Heading

Zoals elke andere voedingsstof is mangaan van vitaal belang voor een optimale gezondheid. Maar er wordt niet veel over gesproken. In dit artikel vertellen we je wat je moet weten over mangaan en hoe je er genoeg van binnenkrijgt, samen met een lijst van voedingsmiddelen rijk aan mangaan.

Beleef verder.

Inhoudsopgave

Wat is mangaan? Waarom is het belangrijk?
Krijgt u genoeg mangaan binnen?
Wat zijn de voedingsmiddelen die veel mangaan bevatten?
Hoe zit het met mangaansupplementen? Zijn er goede merken?
Hoe kun je je inname van mangaan verhogen?
Zijn er interacties met mangaan waarvan je op de hoogte moet zijn?

Wat is mangaan? Waarom is het belangrijk?

Mangaan is een sporenmineraal dat vooral voorkomt in de botten, nieren, lever en alvleesklier. Het mineraal helpt het lichaam bij de vorming van het bindweefsel, de botten en de geslachtshormonen. Het speelt ook een belangrijke rol bij de opname van calcium en de bloedsuikerregulatie, naast het helpen bij de koolhydraat- en vetstofwisseling.

Het mineraal is ook nodig voor een optimale hersen- en zenuwfunctie (1). Het helpt zelfs osteoporose en ontstekingen te voorkomen.

Meer nog, mangaan is van vitaal belang voor tal van lichaamsfuncties, zoals de productie van spijsverteringsenzymen, de opname van voedingsstoffen, de afweer van het immuunsysteem en zelfs de ontwikkeling van botten.

Wel, daarom is het mineraal dus belangrijk. Maar je moet wel weten of je genoeg van dit mineraal binnenkrijgt.

Terug naar TOC

Krijgt u genoeg van mangaan?

Een tekort aan mangaan kan leiden tot de volgende symptomen:

• anemie
• hormonale onevenwichtigheden
• lage immuniteit
• veranderingen in spijsvertering en eetlust
• onvruchtbaarheid
• zwakke botten
• chronisch vermoeidheidssyndroom

Er zijn geen vaste aanbevolen voedingswaarden voor mangaan die zijn vastgesteld (2). Daarom kijken we naar een andere richtlijn, de zogenaamde adequate inname (AI) – dat is de geschatte hoeveelheid van een voedingsstof die door een groep gezonde mensen wordt geconsumeerd en waarvan wordt aangenomen dat deze voldoende is.

Dat is de aanbevolen adequate inname van het mineraal. Wat als je niet de vereiste dosis binnenkrijgt? Dan loop je direct je keuken in.

Terug naar TOC

Wat zijn de voedingsmiddelen met een hoog mangaangehalte?

Enkele van de rijkste bronnen van mangaan zijn:

• haver
• tarwe
• pecannoten
• sojabonen
• rogge
• gerst
• Quinoa
• knoflook
• Kruidnagels
• Bruinrijst

Oats

Dieningsgrootte – 1 kop (156 g)
Mangaan – 7.7 milligram
DV% – 383

Naast het feit dat haver een van de rijkste bronnen van mangaan is, geniet het ook de reputatie rijk te zijn aan antioxidanten en de supervezel beta-glucaan – die kan helpen bij de preventie en behandeling van het metabool syndroom en obesitas (3).

Aardappelen zijn een van de gezondste ontbijtopties en spelen een rol bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het verbeteren van de gezondheid van het hart.

Hoe op te nemen in je dieet

Neem een kom haver als ontbijt. Je kunt ook fruit toevoegen om je ochtendmaaltijd veel voedzamer te maken.

Tarwe

Servegrootte – 1 1/2 kopjes (168 gram)
Mangaan – 5,7 milligram
DV% – 286

Hier bedoelen we hele tarwe en niet de geraffineerde variant. Volkoren bevat ook een heleboel vezels die de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk reguleren en geweldig zijn voor de gezondheid van hart en buik.

Gehele tarwe bevat ook luteïne, een antioxidant die belangrijk is voor de gezondheid van de ogen.

Hoe op te nemen in je dieet

Neem volkoren toastbrood voor het ontbijt. Voeg pindakaas toe en waarschijnlijk een schaal fruit voor extra voordelen.

