Hiking is a full-body fitness endeavor.
Het klauteren over keien, het bedwingen van bijna verticale beklimmingen en dan weer naar beneden klauteren vereist kracht, conditie, cardiovasculair en spieruithoudingsvermogen, stabiliteit, mobiliteit, flexibiliteit en symmetrie.
Het is geen eenvoudige activiteit, hoewel u dat al weet als u een fervent wandelaar bent.
“Om ervoor te zorgen dat je lichaam er klaar voor is, moet je al die verschillende kenmerken en eigenschappen trainen om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om de verschillende belastingen aan te kunnen,” zegt Joel Seedman, een kracht- en prestatiespecialist en eigenaar van Advanced Human Performance in Atlanta, GA.
De realiteit is dat de meeste mensen nalaten hun zwakke punten te trainen of een holistisch programma te volgen. Je voelt je misschien sterk, maar je lichaam kan kapot gaan van de ontberingen van het wandelen en je mogelijk blessuregevoelig maken. Cross-training, met name krachttraining, kan alles sterk en gezond houden. “Je kunt je gewrichten kogelvrij maken en ervoor zorgen dat je spieren kracht kunnen absorberen, in plaats van de impact op je gewrichten en bindweefsel te leggen,” zegt Seedman.
Om je een uitgebreid plan te geven, creëerde Seedman de ultieme hiker’s workout. Het is een reeks bewegingen die uw hele lichaam versterken, met de nadruk op unilaterale bewegingen die zwakke punten kunnen lokaliseren en stabiliserende spieren versterken die blessures helpen voorkomen.
De ultieme krachttraining voor wandelaars
Werk door deze oefeningen in een circuit. Voer alle bewegingen uit voor de aanbevolen herhalingen, begin dan van voren af aan en doorloop ze in totaal twee rondes.
“Houd een hoog tempo aan, want de conditie en cardiovasculaire componenten zijn natuurlijk van cruciaal belang,” zegt Seedman. Omdat dit een krachtcircuit voor het hele lichaam is, heb je lokaal herstel tussen oefeningen die verschillende lichaamsdelen en spieren trainen, zodat je alles kunt trainen zonder dat je hartslag te veel daalt.
Gebruik dit crosstrainingsprogramma, of een ander krachttrainingsprogramma voor het hele lichaam, twee tot drie keer per week.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube.