Hey guys, ik ben Tatiana Lampa, en ik ben een NASM-gecertificeerde personal trainer. Vandaag gaan we werken vanuit de core bovenste en onderste buikspieren. Mijn klant transformeerde haar buikspieren en dat kan jij ook met deze 10-minuten buikspier workout.
We hebben vijf oefeningen, die je elk 45 seconden doet. Dan zal er een rust van 15 seconden tussen zitten. We doen twee rondes voor een totaal van 10 minuten. In de video bied ik aanpassingen aan om de oefeningen iets makkelijker of moeilijker te maken. Kies variaties van elke oefening die passen bij je conditie en hoe je lichaam zich vandaag voelt.
Om het meeste uit deze 10 minuten durende buikspiertraining te halen, is het belangrijk dat je de hele tijd spanning in je core houdt, dus probeer je spieren niet volledig te ontspannen op enig moment dat je een oefening doet- bewaar dat voor de rustperiode. Deze workout is ontworpen om binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk reps te doen, dus blijf geconcentreerd en geef alles wat je hebt in de korte tijd dat je elke beweging doet.
Tijd: 10 minuten
Uitrusting: Mat
Goed voor: Abs
Instructies: Voer voor elke beweging zo veel mogelijk reps uit in 45 seconden en rust dan 15 seconden. Ga verder met de volgende oefening. Nadat je alle vier de bewegingen hebt gedaan, rust je een minuut en herhaal je het circuit. Doe in totaal twee rondes. Je huiswerk is om deze 10-minuten abs workout drie keer per week te doen om echt het verschil in je core te zien en je buikspieren te modelleren.
V-Up
Hoe doe je dat? Ga met je gezicht omhoog op de grond liggen met je benen en armen recht. Til in één beweging uw bovenlichaam en benen op, alsof u uw tenen probeert aan te raken. Laat je lichaam weer zakken. Dat is één rep. Voer zoveel mogelijk reps uit in 45 seconden, en rust dan 15 seconden.
Reverse Crunch
Hoe doe je dat: Ga op de grond liggen met je benen omhoog en licht gebogen, handen aan je zij met de handpalmen naar beneden. Zet je bovenlichaam schrap door je buikspieren aan te spannen. Til uw heupen op, houd ze een seconde vast, laat ze dan los en ga weer in de uitgangspositie staan, waarbij u uw benen in de lucht houdt. Dat is één rep. Voer zoveel mogelijk reps uit in 45 seconden, en rust dan 15 seconden.
Around The World
Hoe doe je dat? Ga op je rug liggen met je benen gestrekt recht omhoog de lucht in. Span je core in en maak een cirkel, naar rechts, met je benen. Ga hier 45 seconden mee door, met 15 seconden rust.
Herhaal dit aan de linkerkant gedurende 45 seconden, gevolgd door 15 seconden rust.
Plank-Up
Hoe doe je dat: Plaats uw onderarmen op de vloer, ellebogen onder uw schouders, en strek uw benen achter u uit. Houd je rug plat, strek je rechterarm en plaats je handpalm plat op de grond, direct onder je schouder, herhaal dit met je linkerarm zodat je in een pushup positie bent. Keer de beweging om, laat je weer zakken op je rechter onderarm en dan op je linker, om terug te keren naar het begin. Dat is één rep. Voer zoveel mogelijk reps uit in 45 seconden. Neem een minuut rust voordat u het circuit weer vanaf het begin herhaalt.