3. Pecannoten

Serveringsgrootte – 1 kop, gehakt (109 gram)
Mangaan – 4,9 milligram
DV% – 245%

Ze zijn ook rijk aan B-vitamines, die de hersenfunctie stimuleren en het celmetabolisme verbeteren.Deze vitaminen helpen ook bij de vorming van rode bloedcellen (4).

Hoe op te nemen in je dieet

Je kunt ’s ochtends een handvol rauwe amandelen bij je ontbijt nemen. Of voeg gehakte amandelen toe aan je avondsmoothie.

Sojabonen

Sportiegrootte – 1 kop (186 gram)
Mangaan – 4,7 milligram
DV% – 234

Naast mangaan zijn sojabonen ook een uitstekende bron van plantaardig eiwit. De inname van soja-eiwit is in verband gebracht met een bescheiden daling van het cholesterolgehalte (5).

Sojabonen bevatten ook behoorlijke hoeveelheden oplosbare en onoplosbare vezels, die de darmgezondheid verbeteren en zelfs ernstige kwalen zoals darmkanker kunnen voorkomen.

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt getextureerd soja-eiwit toevoegen aan soepen en stoofschotels. Houd uw soja-inname echter onder controle als u problemen hebt met uw schildklier (vooral hypothyreoïdie), omdat soja de werking van de schildklier blijkt te verminderen (6).

Rogge

Serveringsgrootte – 1 kop (169 gram)
Mangaan – 4,5 milligram
DV% – 226

Rogge wordt vaak genoemd als beter dan tarwe als het gaat om de algemene gezondheidsvoordelen. Het is ook rijker aan vezels dan tarwe, waardoor het beter is in het beheersen van eetlust en ontstekingen. Roggemeel bevat ook minder gluten dan volkoren tarwemeel – en kan dus gunstiger zijn voor glutenintolerante personen.

De onoplosbare vezels in rogge verminderen ook het risico op galstenen (7).

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt roggebrood in uw ontbijt verwerken. Rogge is ook verkrijgbaar in de vorm van roggevlokken, die u in uw ochtendsmoothie kunt verwerken.

Gerst

Serveringsgrootte – 1 kop (184 gram)
Mangaan – 3.6 milligram
DV% – 179

Andere mineralen waar gerst rijk aan is, zijn selenium, niacine, en ijzer – vitaal voor het functioneren van het lichaam. Gerst is ook een goede bron van vezels, waarvan u de voordelen al kent.

Gerst bevat ook antioxidanten, lignanen genaamd, die vaak in verband worden gebracht met een lager risico op kanker en hartaandoeningen – omdat ze helpen ontstekingen te verminderen, wat een van de oorzaken van deze kwalen is.

Hoe op te nemen in uw dieet

Een van de beste manieren is het verwerken van gerst in uw avondsoep. Je kunt ook wat gerst koken en het samen met een scheutje melk en wat honing als ontbijt eten (werkt veel beter met havermout).

Quinoa

Servegrootte – 1 kop (170 gram)
Mangaan – 3,5 milligram
DV% – 173

Het is glutenvrij en rijk aan eiwitten, waardoor het een van de populairste gezondheidsvoedingsmiddelen op aarde is. Om je een idee te geven van de reputatie: NASA beschouwt quinoa als een geschikt gewas om in de ruimte te verbouwen, vanwege het hoge gehalte aan voedingsstoffen en het gemak waarmee het verbouwd en gebruikt kan worden (8).

Hoe op te nemen in je dieet

De eenvoudigste manier om quinoa aan je dieet toe te voegen is door het te koken in water (bij voorkeur met een snufje zout). Maar zorg ervoor dat je het eerst spoelt met water om je te ontdoen van de saponinen (verbindingen in de buitenste laag die een bittere smaak kunnen geven).

Knoflook

Serveringsgrootte – 1 kop (136 gram)
Mangaan – 2,3 milligram
DV% – 114

Het meeste van de heilzame stoffen uit knoflook kan worden toegeschreven aan de verbinding allicine. Deze verbinding reist naar alle delen van het lichaam en oefent daar zijn krachtige biologische effecten uit.

Aknoflook kan ziekte en verkoudheid bestrijden. Het kan het cholesterolgehalte reguleren en het hart beschermen.

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt 1 tot 2 teentjes knoflook gewoon ’s avonds nemen of bij uw lunch of avondeten.

