Als Tums of Rolaids niet meer weg te denken zijn uit uw zak en de pepermuntjes na het eten hebben vervangen, bent u niet de enige! Meer dan de helft van de volwassenen zegt last te hebben van zure reflux, en zuurremmende medicijnen staan in de top 10 van meest voorgeschreven medicijnen wereldwijd.1,2
In feite is zure reflux of brandend maagzuur het meest voorkomende spijsverteringsprobleem, en in 2017 heeft de VS alleen al meer dan $ 10 miljard uitgegeven om van “de brandwond” af te komen.”3
Maar als zoveel mensen antacida en protonpompremmers (PPI’s) slikken voor zure reflux en brandend maagzuur, waarom wordt de situatie dan alleen maar erger?
We hebben brandend maagzuur en zure reflux op de verkeerde manier benaderd
Het is tijd om een veel voorkomende mythe over zure reflux en brandend maagzuur te ontkrachten! We hebben zure reflux en brandend maagzuur altijd behandeld door het maagzuur te verminderen, maar wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het echte probleem vaker de aanwezigheid van te weinig maagzuur is! 4
Dit is volkomen logisch omdat, als een natuurlijk onderdeel van het ouder worden, ons maagzuur begint af te nemen na de leeftijd van 20.5 Ook is 65% van de mensen die maagzuurremmers gebruiken 45 jaar en ouder, en er is gewoon geen bewijs dat te veel zuur een veel voorkomende boosdoener is voor brandend maagzuur. 6
Ondanks onze neiging om maagzuur de schuld te geven van brandend maagzuur, hebben we eigenlijk een gezonde toevoer van maagzuur nodig om voedsel af te breken, spijsverteringsenzymen te signaleren om eiwitten, vetten en koolhydraten af te breken, en ons te ontdoen van ongewenste bacteriën en ziekteverwekkers die zich in ons voedsel en water bevinden. 7
Antacida versterken zure reflux en veroorzaken nog meer gezondheidsproblemen
Uit studies blijkt dat zuurblokkers de hoeveelheid gezonde bacteriën in je darmen verminderen en de kans op infecties vergroten.8 Een van de redenen hiervoor is dat het verminderen van de hoeveelheid zuur in onze magen met antacida ongewenste bacteriën helpt om het transport door de maag te overleven en in de dunne darmen te komen, waardoor omstandigheden worden gecreëerd die bekend staan als SIBO of SIFO.
Dit verergert op zijn beurt de winderigheid, het opgeblazen gevoel en het brandend maagzuur dat je juist probeerde te vermijden! 9 (Lees meer over SIBO en SIFO, en ontdek wat je eraan kunt doen.)
En dat is nog niet alles! Het verlagen van maagzuur kan ook leiden tot andere ernstige gezondheidsaandoeningen, zoals vitaminetekorten, osteoporose, en meer.10,11
De waarheid is dat een meerderheid van de mensen die medicatie nemen om maagzuur te verlagen dat niet zou moeten doen, en ze kunnen profiteren van veiligere opties.12
Dieet en levensstijl is de sleutel tot het dumpen van brandend maagzuur
Hoe begin je met genezen? Het goede nieuws is dat voeding en levensstijl een grote invloed kunnen hebben op het verminderen van zure reflux en brandend maagzuur. Het wegsnijden van de voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk zure reflux veroorzaken of verergeren, kan uw maag de kans geven te genezen.
Hier zijn de top 10 voedingsmiddelen die u moet vermijden, zodat u geen brandend maagzuur en zure reflux veroorzaakt:
- Tomaten en marinara – U hebt waarschijnlijk al uit de eerste hand de onaangename branderigheid ervaren van een zuur gerecht op basis van tomaten. Vervang de marinara door dit lekkere pastarecept.
- Koffie en thee Helaas kan de cafeïne in deze beide populaire dranken je buikpijn verergeren. Probeer in plaats daarvan cafeïnevrije versies, of beter nog, ruil ze helemaal uit voor een kop water met infusie.
- Knoflook en ui Voor sommige mensen met zure reflux kan normaal gezond voedsel uit de alliumfamilie, zoals knoflook en uien, brandend maagzuur doen opvlammen. Een geweldige vervanger is verse, pittige gember.
- Chocolade Helaas maar waar, deze favoriete traktatie is een van de slechtste voedingsmiddelen die je kunt eten als je zure reflux hebt. Gelukkig kun je andere smakelijke smaakopties verkennen, zoals vanille of kaneel.
- Citrusvruchten Sinaasappels en grapefruit staan erom bekend dat ze brandend maagzuur verergeren, vooral als je ze op een lege maag eet. Een creatieve manier om van hun verfrissende smaken te genieten zonder de brandend maagzuur terugslag en hoge suiker impact is om ze te infuseren in water als smaakstof.
