Wat is voeding en waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?
Voeding houdt in dat u gezond en evenwichtig eet, zodat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Voedingsstoffen zijn stoffen in voedsel die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en te groeien. Hiertoe behoren eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en water.
Wanneer u zwanger bent, is voeding belangrijker dan ooit. U hebt een grotere hoeveelheid van veel belangrijke voedingsstoffen nodig dan vóór de zwangerschap. Door elke dag de voorkeur te geven aan gezonde voeding kunt u uw baby geven wat hij of zij nodig heeft om goed te gedijen. Het helpt jou en je baby ook om de juiste hoeveelheid gewicht aan te komen.
Heb ik speciale voedingsbehoeften nu ik zwanger ben?
Je hebt meer foliumzuur, ijzer, calcium en vitamine D nodig dan voor je zwangerschap:
- Folic zuur is een B-vitamine die bepaalde geboorteafwijkingen kan helpen voorkomen. Voor de zwangerschap heb je 400 microgram per dag nodig. Tijdens de zwangerschap en de borstvoeding heeft u 600 microgram per dag nodig uit voeding of vitamines. Het is moeilijk om deze hoeveelheid alleen via de voeding binnen te krijgen, dus moet u een supplement met foliumzuur nemen
- Iron is belangrijk voor de groei en de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed in je lichaam toe, waardoor je meer ijzer nodig hebt voor jou en je groeiende baby. U moet 27 milligram ijzer per dag binnenkrijgen
- Calcium tijdens de zwangerschap kan uw risico op zwangerschapsvergiftiging verminderen, een ernstige medische aandoening die een plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaakt. Calcium bouwt zich ook op in de botten en toekomstige tanden van je baby.
- Volwassen zwangere vrouwen moeten 1.000 milligram calcium per dag binnenkrijgen
- Zwangere tieners (leeftijd 14 tot 18) hebben 1.300 milligram calcium per dag nodig
- Vitamine D helpt calcium bij de vorming van de botten en tanden van de baby. Alle vrouwen, zwanger of niet, zouden 600 internationale eenheden vitamine D per dag moeten binnenkrijgen
Bewust zijn dat het innemen van te veel van een supplement schadelijk kan zijn. Zo kunnen bijvoorbeeld zeer hoge vitamine A-niveaus geboorteafwijkingen veroorzaken. Neem alleen vitamines en mineralen die uw arts aanbeveelt.
Je hebt ook meer eiwitten nodig als je zwanger bent. Gezonde eiwitbronnen zijn bonen, erwten, eieren, mager vlees, zeevruchten, en ongezouten noten en zaden.
Hydratatie is een andere speciale voedingsbehoefte tijdens de zwangerschap. Als je zwanger bent, heeft je lichaam meer water nodig om jou en je baby gehydrateerd te houden. Daarom is het belangrijk om elke dag voldoende te drinken.
Hoeveel moet ik aankomen tijdens de zwangerschap?
De hoeveelheid gewicht die je moet aankomen hangt af van je gezondheid en hoeveel je woog voor je zwanger werd:
- Als u voor uw zwangerschap een normaal gewicht had, moet u 25 tot 30 pond aankomen
- Als u voor uw zwangerschap ondergewicht had, moet u meer aankomen
- Als u voor uw zwangerschap overgewicht of obesitas had, moet u minder aankomen
Overleg met uw verloskundige hoeveel gewichtstoename voor u gezond is. U moet tijdens de zwangerschap geleidelijk aankomen, waarbij het meeste gewicht in het laatste trimester wordt bereikt.
Moet ik meer calorieën eten als ik zwanger ben?
Hoeveel calorieën u nodig hebt, hangt af van hoeveel gewicht u moet aankomen. Uw arts kan u vertellen wat uw streefgewicht moet zijn, gebaseerd op uw gewicht voor de zwangerschap, uw leeftijd en hoe snel u aankomt. Algemene aanbevelingen zijn:
- In het eerste trimester van de zwangerschap heb je waarschijnlijk geen extra calorieën nodig
- In het tweede trimester heb je meestal ongeveer 340 extra calorieën nodig
- In het laatste trimester heb je misschien ongeveer 450 extra calorieën per dag nodig
- Tijdens de laatste paar weken van de zwangerschap heb je misschien geen extra calorieën nodig
Bedenk dat niet alle calorieën gelijk zijn. U moet gezond voedsel eten dat voedingsstoffen bevat, geen zogenaamde “lege calorieën”, zoals die in frisdrank, snoep en desserts zitten.
Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap moet u het volgende vermijden:
- Alcohol: er is geen bekende hoeveelheid alcohol die een vrouw veilig kan drinken tijdens de zwangerschap
- Vis die een hoog kwikgehalte kan hebben: beperk de hoeveelheid albacore tonijn tot 6 ons per week. Eet geen panklare vis (tilefish), haai, zwaardvis of koningsmakreel (mackerel)
- Producten die ziektekiemen kunnen bevatten die door voedsel overgedragen ziekten kunnen veroorzaken, waaronder:
- Gekoelde gerookte zeevruchten zoals witvis, zalm en makreel
- Hotdogs of vleeswaren tenzij warm geserveerd
- Gekoelde vleesspreads
- Gepasteuriseerde melk of sappen
- In de winkel bereide salades, zoals kip, ei of tonijn
- Gepasteuriseerde zachte kazen, zoals ongepasteuriseerde feta, Brie, witte kaas, roomkaas en blauwe kazen
- Rauwe bonen van welke soort dan ook (inclusief alfalfa, klaver, radijs en mungboon)
- Te veel cafeïne: Het drinken van grote hoeveelheden cafeïne kan schadelijk zijn voor je baby. Kleine tot matige hoeveelheden cafeïne (minder dan 200 milligram per dag) lijken veilig te zijn tijdens de zwangerschap. Dit is de hoeveelheid in ongeveer 12 ounce koffie. Maar onderzoek is nodig. Vraag uw arts of het goed is om een beperkte hoeveelheid cafeïne te consumeren
.