Knoflookteentjes

Servegrootte – 1 eetlepel (6 gram)
Mangaan – 2 milligram
DV% – 98

Knoflookteentjes worden waarschijnlijk ook wel gespeld als A-Y-U-R-V-E-D-A. Kruidnagel wordt vaak gebruikt in Ayurvedische geneesmiddelen en bezit schimmelwerende, antiseptische en antibacteriële eigenschappen. Het is ook een rijke bron van omega-3 vetzuren.

Kruidnagels kunnen helpen om tijdelijk de intensiteit van kiespijn te verminderen. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen en de spijsvertering bevorderen.

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt gewoon kauwen op een rauwe kruidnagel. Of voeg een paar kruidnagels toe aan gestoomde rijstbereidingen.

Bruine Rijst

Servegrootte – 1 kop (195 gram)
Mangaan – 1.8 milligram
DV% – 88

Verschillende studies hebben de consumptie van zilvervliesrijst in verband gebracht met een daling van het slechte cholesterolgehalte. De rijst vermindert ook het risico op kanker van de dikke darm, borst en prostaat.

Een adequate inname van zilvervliesrijst helpt ook bij de behandeling van diabetes, omdat de rijst helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt witte rijst vervangen door zilvervliesrijst in uw alledaagse rijstbereidingen.

Garbanzo bonen (of kikkererwten)

Eetpuntgrootte – 1 kop (164 gram)
Mangaan – 1,7 milligram
V% – 84

Dankzij hun hoge vezelgehalte, bevorderen garbanzo bonen verzadiging en spijsvertering. De bonen brengen ook ongezonde cholesterolniveaus in balans en beschermen tegen hartaandoeningen.

En ja, net als sojabonen zijn ze een geweldige bron van plantaardige eiwitten.

Hoe op te nemen in je dieet

Je kunt de bonen toevoegen aan je avondsoep en de voedingswaarde ervan verhogen.

Pineappel

Serveringsgrootte – 1 kop, stukjes (165 gram)
Mangaan – 1,5 milligram
DV% – 76

Pineappels zijn ook een rijke bron van vitamine C, de voedingsstof die de immuniteit verbetert en dodelijke kwalen zoals kanker bestrijdt. En hun hoge gehalte aan vezels en water bevordert een regelmatige stoelgang en verbetert de gezondheid van het spijsverteringskanaal.

De vitamine C in de vrucht verbetert ook de gezondheid van de huid – het beschermt de huid tegen zon en vervuiling en helpt rimpels en fijne lijntjes te verminderen.

Hoe op te nemen in je dieet

Je kunt wat ananasschijfjes toevoegen aan je avondsalade. Je kunt het fruit ook toevoegen aan je favoriete kebab.

Tofu

Servegrootte – 1/2 kop (126 gram)
Mangaan – 1,5 milligram
DV% – 74

Tofu is gemaakt van sojawrongel, waardoor het van nature glutenvrij is en weinig calorieën bevat. Met verwaarloosbaar weinig cholesterol is tofu ook een uitstekende bron van calcium en ijzer.

Het is gebleken dat het consumeren van tofu in plaats van dierlijke eiwitten het niveau van slechte cholesterol kan verlagen, waardoor hartaandoeningen worden voorkomen.

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt blokjes stevige tofu toevoegen aan soepen – ze kunnen sudderen net als vlees dat doet. Je kunt het ook roerbakken en als ontbijt eten.

Frambozen

Eetmoment – 1 kop (123 gram)
Mangaan – 0,8 milligram
DV% – 41

Naast mangaan zijn frambozen ook rijk aan ellaginezuur, een fytochemisch stofje dat kanker kan helpen voorkomen. Frambozen bevatten ook anthocyanen, antioxidanten die hartaandoeningen en leeftijdsgebonden mentale achteruitgang voorkomen (9).

Hoe op te nemen in uw dieet

Neem frambozen ’s avonds in uw fruitsalade. U kunt ze zelfs in uw ontbijtsmoothie verwerken. Frambozen toevoegen aan yoghurt is ook een heerlijk idee.

maïs

Serveringsgrootte – 1 kop (166 gram)
Mangaan – 0.8 milligram
DV% – 40

maïs is ook een goede bron van eiwitten. En het bevat meer antioxidanten dan de meeste andere granen – een paar van die antioxidanten zijn luteïne en zeaxanthine, die beide belangrijk zijn voor het gezichtsvermogen.

