By: Jessica Saxena
Updated March 08, 2021
Medically Reviewed By: Christine Clawley
In de moderne tijd, waarin er sprake is van constante communicatie, onophoudelijke eisen aan onze tijd en aandacht, toenemende concurrentie, en meer vloeiende grenzen tussen werk en vrije tijd, lijden veel mensen aan een vorm van stress. Het is geen wonder dat de meesten van ons snel overweldigd raken en zich soms niet meer in staat voelen het hoofd boven water te houden. Als u net als een van de duizenden die vinden zichzelf overweldigd door het leven, mindfulness kan het antwoord zijn.
Een online counselor kan je geestelijke gezondheid verbeteren Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.
Bron: unsplash.com
Mindfulness is trending
Naarmate het levenstempo hoger en hoger wordt, neemt ook de angst en stress toe. Vaak maken we ons te druk over dingen die er niet echt toe doen of maken we ons voortdurend zorgen over dingen waar we geen controle over hebben. Mindfulness kan je helpen om de verschillende delen van je leven in hokjes te verdelen en zo je stress en bezorgdheid te verminderen. Dus wat is het precies? Mindfulness is het proces van het brengen van iemands aandacht naar ervaringen, gewaarwordingen, gedachten en gevoelens die zich voordoen in het huidige moment. Het kan je helpen te leren hoe je je minder druk kunt maken over de dingen die je stress bezorgen en je gemoedsrust brengen.
Als je op zoek bent naar manieren om je mindfulness te vergroten, ben je niet de enige. Geschat wordt dat 14% van de Amerikaanse bevolking mindfulness beoefent door middel van meditatie of yoga, en dit aantal groeit gestaag.
Mindfulness gebruiken om je nergens druk over te maken
Mindfulness kan ons heroriënteren en ons helpen de dingen los te laten die niet belangrijk zijn. Het kan een waardevol hulpmiddel zijn om geluk, energie en creativiteit te verbeteren. Hier zijn enkele manieren om mindfulness in uw voordeel te gebruiken.
Overgave en loslaten
De beoefening van mindfulness kan eenvoudige observatie in het dagelijks leven inhouden, zoals bewust worden van uw gedachten, gewoonten, of zelfs bewust zijn van kleine taken die we als vanzelfsprekend beschouwen, zoals het kauwen van uw eten, het poetsen van uw tanden, of wandelen. Andere georganiseerde activiteiten die zijn ontworpen om mindfulness te cultiveren in iemands dagelijks leven zijn meditatie, yoga, qi gong, of tai chi. Mindfulness kan ook worden gecultiveerd door het doen van een ding tegelijk.
De meesten van ons wordt geleerd en zelfs aangemoedigd om te multi-tasken om meer gedaan te krijgen, maar dit kan leiden tot het splitsen van onze aandacht, gebrek aan focus, of het maken van fouten. Dit betekent dat het meeste van wat we doen gedurende de dag vaak gewoonte wordt en automatisch, wat betekent dat we niet echt aanwezig of bewust zijn terwijl we bezig zijn met onze dag. Mindfulness kan ook zo eenvoudig zijn als te beginnen met onze automatische gedachten te observeren, die negatieve gedachten lussen die vaak net onder onze bewuste drempel, zoals “Ik doe nooit iets goed,” of, “Ik ben niet goed genoeg.” Door ons bewust te worden van negatieve gedachten, krijgen we de vrijheid en de keuzevrijheid om deze gedachten uit te dagen of zelfs te vervangen.
Bron: unsplash.com
Weliswaar moedigen veel van onze dagelijkse bezigheden ons aan tot focus, productieve activiteit en volgehouden inspanning, maar er zijn maar weinig activiteiten die ons aanmoedigen ons over te geven en los te laten.
Leren vertragen en ontwaken in het huidige moment vereist een zekere mate van afstand doen van het verlangen naar controle. Loslaten betekent niet dat je niets voelt en je nergens meer druk om maakt. Het tegendeel is waar. Door het verlangen om te controleren los te laten en het heden te omarmen, beginnen we ons vaak meer bewust te worden van onze emoties, gewaarwordingen en gedachten. In feite kunnen we meer in contact komen met wat onze gedachten en emoties ons vertellen, omdat we bereid zijn te luisteren in plaats van deze informatie te blokkeren of te onderdrukken.
Dit betekent niet dat je geen plannen voor de toekomst hoeft te maken of je niet op doelen hoeft te richten. Het betekent alleen dat je weer perspectief kunt krijgen en het plannen van de toekomst in evenwicht kunt brengen met een gevoel van aanwezigheid en mindfulness in het moment. Wanneer we al onze energie richten op het plannen van de toekomst en daarbij verwaarlozen wat er in het hier en nu gebeurt, lopen we meer kans om ongelukken te krijgen, ziek te worden of fouten te maken. We verwaarlozen wat er in het heden nodig is. Soms moeten we een stapje terug doen, ademhalen en ons afvragen of we datgene waar we ons zorgen over maken, zelf in de hand hebben en zo niet, oefenen om het los te laten.
Wat zijn enkele dingen waar je geen controle over hebt?
- De gedachten, gevoelens en handelingen van anderen.
- Onverwachte gezondheidsproblemen of ongelukken.
- Het verstrijken van de tijd, of ouder worden.
Over sommige dingen die ons overkomen hebben we geen controle, maar we hebben wel de vrijheid om onze eigen acties en reacties te kiezen. Je kunt niet voorkomen dat je ooit ziek wordt, maar je kunt wel proberen te leren van ervaringen en je best doen om gezonde keuzes te maken. Uitdagende situaties kunnen zelfs tot de meest waardevolle leerervaringen behoren. Het kan moeilijk zijn dit in te zien te midden van moeilijkheden, maar achteraf en met de gave van perspectief, kunnen we dit meestal wel waarderen.