- Pepermunt Dit is misschien een verrassing, want pepermunt staat bekend om het verzachten van darmontsteking en misselijkheid. Helaas kan het ook brandend maagzuur irriteren. Kruidenthee met kamille, zoethout of kurkuma kan een goede vervanging zijn om brandend maagzuur te verzachten.
- Soda en koolzuurhoudende dranken Tussen de hoge suiker impact, toegevoegde chemicaliën, en links naar beroertes en dementie, frisdrank is een grote no-no! De frisdrank is ook een probleem omdat het zure reflux flare-ups kan veroorzaken. Als je frisdrank drinkt voor de kick, probeer dan een lekkere en gezonde eiwitshake voor langdurige energie en een snellere stofwisseling.
- Alcohol Het is geen toeval dat een kater vaak brandend maagzuur inhoudt! Als je aan het genezen bent van zure reflux, is alcohol een absolute no-go. Als je vertrouwt op een glas wijn om je te helpen ontspannen voor de nacht, probeer dan een volledig natuurlijke, gezonde optie zoals Sleep Candy.
- Vet en gefrituurd voedsel Aangezien zure reflux wordt veroorzaakt door een laag maagzuur, kan je lichaam vetrijk voedsel zoals vette biefstuk of iets gefrituurds niet efficiënt afbreken. Het eten van deze voedingsmiddelen terwijl je last hebt van brandend maagzuur is een recept voor een ramp! Probeer gezonde, darmverzachtende vetten zoals kokosolie en omega-3’s om sneller te genezen.
- Gluten Dit is een boosdoener voor de meeste darmproblemen, waaronder zure reflux! Totdat je gluten uit je dieet haalt, loop je het risico op chronische zure reflux, ontstekingen en auto-immuunziekten, om maar een paar van de risico’s te noemen. Als het uitsnijden van gluten lijkt ontmoedigend, ik heb u gedekt! Ontdek 5 eenvoudige strategieën om Gluten voorgoed te dumpen.
De 10 bovenstaande voedingsmiddelen schrappen is een goed begin om van brandend maagzuur te genezen, en door een voedseldagboek bij te houden kun je andere probleemvoedingsmiddelen ontdekken en de genezing versnellen.
Meer tips om te genezen van zure reflux
De beste oplossing om van zure reflux te herstellen is de echte oorzaak aan te pakken. In plaats van na het eten naar Tums of Prilosec te grijpen, kun je beter voor de maaltijd een hoogwaardig spijsverteringsenzym nemen, zodat je voedsel veilig kunt afbreken en absorberen zonder zuurophopingen, winderigheid en een opgeblazen gevoel. (Ontdek HIER meer.)
Een probioticum van hoge kwaliteit, zoals Microbiome Balance, kan ook een gezond evenwicht in de darmflora herstellen om een gezonde spijsvertering te bevorderen, een ontstoken darm te kalmeren en je op weg te helpen naar een snelle genezing van brandend maagzuur!
Een andere bewezen oplossing om zure reflux te verminderen is het identificeren van voedselintoleranties.13 In feite is het een ideale eerste behandelingslijn!
Wil je aan de slag met het elimineren van de top 7 meest ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, het identificeren van de voedingsmiddelen die je darmen verergeren en eindelijk je maagzuur onder controle krijgen? Probeer mijn 7-daagse Stop, Drop & Swap Challenge! Het is leuk, het is gratis, en het is de eerste stap naar een gezondere darm voor het leven.
Studies hebben ook aangetoond dat een suikerrijk dieet zure reflux kan verergeren, terwijl het verlagen van je suikerimpact je kan helpen te genezen.14 Mijn New York Times bestseller Sugar Impact Diet laat je zien hoe je kunt minderen met voedingsmiddelen met een hoge suikerimpact zonder hunkeren naar, geïrriteerdheid en andere vervelende ontwenningsverschijnselen.
Door deze tips uit te proberen, plus andere gezonde levensstijlgewoonten zoals elke nacht 7-9 uur slapen, barsttraining en stressbeheersing, kun je voorgoed van zure reflux afkomen!
Heb je vragen? Volg me op Facebook en Instagram en laat me weten hoe mijn team en ik je het beste kunnen ondersteunen!
Bronnen van het artikel:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275099/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991651/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://digestivehealthinstitute.org/2014/07/10/h-pylori-low-stomach-acid-gerd/ oorzaak is te weinig maagzuur
- https://nutritionreview.org/2018/03/gastric-balance-heartburn-caused-excess-acid/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072488/
- https://www.umcg.nl/EN/corporate/News/Paginas/Antacid-use-dramatically-reduces-healthy-gut-microbial-flora.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2974811/
- https://www.consumerreports.org/drugs/when-to-consider-ppi-drugs-for-heartburn/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28884564
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10620-005-9027-7?LI=true)
De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden. Verander nooit van medicatie en stop er ook nooit mee zonder uw arts te raadplegen.