Hoe op te nemen in je dieet

Je kunt maïs koken en het als een gezonde avondsnack eten.

Bietengroenten

Serveringsgrootte – 1 kop, 1″ stukjes (144 gram)
Mangaan – 0,7 milligram
DV% – 37

Bietengroenten zijn ook rijk aan vitamine A en K. Vitamine A speelt een rol bij een goed gezichtsvermogen, een ideale gezondheid van de huid, en zelfs een verbeterde immuniteit. Vitamine K regelt de stollingsfactoren van uw bloed.

Bietengroenten zijn ook rijk aan vitamine C die fungeert als co-enzym voor de synthese van aminozuren. En ja, vitamine C, zoals we weten, bouwt ook immuniteit en gezondheid van de huid.

Hoe op te nemen in uw dieet

Bietgroenten toevoegen aan uw groentesalade.

Bananen

Serveringsgrootte – 1 kop, gepureerd (225 gram)
Mangaan – 0.6 milligram
DV% – 30

Bananen zitten vol met kalium, een mineraal dat helpt de bloeddruk te verlagen en uiteindelijk verschillende ernstige ziekten zoals hartaanvallen afwendt. En de voedingsvezels in bananen verbeteren de spijsvertering.

Interessant is dat bananen ook de gezondheid van je nieren kunnen verbeteren (10).

Hoe op te nemen in je dieet

Het eten van de hele vrucht is de beste manier. U kunt ’s avonds voor het slapengaan een hele vrucht eten (dat bevordert de slaap). U kunt ook gehakte bananen toevoegen aan uw ontbijtsmoothie.

Aardbeien

Serveringsgrootte – 1 kop, helften (152 gram)
Mangaan – 0,6 milligram
DV% – 29

De anthocyanen in aardbeien beschermen het hart tegen ziektes. Deze antioxidanten kunnen tumorgroei en ontstekingen remmen en helpen kanker te voorkomen.

Aardbeien zijn ook goed ter voorkoming van diabetes, omdat het een voedsel met een lage glycemische index en veel vezels is.

Hoe op te nemen in uw dieet

Eet fruit zoals het is, als onderdeel van uw avondsnack. Of verwerk wat van de bessen in uw salade. Nog beter, voeg gehakte aardbeien toe aan yoghurt en consumeer het voordat u naar bed gaat of ’s ochtends als ontbijt.

Kool

Serveringsgrootte – 1 kop, gehakt (67 gram)
Mangaan – 0,5 milligram
DV% – 26

Kool is rijk aan mangaan, maar zijn meest gunstige eigenschap ligt in zijn vermogen om ontstekingen te bestrijden. Het is ook een natuurlijke ontgifter – het helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Hoe op te nemen in uw dieet

Rauwe boerenkool kan worden toegevoegd aan uw avondgroentesalade. Je kunt het ook geroosterd of gesauteerd eten.

Turkuma

Serveringsgrootte – 1 eetlepel (7 gram)
Mangaan – 0.5 milligram
DV% – 26

Kurkuma behoeft geen introductie. Keer op keer heeft de wetenschap de wonderbaarlijke eigenschappen ervan bevestigd. De curcumine in kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmer die kanker en artritis kan voorkomen. De specerij verhoogt ook de antioxidant capaciteit van het lichaam, samen met het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en de bescherming tegen tal van neurale problemen.

Hoe op te nemen in uw dieet

Een snufje kurkuma toevoegen aan de gerechten die u bereidt, kan wonderen doen. U kunt ook een halve theelepel kurkuma in melk mengen en dit opdrinken voordat u naar bed gaat.

Zwarte peper

Servegrootte – 1 eetlepel (6 gram)
Mangaan – 0,4 milligram
DV% – 18

Ten eerste, zwarte peper verbetert de opname van kurkuma. Daarom kan het samen innemen van beide voedingsmiddelen je het beste van beide geven. En een hogere dosis mangaan.

