Heading

Heeft u er moeite mee om de hele dag wakker te blijven nu u zwanger bent?

Veel vrouwen associëren vermoeidheid met de zwangerschap. Het is een o zo gewoon onderdeel van de reis naar het moederschap.

Hoewel je je gedurende je hele zwangerschap in zekere mate vermoeid kunt voelen, zijn er manieren om je energieniveau te verhogen.

Het is ook belangrijk om te begrijpen waarom je je zo moe voelt, en wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je goed voor jezelf zorgt tijdens je zwangerschap.

Wanneer begint de zwangerschapsmoeheid?

Hoewel het meest voorkomende teken van zwangerschap een misgelopen menstruatie is, herinneren sommige vrouwen zich dat extreme vermoeidheid een van hun eerste indicatoren was.

Moeders die al bevallen zijn, zullen u vertellen dat er een aanzienlijk verschil lijkt te zijn tussen gewone vermoeidheid en zwangerschapsmoeheid.

De vermoeidheid kan al heel vroeg worden ervaren, zelfs al een week na de conceptie. Maar associeer vermoeidheid niet meteen met zwangerschap – er zijn veel andere redenen waarom je je extra moe kunt voelen!

Als je een combinatie van zwangerschapssymptomen ervaart, zoals een misgelopen menstruatie, onverklaarbare misselijkheid, gevoelige borsten en vermoeidheid – dan kan het heel goed zijn dat je een broodje in de oven hebt.

Moeheid in het eerste trimester

Er is ongelooflijk veel energie nodig om een mens te maken! In het eerste trimester kun je zeker verwachten dat je je vermoeider voelt dan normaal. Je lichaam past zich aan een enorme stijging van de hormoonspiegels aan, en je baby vormt al zijn of haar belangrijkste orgaansystemen.

Door je toegenomen hormonen kun je vanzelf slaperiger worden. En dan heb ik het nog niet eens over de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk die lager zijn dan normaal.

Alle fysieke en emotionele veranderingen die je in deze tijd doormaakt, kunnen al genoeg zijn om extreme uitputting te veroorzaken (1).

Geschrik niet, maar het zal je waarschijnlijk verbazen hoezeer je energieniveau in dit trimester kan dalen.

Moeheid in het tweede trimester

Het tweede trimester wordt vaak beschreven als een soort tweede wind. Je voelt je bijna weer jezelf, zonder het groeiende mensje in je, natuurlijk.

Sommige vrouwen kunnen echter extreme vermoeidheid ervaren die overslaat naar het tweede trimester. Hoewel dit nog steeds het geval kan zijn, is er hoop – het zou moeten afnemen zodra de placenta volledig is aangelegd (2).

Als uw vermoeidheidsniveaus tijdens dit trimester nog steeds extreem lijken te zijn, kunt u deze informatie het beste doorgeven aan uw arts.

Het tweede trimester is meestal de tijd waarin u genoeg energie hebt om daadwerkelijk dingen gedaan te krijgen. Veel moeders leggen de laatste hand aan de babykamer en bereiden alles voor voordat het derde trimester aanbreekt.

Dus je voelt je nu best goed, hè? Laat je niet misleiden door al je nieuwe energie.

Moeheid in het derde trimester

Het derde trimester kan tot vermoeidheid leiden omdat je nu al dat extra babygewicht met je meedraagt. Je draagt niet alleen een baby met je mee, maar je hebt ook te maken met een verhoogd bloedvolume, het gewicht dat je bent aangekomen door voor twee te eten, vruchtwater, EN een placenta! Het kan uitputtend zijn om je dagelijkse bezigheden te moeten doen met een bowlingbal en zijn accessoires die je overal vergezellen.

Het is waarschijnlijk dat je ’s nachts onrustig wordt, moeite hebt om je op je gemak te voelen en vaak naar de wc moet.

De combinatie van dit alles maakt dat zelfs de besten van ons zich supermoe voelen. Een van je favoriete delen van de dag is waarschijnlijk in je bed kruipen, en daar hoef je je niet voor te schamen!

Je hebt alle rust nodig die je kunt krijgen, want als je kleintje er eenmaal is, weet je waarschijnlijk niet meer hoe het voelt om in je bed te kruipen, laat staan dat je de hele nacht door kunt slapen!