Een online counselor kan je mentale gezondheid verbeteren
Bron: unsplash.com
Meditatie
Er zijn veel verschillende soorten mindfulness-oefeningen. Eén soort oefening staat bekend als meditatie, die al duizenden jaren wordt beoefend. Er worden veel verschillende vormen van meditatie onderwezen en er zijn nog meer boeken en video’s die meditatie onderwijzen. Hieronder volgt een van de eenvoudigste vormen van meditatie.
- Zit op een rustige plek op een stoel, kussen, vloer, of ergens in de natuur. Je kunt ook liggend proberen te mediteren.
- Sluit of ontspan je ogen en breng je bewustzijn terug naar je lichaam.
- Adem in een normaal, ontspannen tempo en verdiep geleidelijk je adem, waarbij je elke inademing en uitademing verlengt.
- Focus je aandacht op elke inademing en uitademing, waarbij je het ritmische karakter van je adem opmerkt. Je geest zal meestal afdwalen naar andere gedachten, wat normaal is. Terwijl je gedachten opkomen, begin je in een staat van observatie te komen, waarin je je minder met elke gedachte identificeert en in plaats daarvan naar elke gedachte begint te kijken, alsof je wolken voor je ziet voorbijtrekken. Als je afgeleid raakt, breng je je bewustzijn terug naar je adem.
- Voor beginners wordt aangeraden 15-20 minuten per keer te mediteren.
- Als je PTSS, trauma, hallucinaties of psychose hebt of een psychische diagnose hebt, overleg dan met je therapeut, psychiater of geestelijk verzorger voordat je het alleen probeert.
Als je flashbacks, opdringerige gedachten, of verhoogde gevoelens van angst of paniek ervaart, wacht dan om te oefenen met de hulp van een professional.
Kleine Manieren om Mindfulness te beoefenen
Een belangrijke wegversperring die mensen ervaren bij het beoefenen van mindfulness is dat ze er een grote productie van maken, maar dat hoeft het niet te zijn. Mindfulness kan op kleine manieren en op elk moment worden beoefend. Hier zijn enkele kleine manieren waarop je mindfulness kunt integreren in je dagelijks leven.
Change Up Your Routine
Dingen anders doen dan normaal kan je bewuster maken, waardoor je het heden volledig kunt ervaren. Doe eens iets anders (al is het maar een nieuw koffietentje op weg naar je werk) om jezelf terug te brengen naar het huidige moment.
Bron: unsplash.com
Observeer je adem
Het observeren van je ademhaling bij het in- en uitademen kan helpen je geest en je overactieve hersenen te kalmeren. Neem een paar minuten de tijd en concentreer je op het natuurlijke ritme van je ademhaling om jezelf te herbronnen als het te gek of te stressvol wordt.
Pauzeer voordat je iets doet
Voordat je iets doet, neem je even de tijd om het huidige moment te ervaren. De tijd nemen om te observeren hoe dingen aanvoelen in je hand, de verschillende geluiden die je hoort in de dag, enz. kan je helpen je geest leeg te maken en je energie en creativiteit te geven.
Luister volledig
Wees aanwezig en luister volledig naar wat er tegen je wordt gezegd in plaats van preventief te denken over wat je vervolgens gaat zeggen of als weerwoord. Door volledig te luisteren kun je aanwezig zijn in het gesprek en daadwerkelijk begrijpen en erkennen wat de ander tegen je zegt.
Een andere manier vinden om Mindfulness te beoefenen
Soms zijn de boeken en apps die je leren hoe je mindful kunt zijn gewoon niet genoeg en heb je de hulp van een professional nodig. Een persoonlijke of online counselor kan u helpen uw gedachten te ordenen en u begeleiden in mindfulness praktijken die het meeste voordeel voor u zullen opleveren, afhankelijk van uw omstandigheden.
Laat BetterHelp u ondersteunen
Als u online counseling overweegt, overweeg dan om professionele hulp te krijgen van een BetterHelp counselor. U kunt dit doen vanuit het comfort en de privacy van uw eigen huis en in uw eigen tijd. Lees hieronder wat anderen te zeggen hebben over hun ervaring met BetterHelp counselors en hun reis naar mindfulness.
Counselor Reviews
“Sarah Murphy is een geweldige therapeut. Ze is zo open-minded, medelevend, en leert me hoe ik medelevend met mezelf kan zijn. Praten met haar helpt me om zoveel dingen over mezelf te realiseren, maar tegelijkertijd mezelf niet te veroordelen. Ze gebruikt veel mindfulness en energie helende technieken. Het is magisch.”
“Ik was eerlijk gezegd sceptisch toen ik hieraan begon, maar ik moest iets doen om mijn geest onder controle te krijgen! Jacqueline was aardig, behulpzaam, wijs en zeer informatief. De oefeningen die ze gaf waren ongelooflijk nuttig, zelfs in situaties waar het leek alsof niets werkte. Ik was in staat om mindful te handelen en de demonen in mijn hoofd te overwinnen. Ik waardeer haar hulp enorm en zou zo weer teruggaan als ik me niet zoveel beter zou voelen!”
Slotgedachten
Mindfulness is een beoefening en geen einddoel. Door te leren pauzeren en diep adem te halen, kunnen we leren hoe we onze gedachten kunnen vertragen, loslaten en ons met een gevoel van aanwezigheid en bewustzijn door het leven kunnen bewegen. Als u wilt doorgaan met het leren van mindfulness en manieren om deze en andere positieve copingvaardigheden in uw leven te integreren, neem dan de eerste stap.