Zwarte peper is ook rijk aan kalium dat de gezondheid van de darmen en de verteerbaarheid verbetert. En ja – de buitenste laag van zwarte peperkorrels staat erom bekend vetcellen af te breken. Dus, als u gewichtsverlies doelen in gedachten heeft, kunt u zwarte peper in uw routine opnemen.

Hoe op te nemen in uw dieet

U kunt gewoon zwarte peper toevoegen aan uw voedselbereidingen, of het nu voor ontbijt, lunch of diner is. De peper gaat vooral goed samen met warme gerechten.

Pompoenpitten

Serveringsgrootte – 1 kopje (64 gram)
Mangaan – 0,3 milligram
DV% – 16

Met andere woorden, pompoenpitten zijn een nutritionele krachtpatser die in een kleine verpakking zit. De zaden kunnen ook bepaalde vormen van kanker helpen voorkomen, waaronder maag-, borst-, prostaat-, long- en darmkanker (12).

Naast mangaan zijn pompoenpitten ook rijk aan magnesium – het mineraal dat nodig is voor meer dan 600 chemische reacties in het lichaam.

Hoe op te nemen in je dieet

Je kunt je eigen pompoenpittenboter maken door de rauwe zaden te mengen in een keukenmachine. Smeer deze boter op uw ontbijttoast. U kunt deze zaden ook toevoegen aan een salade om deze knapperiger te maken.

Spinazie

Serveringsgrootte – 1 kop (30 gram)
Mangaan – 0,3 milligram
DV% – 13

Er is een reden waarom Popeye op spinazie vertrouwde, heel vaak. Spinazie bevat ook antioxidanten die oxidatieve stress verlichten en vrije radicalen bestrijden. En dan hebben we ook nog luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten in spinazie die belangrijk zijn voor een gezond gezichtsvermogen.

Hoe op te nemen in je dieet

Spinazie kan een heerlijke toevoeging zijn aan je avondgroentesalade.

Groenten van raapstelen

Serveringsgrootte – 1 kop, fijngesneden (55 gram)
Mangaan – 0,3 milligram
DV% – 13

Groenten van raapstelen zijn ook rijk aan ijzer, een voedingsstof die haaruitval voorkomt en ervoor zorgt dat de lichaamsfuncties optimaal blijven functioneren. Deze groente helpt ook bloedarmoede te voorkomen.

Draapstelen zijn ook rijk aan vitamine K, dat osteoporose helpt voorkomen.

Hoe op te nemen in je dieet

Salade is een geweldige manier. Je kunt de groenten ook toevoegen aan sandwiches of wraps.

Groene Bonen

Serveringsgrootte – 1 kop (110 gram)
Mangaan – 0.2 milligram
DV% – 12

Groene bonen zijn ook rijk aan ijzer, en de voedingsstof, naast het voorkomen van haaruitval, verbetert ook de vruchtbaarheid bij vrouwen. En een snelle tip – je kunt ijzerrijke voedingsmiddelen combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, omdat de laatste de absorptie van de eerste verbetert.

Hoe op te nemen in je dieet

Je kunt sperziebonen meestal rauw eten. Of je kunt verse sperziebonen overgieten met marinara saus en bestrooien met Romano kaas – het is een gezonde avondsnack.

Dit zijn de top voedingsmiddelen met veel mangaan. Maar waarom alleen voedingsmiddelen? Zelfs supplementen werken goed, toch?

Of niet?

Back To TOC

Hoe zit het met mangaansupplementen? Zijn er goede merken?

Een supplement is alleen nodig als je niet genoeg van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt via de voeding. Vergeet niet dat het een supplement is.

En als je niet genoeg van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt, is een supplement een goede manier om het tekort aan te vullen. Hoe eerder, hoe beter.

Mangaansupplementen zijn over het algemeen veilig. Maar wees voorzichtig met de inname. Doses mangaan hoger dan 11 milligram per dag kunnen ernstige complicaties veroorzaken. Enkele van deze complicaties zijn neurologische problemen, spiertrillingen, verlies van evenwicht en coördinatie, en bradykinesie (moeite met het starten of voltooien van bewegingen). Een teveel aan mangaan kan ook allergieën veroorzaken, zoals jeuk, uitslag of netelroos.

Ook mensen met leverproblemen moeten voorzichtig zijn met het innemen van mangaan-supplementen – een ongezonde lever verwijdert mangaan langzamer uit het bloed dan een gezonde lever.

