Als u vijf dingen zou kunnen doen om uw risico op een hartaanval met 80 procent te verminderen, zou u dan een stap zetten om op deze weg te beginnen?
Dat is de uitdaging die Nancy K. Sweitzer, MD, PhD, directeur van het UA Sarver Heart Center en hoofd cardiologie, u voorlegt. Zij haalt een studie aan van het Zweedse Karolinska Instituut, dat gedurende 11 jaar 20.721 gezonde Zweedse mannen in de leeftijd van 45 tot 79 jaar heeft geobserveerd. De studie, gepubliceerd in Journal of the American College of Cardiology, stelde vast dat mannen hun risico op een hartaanval met 80 procent konden verminderen als ze vijf veranderingen in hun levensstijl zouden doorvoeren. “Ik denk dat deze ook van toepassing zijn op vrouwen en Amerikanen,” zei Dr. Sweitzer.
Hier volgt een overzicht van deze veranderingen:
- 36 procent risicovermindering door niet te roken.
- 18 procent reductie door het eten van een dieet rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, noten, zuivelproducten met verlaagd vetgehalte, volle granen en vis.
- 12% reductie voor het behouden van een taille van 37 inch of minder (voor mannen). (Voor vrouwen zou deze tailleomtrek ongeveer 35 inch of minder zijn, zei Dr. Sweitzer.)
- 11 procent reductie voor het drinken van minder dan twee alcoholische drankjes per dag. (Waarschijnlijk één drankje per dag voor vrouwen.)
- 3 procent reductie voor matige dagelijkse en wekelijkse bewegingsroutines.
- 1 procent – het percentage van de studiedeelnemers die alle vijf van de gezonde gewoonten vertoonden.
Waarom volgen niet meer mensen alle vijf deze leefstijlkeuzes? “Het kan overweldigend zijn als mensen het gevoel hebben dat ze al deze veranderingen in één keer moeten doorvoeren,” zei Dr. Sweitzer. “Iedereen zou kunnen kijken naar waar ze de grootste impact kunnen maken op hun risicoreductie en beginnen met één kleine verandering.” De grootste potentiële impact, als je rookt, stop!
Wat kunnen we besparen als meer van ons deze keuzes in levensstijl maken?
- 600.000 – Het aantal Amerikanen dat in 2013 stierf aan hartaandoeningen. Dat is 1 op de 4 sterfgevallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor mannen en vrouwen.
- 380.000 – het aantal mensen dat sterft aan coronaire hartziekten, de meest voorkomende vorm van hartaandoeningen; het wordt veroorzaakt door een blokkade in de kransslagader.
- 720.000 – het aantal hartaanvallen per jaar in Amerika.
- 108,9 miljard dollar – de kosten van coronaire hartziekte alleen al, inclusief gezondheidszorg, medicijnen en productiviteitsverlies.
Doe de Heart Series Risicobeoordeling om uw risico op een hartaanval in de komende 10 jaar te leren kennen.