Waarom maakt een zwangerschap u moe?

Het is moeilijk te geloven dat zo’n kleine baby, die nog niet eens geboren is, nu al invloed heeft op uw energieniveau, en er zijn veel redenen waarom dat zo is. Veel mensen denken dat je pas moe wordt als je een babybump hebt, maar ze hebben het mis!

Je lichaam is druk bezig met het aanpassen van hormonen om je lichaam gezond te houden en de baby in je te laten groeien. Het idee dat je jouw leven en dat van een ander moet ondersteunen, zou een goede indicatie moeten zijn waarom je moe bent (3).

Er zijn verschillende medische redenen waarom je je moe kunt voelen. Misselijkheid en braken als gevolg van ochtendmisselijkheid kunnen je zwak en moe laten voelen. Andere aandoeningen, zoals bloedarmoede, een laag bloedsuikergehalte, depressie of hypothyreoïdie, kunnen ook bijdragen aan uw energieniveau. Als u een van deze aandoeningen vermoedt, is het een goed idee om met uw arts te praten.

Het is belangrijk om te proberen zo veel mogelijk voedingsstoffen aan te vullen als u last heeft van ochtendmisselijkheid. Uitdroging tijdens de zwangerschap en een tekort aan voedsel kunnen een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken en u vermoeider maken. Ze kunnen ook andere problemen veroorzaken voor jou en je baby.

Je nachtrust is waarschijnlijk onderbroken omdat je niet comfortabel kunt slapen, je buitensporig vaak naar het toilet moet, of misschien heb je krampen in je benen. Het zal je verbazen hoe vaak je midden in de nacht toch nog wakker wordt, ook al ben je uitgeput.

Houd in gedachten dat er veel redenen zijn waarom je je moe kunt voelen. Tijdens dat eerste trimester probeer je je dagelijkse routine te volgen, terwijl je lichaam druk bezig is organen aan te maken.

Kan vermoeidheid je baby schaden?

Zolang je geen onderliggende gezondheidsproblemen hebt, is vermoeidheid gewoon een normaal onderdeel van de zwangerschap.

Het proces van het creëren van een leven is een ontmoedigende taak, maar het is niet schadelijk voor uw baby.

Dat u zich moe voelt, is een teken dat uw lichaam op de juiste manier aanpassingen maakt voor uw baby. Het is waarschijnlijk dat de circulerende hormonen de boosdoener zijn voor uw eerste perioden van vermoeidheid (4).

Kan vermoeidheid een teken zijn van een gezondheidsprobleem?

Vermoeidheid is een veelvoorkomend symptoom van veel ziekten. Het is een extreem vaak voorkomend symptoom van zwangerschap, dus als het een bijwerking is van een andere kwestie, kan het door je zwangerschap gemakkelijk over het hoofd worden gezien.

Als je je tijdens je zwangerschap waanzinnig vermoeid voelt en je denkt dat er misschien een andere kwestie is, zijn er verschillende gezondheidsproblemen die de boosdoener kunnen zijn.

• Anemie: Zwangerschap geeft je een verhoogd risico op het ontwikkelen van een ijzertekort. Een tekort aan ijzer zorgt ervoor dat je niet genoeg rode bloedcellen hebt om zuurstof naar je weefsels te transporteren. Hierdoor kun je je uitgeput en zwak voelen (5).
• Depressie: Je moe voelen is een veel voorkomende bijwerking van depressie. Als u zich hopeloos voelt, extreem verdrietig of niet in staat om uw dagelijkse activiteiten te voltooien, kan depressie de schuld zijn. Als u denkt dat u aan depressie lijdt, moet u contact opnemen met uw arts (6).
• Hypothyreoïdie: Indien geïdentificeerd, kan hypothyreoïdie gemakkelijk worden behandeld. Het is moeilijk op te merken omdat veel van de symptomen ook gerelateerd zijn aan zwangerschap. Als u toenemende vermoeidheid, constipatie of een intolerantie voor warmte opmerkt, zijn dat tekenen dat u hypothyreoïdie kunt hebben (7).
• Zwangerschapsdiabetes: Extreme vermoeidheid kan een symptoom zijn van zwangerschapsdiabetes. Dit is diabetes die optreedt als je zwanger bent en die over het algemeen kort na de bevalling verdwenen is. De hormonen in uw lichaam kunnen uw insulineproductie verstoren, waardoor u uw bloedsuiker niet volledig kunt reguleren. Artsen zullen in het tweede trimester een glucosetest afnemen om dit te controleren. Dit kan ook gepaard gaan met extreme dorst en vaak urineren (8).