Overleg eerst met uw arts of voedingsdeskundige voordat u aan de supplementen begint.

En over de merken gesproken – het is het beste om af te gaan op wat uw persoonlijke zorgverlener u voorstelt. Zij kennen uw situatie beter.

En nu de grote vraag.

Terug naar TOC

Hoe kunt u uw inname van mangaan verhogen?

We hebben een eenvoudig antwoord. Neem de hierboven genoemde voedingsmiddelen op in uw dieet.

En voor het geval u zich nog meer zorgen maakt…

Terug naar TOC

Zijn er interacties met mangaan waar men van moet weten?

Mangaan kan een wisselwerking hebben met antibiotica. Het mineraal kan de hoeveelheid antibiotica die het lichaam opneemt, verminderen. Dit kan vooral het geval zijn als mangaan samen met antibiotica wordt ingenomen. Enkele van deze antibiotica zijn Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar en Trovan.

Andere antibiotica (of tetracyclinen) waar mangaan een wisselwerking mee kan hebben zijn Declomycine, Minocin en Achromycine.

Terug naar TOC

Conclusie

Hoewel er niet veel over gesproken wordt, is mangaan net zo belangrijk als elke andere voedingsstof. En een tekort eraan kan tot ernstige problemen leiden. Neem daarom deze voedingsmiddelen op in je dieet en laat een tekort aan magnesium je niet beroven van je vitaliteit.

Neem ons ook op hoe dit bericht jou heeft geholpen. Laat een reactie achter in het vak hieronder.

1. “Mangaan”. University of Maryland Medical Center.
2. “Mangaan”. US National Library of Medicine.
3. “Beta glucan: gezondheidsvoordelen bij obesitas en metabool syndroom”. Universiteit van Toronto, Canada.
4. “Langdurige inname van soja-eiwit verbetert bloedlipiden…”. University of Illinois, USA.
5. “Onwetendheid over de effecten van soja-inname…”. University of California San Diego, USA.
6. “Effecten van roggezemelen, haverzemelen…”. Universiteit van Umea, Zweden.
7. “Quinoa: Een opkomend “nieuw” gewas met potentie voor CELSS”. NASA Technical Paper.
8. “Prostaatkanker en suppletie met alfa-tocoferol…”. Universiteit van Helsinki, Finland.
9. “Berry health benefits network”. Oregon State University.
10. “Fruit, groenten, en het risico van niercel…”. Karolinska Institutet, Zweden.

Aanbevolen artikelen:

• Top 39 Magnesiumrijke Voedingsmiddelen Die Je In Je Dieet Moet Opnemen
• 41 Verbazingwekkende IJzerrijke Voedingsmiddelen Die Je In Je Dieet Moet Opnemen
• Top 30 Eiwitrijke Voedingsmiddelen Die Je In Je Dieet Moet Opnemen
• Top 30 Eiwit-Rijke Voedingsmiddelen Die Je In Je Dieet Moet Opnemen
• 48 Verbazingwekkende Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Vezels

Was dit artikel nuttig?

De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.

• Laatste berichten
• Bio

Laatste berichten van Ravi Teja Tadimalla (zie alle)

• DIY Coffee Face Masks – 22 maart, 2021
• Mirena Haaruitval – 19 maart 2021
• Zwavel voor haargroei: Waarheid of Mythe? – 19 maart 2021
• Listerine voor hoofdluis: Werkt het? – 19 maart 2021
• 6 DIY Houtskool gezichtsmaskers voor een stralende huid – 17 maart, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is een redacteur en een gepubliceerd auteur. Hij is afgestudeerd aan de SRM University in Chennai en werkt al meer dan zes jaar op het gebied van digitale media. Hij heeft een Professional Certificate in Food, Nutrition & Research van de Wageningen Universiteit. Hij beschouwt zichzelf als een beeldhouwer, geboren om de inhoud af te breken en de sluimerende pracht te onthullen. Hij begon zijn carrière als research schrijver, voornamelijk gericht op gezondheid en welzijn, en heeft meer dan 250 artikelen op zijn naam staan. Ravi gelooft in de grote mogelijkheden van een overvloedige gezondheid met natuurlijke voeding en biologische supplementen. Lezen en theater zijn zijn andere interesses.

LATSTE ARTIKELEN