Posted: May 02, 2018
Triangle pose – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – is een houding die het hele lichaam activeert door het zijlichaam te strekken en het evenwicht uit te dagen. Deze staande houding dankt zijn naam aan de Sanskriet woorden, trikona, wat driehoek betekent, en asana, wat houding betekent.
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Stap-voor-stap instructies
-
Start door in de berghouding (tadasana) te gaan staan. Zet uw voeten uit elkaar en spreid uw stand op een comfortabele manier, tot ongeveer 3-4 voet uit elkaar, met een sterk gevoel in elke dij en heup.
-
Draai uw rechtervoet 90 graden naar buiten en uw linkervoet 15 graden naar binnen.
-
Lijn het midden van uw rechter hiel met het midden van de boog van uw linkervoet.
-
Zorg ervoor dat uw rechtervoet en linkervoet stevig op de grond drukken en dat het gewicht van uw lichaam op beide voeten in evenwicht is.
-
Diep inademen en bij het uitademen buigt u uw lichaam naar rechts en vanuit de heupen naar beneden, waarbij u uw middel recht houdt. Steek uw linkerhand recht omhoog in de lucht en strek uw rechterhand uit naar de grond. Houd beide armen in een rechte lijn.
-
Leg uw rechterhand ergens op uw rechterbeen, op het scheenbeen, de enkel, de knie, of de vloer naast uw rechtervoet – wat maar mogelijk is zonder de zijkanten van uw middel te vervormen. Strek je linkerarm naar het plafond in lijn met de toppen van je schouders. Houd uw hoofd in een neutrale positie of draai het naar links, met uw ogen zachtjes gericht op de linkerpalm.
-
Zorg ervoor dat uw lichaam zijwaarts gebogen is en niet achterwaarts of voorwaarts. Kantel het bekken naar achteren als dat nodig is om te voorkomen dat u naar voren drijft op uw gestrekte zij. Open uw bovenlichaam naar de hemel.
-
Focus uw blik en blijf 5-10 ademhalingen in driehoekshouding.
-
Als u inademt, komt u omhoog, brengt u uw armen naar uw zij, en strekt u uw voeten.
-
Herhaal de driehoekspositie aan de andere kant en laat uw linkerhand op uw linkerbeen rusten of op de yogamat of een blok.
Voordelen
-
Versterkt de benen, knieën, enkels, armen en borst.
-
Rekt en opent de heupen, liezen, bekken, hamstrings, kuiten, schouders, borst en ruggengraat.
-
Versterkt de buikspieren.
-
Verbetert het mentale en fysieke evenwicht.
-
Verbetert de spijsvertering.
-
Vermindert angst, stress, rugpijn en ischias.
Voorzorgsmaatregelen
-
Migraine.
-
Diarree.
-
Nek-, rug- of wervelkolomblessures.
-
Diegenen met een hoge bloeddruk kunnen deze houding doen, maar zonder de rechterarm of linkerarm boven het hoofd te heffen, omdat dit de bloeddruk verder kan verhogen.
Wijzigingen en variaties
-
Om te wijzigen: Als u de yogamat niet kunt aanraken met uw onderste hand, plaats dan een yogablok naast uw voorste enkel ter ondersteuning.
-
Als u een hoge bloeddruk heeft, draai dan het hoofd om naar de vloer te kijken in de laatste fase van de driehoekshouding.
-
Als u hartklachten heeft, beoefen deze yoga-asana dan tegen een muur, waarbij u ervoor zorgt dat de bovenste arm op de bovenste heup blijft.
-
Als u nekklachten heeft, draai uw hoofd dan niet om naar boven of beneden te kijken; houd de ogen recht vooruit gericht en beide kanten van de nek moeten even lang blijven.
Voorbereidende houdingen en vervolg houdingen
-
Krijger II | Virabhadrasana (Voorbereidend)
-
Angle Pose | Konasana (voorbereidingshouding)
-
Reverse Warrior Pose | Viparita Virabhadrasana (voorbereidings- of vervolghouding)
Reverse Warrior Pose | Viparita Virabhadrasana (voorbereidings- of vervolghouding).up)
Bekijk onze hele bibliotheek met yogahoudingen en leer meer over elke yogahouding in detail.
Weliswaar kan een regelmatige beoefening van yoga leiden tot een betere gezondheid, maar weet dat het geen vervanging is voor een medische behandeling. Het is belangrijk om yoga te leren en te beoefenen onder toezicht van een opgeleide leraar. In het geval van een medische aandoening, beoefen yoga na overleg met een arts. Heeft u informatie nodig over cursussen? Neem contact met ons op via [email protected] voor een Sri Sri Yoga Foundation Programma online of in een Art of Living Center bij u in de buurt.
Wil je meer weten over het Sri Sri Yoga Foundation Programma, neem dan GRATIS deel aan deze inleidende yogales.
Ben je geïnteresseerd om een 200 H gecertificeerde yogaleraar te worden?
Sri Sri School of Yoga biedt de meest traditionele (op de Schrift gebaseerde), klassieke en authentieke lerarenopleidingen ter wereld. De certificering is in overeenstemming met de Yoga Alliance.
Om meer te weten te komen over de lerarenopleidingen die in Noord-Amerika worden aangeboden, kunt u praten met een Yoga Docenten Opleiding Adviseur. Klik hier om een afspraak te maken!
Take your asana practice to a next level
Als je je asana practice opvolgt met krachtig ademwerk en meditatie, breng je veel diepte in je beoefening. Doe mee aan Beyond Breath – een gratis online sessie met een live instructeur, en ervaar nu een geleide ademhaling en meditatie. Hier leer je ook over SKY Breath Meditation die miljoenen mensen wereldwijd heeft geholpen om de diepere voordelen van yoga te plukken en hun yogabeoefening naar een hoger niveau te tillen. Ben je er klaar voor?
