Heading

Wat is uw allerfavorietste graan uit uw jeugd? Frosted Flakes? Cocoa Pebbles? Helaas hebben sommige van de meest geliefde ontbijtgranen voor kinderen een gemeenschappelijk thema – ze bevatten veel toegevoegde suiker. Niet alle ontbijtgranen voor kinderen zitten echter vol met zoet spul. Er zijn verschillende merken die ontbijtgranen maken waar zowel kinderen als volwassenen van kunnen genieten en die rijk zijn aan voedingsstoffen en zelfs veel vezels en eiwitten bevatten, die allebei helpen om je vol te voelen. Je zult misschien zelfs verrast zijn door een paar van de granen op deze lijst.

Om de beste granen van de slechtste te onderscheiden, hebben we het suikergehalte in een portie van elke granen geanalyseerd. Waar nodig hebben we ook rekening gehouden met het gehalte aan vezels, eiwitten en vetten.

Nu kun je zien welke ontbijtgranen voor kinderen het voedzaamst zijn en welke net zo goed als toetje kunnen worden beschouwd.

De beste kindergranen

Kaneel op toast is al een game-changer, maar als je het dan ook nog eens in de vorm van cornflakes doet, is het game over. Dit is een van onze favoriete ontbijtgranen voor kinderen, en wat blijkt, het is niet slecht voor je. Het eerste ingrediënt op de lijst van dit product is volkoren tarwe. Hoeveel kindergranen zijn er die voornamelijk gemaakt zijn van verrijkt of gebleekt meel? Deze ontbijtgranen zijn ook verrijkt met veel vitaminen en mineralen, waaronder een aantal B-vitaminen zoals vitamine B12 – die van nature voorkomt in vlees- en zuivelproducten – en vitamine D3.

Wat ons ertoe bracht deze ontbijtgranen een B te geven, was de 9 gram suiker die in slechts 3/4 kop van het spul zit. Toch zouden we deze ontbijtgranen nog steeds als een gezondere optie beschouwen!

We houden van Honey Nut Cheerios omdat ze zowel glutenvrij als veganistisch zijn, wat betekent dat het meer inclusief is voor kinderen met dieetbeperkingen. Het is ook opmerkelijk dat slechts één portie van deze ontbijtgranen 25 procent van je dagelijkse behoefte aan ijzer levert, een belangrijk mineraal dat je nodig hebt om vermoeidheid te voorkomen. We gaven deze ontbijtgranen een B + omdat het laag in vet is, maar het bevat nog steeds 9 gram suiker voor minder dan een kopje van het spul.

GERELATEERD: De eenvoudige gids voor het verminderen van suiker is eindelijk hier.

Cinnamon Life Cereal is een geweldige ontbijtgranenoptie voor kinderen en volwassenen. Een kopje bevat drie gram vezels, wat meer is dan de meeste ontbijtgranen voor kinderen bevatten. Hoewel het 10 gram suiker bevat, hebben we deze net iets hoger gerangschikt (met een A) dan Cinnamon Toast Crunch en Honey Nut Cheerios, omdat het een volledige kop ontbijtgranen is in plaats van 3/4 kop. We vinden het ook geweldig dat het maar liefst 4 gram eiwit bevat!

Erewhon Cinnamon Crispy Brown Rice Puffs krijgen van ons een dikke 10. Waarom? Een kopje van deze ontbijtgranen heeft slechts 110 calorieën en 2 gram suiker. Een ander groot pluspunt van deze ontbijtgranen is dat het slechts zes ingrediënten bevat – die, met uitzondering van het zout, allemaal biologisch zijn.

Het beste van het beste is Barabara’s Original Puffins, dat vijf gram vezels en drie gram eiwit per portie bevat, die beide het verzadigingsgevoel bevorderen. Zeker, het heeft 3 gram meer suiker dan Erewhon Cinnamon Crispy Brown Rice Puffs, maar we laten het door de vingers zien omdat het meer vezels en eiwitten per portie heeft.

De slechtste kindergranen

Hoewel we het feit waarderen dat Golden Grahams volkoren tarwe gebruikt, kunnen we niet achter het feit staan dat het 12 gram toegevoegde suiker bevat per portie van één kopje. Kinderen hoeven hun dag niet te beginnen met zoveel suiker!

We moeten toegeven dat Reese’s Puffs een van onze meest geliefde ontbijtgranen voor kinderen is – hoe kunnen we die combinatie van pindakaas en chocolade weerstaan? Helaas hebben we wat problemen met deze granen, qua voedingswaarde. Waarom? Net als Golden Grahams bevat Reese’s Puffs 12 gram suiker en bijna 5 gram totaal vet. We hebben liever dat je je vet haalt uit een eetlepel of twee echte pindakaas en tot drie keer zoveel eiwitten binnenkrijgt.

Dit is misschien een schok om twee redenen: het is niet echt een kindergranen en het wordt verondersteld een merk te zijn dat op dieet is. Ten eerste weten we dat Special K niet als een echte kindergranenmerk wordt gezien. Toch hebben enkelen van ons op kantoor toegegeven er als kind van te hebben gesnoept, vooral als je deze chocoladesmaak bekijkt. Ten tweede, hoewel deze ontbijtgranen er gezonder uitzien omdat ze de Special K-stempel dragen, is de waarheid dat ze meer dan de helft van de suiker bevatten die in een chocoladereep van Hershey zit.

We weten dat Tony the Tiger opschept dat Frosted Flakes geweldig zijn en zo, maar om eerlijk te zijn, een kopje bevat een hoop suiker – bijna vier theelepels om precies te zijn. Erger nog, een kopje van deze suikerrijke ontbijtgranen bevat niet eens een volle gram vezels. Frosted Flakes zijn het perfecte voorbeeld van wat wordt genoemd lege calorieën, of calorieën die minimale tot geen voeding leveren.

Het slechtste van alle kindergranen is zonder twijfel Honey Smacks. Waarom? Een kopje bevat iets minder dan 20 gram toegevoegde suiker. Dat is meer suiker dan wat er in de meeste yoghurts met smaak zit. Als we weer kinderen waren, zouden we deze cornflakes links laten liggen.