggen, kun je de mentale, emotionele en fysieke toestanden creëren die nodig zijn om te doen waar je je zinnen op hebt gezet.

Ontwikkel zelfondersteunend gedrag

Als je de verkeerde beweegredenen voor je zelfsaboterende gedrag hebt geïdentificeerd en begint te verslaan, kun je beginnen met het herbouwen van je gevoel van eigenwaarde. Denk eens na over de volgende vragen:

• Wat kun je tegen jezelf zeggen dat positief of bemoedigend is?
• Welke opties heb je? Is er meer dan één manier om je doel te bereiken?
• Kun je zelfvertrouwen opbouwen door kleinere doelen te stellen en te bereiken, op weg naar het bereiken van de grotere?

Bedenk vervolgens aan de hand van je antwoorden een boodschap die je inspireert om in een positieve richting te bewegen. Bijvoorbeeld: “Ook al krijg ik dit project niet op tijd af, ik weet dat ik de middelen en vaardigheden heb die ik nodig heb om me er doorheen te slaan. Als ik het project begin aan te pakken, weet ik dat ik veel van de stress en angst zal loslaten die ik heb rondgedragen terwijl ik aan het uitstellen was.”