Als je je zorgen maakt dat je een onderliggend probleem zou kunnen hebben, moet je contact opnemen met je arts. Een belangrijke rode vlag is als je vermoeidheid vrij snel toeslaat en zelfs na een aanzienlijke rustperiode niet afneemt.

Hoe om te gaan met zwangerschapsvermoeidheid

Moeheid is onvermijdelijk, maar er zijn manieren om weer wat meer energie in je dagelijkse routine te krijgen.

1. Rust: Je hebt misschien het gevoel dat je superwoman moet zijn en alles voor elkaar moet krijgen, maar je hebt je rust nodig. Je moet niet verwachten dat je nu net zoveel kunt doen als voor je zwangerschap. Die was mag best tot morgen wachten. Probeer deze laatste momenten te koesteren waarin jij de prioriteit hebt en zorg goed voor jezelf. Ga vroeg naar bed, doe dat extra dutje, je hebt het meer dan verdiend.
2. Vraag om hulp: Als je je onder druk gezet voelt om een aantal taken te volbrengen, wees dan niet bang om je partner te vragen om wat verantwoordelijkheid over te nemen. Sommige vrouwen voelen zich schuldig om dit te doen, maar het is ok om hulp te vragen. Jullie zijn een team, help elkaar. Jij en je partner zitten hier samen in. Zwanger zijn is een fulltime baan, dus hulp vragen bij de boodschappen of klusjes in huis is zeker gerechtvaardigd.
3. Lichaamsbeweging: Als je al moe bent, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het verste ding uit je gedachten. Lichaamsbeweging betekent niet dat je een marathon moet gaan lopen of gewichten moet gaan heffen in de sportschool, maar een wandeling van 30 minuten buiten kan aanzienlijke voordelen hebben. Deze gematigde lichaamsbeweging kan u zelfs energieker maken. Als je voor je zwangerschap niet regelmatig aan lichaamsbeweging deed, moet je eerst je arts raadplegen voordat je met lichaamsbeweging begint. Tegenwoordig zijn er veel leuke trainingskleren voor zwangere vrouwen, dus veel plezier ermee. Een bijkomend voordeel is dat je je zwangerschapsgymnastiek ook in de eerste weken na de bevalling kunt dragen, als je nog bezig bent om dat babygewicht kwijt te raken. Zwemmen is een geweldige optie voor zwangere vrouwen. Het water kan je lichaam ontlasten doordat je je bijna gewichtloos voelt.
4. Let op je voeding: Je eet voor twee deze dagen, en als je verslapt in de afdeling maaltijden, kun je bijdragen aan je vermoeidheid. Je lichaam vertrouwt op extra voeding, en vaak eten kan helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Als uw bloedsuikerspiegel laag wordt, kan dat direct invloed hebben op uw energieniveau. Een gezonde, evenwichtige voeding is de beste optie voor u en uw groeiende baby. Je kunt die supervermoeiende suikercrash vermijden door de ergste zwangerschapskriebels te vermijden. Eet een dieet met een gezonde balans van eiwitten en gezonde koolhydraten om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
5. Vermijd cafeïne: Je komt misschien in de verleiding om wat koffie te drinken voor een snelle energieboost, maar door de crash voel je je vermoeider dan voorheen. Cafeïne is ook een stimulerend middel, dus het is het beste om het te vermijden tijdens je zwangerschap, of in ieder geval te beperken tot minder dan 200 milligram per dag.
6. Minderen voor het slapen gaan: Als je veel water drinkt voor het slapen gaan, maak je alleen maar meer toiletbezoekjes die je midden in de nacht moet maken. Door een uur voor het slapengaan al minder te drinken, kun je het aantal toiletbezoekjes midden in de nacht verminderen. Maar gehydrateerd blijven is een essentieel onderdeel van de zwangerschap, dus zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende drinkt.
7. Neem een bad: Een bad kan de perfecte methode zijn om te ontspannen. Niet alleen zal het u helpen verjongen, maar het kan ook uw pijn verlichten. Zorg er wel voor dat het water niet te heet is, want dat kan een gevaar vormen voor je baby. Tegen het einde van uw zwangerschap kunt u een beetje topzwaar worden. Zorg ervoor dat je veilig in en uit het bad kunt stappen en vraag om hulp als je denkt dat je problemen zult krijgen.
8. Prenatale massage: Als je moeite hebt om te ontspannen, kan een prenatale massage de perfecte oplossing zijn. Dit zal je dwingen om wat broodnodige ontspanning te krijgen. Zwangerschap kan je gespannen laten voelen, en een prenatale massage kan je helpen je pijnen te genezen, en het bevordert een betere slaap. Zoek een massagetherapeut die speciaal is opgeleid in prenatale massage.
9. Wees realistisch: Stel geen doelen en verwachtingen waarvan je weet dat ze moeilijk te bereiken zullen zijn. Dit zal er alleen maar toe leiden dat je jezelf veel harder pusht dan nodig is en zal je waarschijnlijk teleurgesteld achterlaten.
10. Hang In There: Je vermoeidheid kan het beste van je krijgen, maar het zal niet eeuwig duren. Neem het gewoon dag voor dag. Binnenkort heeft u uw prachtige baby die u gezelschap houdt op alle uren van de nacht en dag! Als uw vermoeidheid een grote invloed heeft op uw dagelijkse leven, bespreek dit dan met uw arts. Hij of zij heeft misschien aanbevelingen om u te helpen wat broodnodige energie terug te krijgen.

Wanneer houdt de zwangerschapsvermoeidheid op?

Je zult waarschijnlijk gedurende je zwangerschap wat vermoeidheid ervaren. Er zullen momenten zijn waarop de vermoeidheid stabiel lijkt, maar er zullen ook momenten zijn waarop de vermoeidheid lijkt toe te nemen.

De mate van vermoeidheid verschilt doorgaans per trimester. Zo kan de door hormonen veroorzaakte vermoeidheid in het tweede trimester ophouden, maar in het derde trimester begint de gewichtdragende vermoeidheid.

Uw lichaam heeft nu meer rust nodig dan het in lange tijd heeft gedaan, dus zorg ervoor dat u alle tijd neemt die u nodig hebt om uw energie te herstellen.

Wat is de boodschap die wij u meegeven? Uw lichaam heeft nu meer rust nodig dan in lange tijd, dus zorg ervoor dat u alle tijd neemt die u nodig hebt om uw energie te herstellen.

Wanneer uw zwangerschap ten einde loopt, zal uw zwangerschapsgerelateerde vermoeidheid afnemen, maar dat betekent niet dat uw dagen van vermoeidheid voorbij zijn. Zodra uw kleine baby zijn of haar intrede doet in deze wereld, begint een heel nieuw soort vermoeidheid.

De kern van de zaak

U zult aanzienlijk vermoeider zijn als u zwanger bent. Vergeet niet dat vermoeidheid een normaal onderdeel van de zwangerschap is, maar het kan soms ook een symptoom zijn van een onderliggend probleem. Aarzel niet om uw arts te vragen of u zich zorgen maakt.

Het is belangrijk dat u naar uw lichaam luistert en weet wanneer genoeg genoeg is. Zet uzelf niet onder druk. Als u zich uitgeput voelt, wees dan niet bang om een dutje te doen.

Uw vermoeidheid zal waarschijnlijk in het eerste trimester een piek bereiken, in het tweede trimester afnemen en dan in het derde trimester weer terugkomen. Alle zwangerschappen zijn uniek, dus uw vermoeidheidsniveaus kunnen verschillen van de niveaus die als “normaal” worden beschouwd

Zwanger zijn is echt een avontuur. U zult veel ups en downs meemaken, maar vergeet niet dat het een marathon is, geen sprint. U zult de eindstreep te zijner tijd halen, en het wachten zal de moeite waard zijn.