Als je van plan bent een natuurlijke, vaginale bevalling te doen, is het stretchen van de vagina een belangrijke manier om een zachte bevalling te helpen verzekeren.
De bekkenbodemspieren rond de vagina zijn elastisch en kunnen rekken en aanspannen. Bepaalde gebeurtenissen kunnen leiden tot veranderingen in de vaginale spanning, en dit omvat de bevalling. De spieren rekken natuurlijk op tijdens de bevalling, maar vooraf stretchen kan helpen om de bevalling soepeler te laten verlopen. Vaginale rekoefeningen kunnen er ook voor zorgen dat de vagina en het perineum intact blijven na de bevalling.
Hoe rekt men de vagina precies op? Er zijn verschillende vaginale rekoefeningen en technieken, zodat je zowel mentaal als fysiek voorbereid bent op de bevalling. We nemen twee van de populairste methoden onder de loep: vaginale dilatatoren en de zachte geboorte methode.
Vaginale dilatatoren
Vaginale dilatatoren zijn buisvormige apparaten die ontworpen zijn om een vrouw te helpen de vagina op te rekken. Om ze effectief te gebruiken, moet je ze voorzichtig inbrengen en dan in wijde cirkels ronddraaien. Er zijn verschillende maten verkrijgbaar, zodat je de achterkant, het midden en de voorkant kunt oprekken.
Het is echter aan te raden om voor de geboorte een natuurlijke methode te gebruiken om de vagina op te rekken, waarbij je ervoor zorgt dat je ook mentaal bent voorbereid. Dat is waar de Gentle Birth Method om de hoek komt kijken.
The Gentle Birth Method
The Gentle Birth Method promoot een 360 graden benadering van de voorbereiding op de geboorte. Als zodanig zijn er vele elementen in deze methode buiten de vagina stretching. We zullen zowel de rekoefeningen als de andere basisprincipes van de methode bespreken.
Vaginale rekoefeningen
De vaginale rekoefening is verreweg het populairste aspect van de Gentle Birth Method omdat het het vertrouwen enorm vergroot als moeders hun uitgerekende datum naderen. De meeste van mijn lessen zijn vol met zwangere moeders die naar mij zijn verwezen door hun vrienden, die een intacte vagina en intact perineum hebben gekregen na het gebruik van mijn oliën en vaginale stretching techniek.
Voor veel vrouwen kan het idee van scheuren veel angst veroorzaken. Door de vagina voor te rekken, kun je mentaal waarnemen dat er veel elasticiteit en ruimte in het geboortekanaal is die het hoofd van de baby gemakkelijk kan opvangen en toelaten om geboren te worden. Dit helpt vertrouwen op te bouwen en het helpt ook het gevoelige vaginale weefsel voor te bereiden op een natuurlijke en zachte geboorte.
Dit klinkt misschien ver verwijderd van de standaard medische zorg. Het is echter volkomen logisch dat de meeste vrouwen alles zullen doen waarvan bewezen is dat het scheuren en beschadiging van de belangrijkste en gevoeligste delen van hun lichaam vermindert, om zich veilig en zelfverzekerd te voelen tijdens de bevalling. Deze techniek is ook belangrijk voor de toekomstige seksuele gezondheid. Een soort zelfbehoud, zo je wilt.
Klaar om te proberen? Hier is de vaginale rekoefening:
- Voorolie de vagina met Ayurvedische oliën of biologische olijfolie vier uur voor het uitvoeren van de vaginale rekoefening.
- Was je handen goed. Steek twee vingers in je vagina tot aan de tweede knokkels. Je strekt de vagina op de 6, 4 en 8 uur posities. Zes keer in elke positie uitademen terwijl je de stretch uitvoert, tot 1,5″ in elke richting. Vaak beginnen moeders met een kleine rek in elke richting en bouwen dit geleidelijk op tot 1,5″ in 2 tot 3 weken.
- Je kunt ook het Epi-no apparaat gebruiken – een opblaasbare ballon die kan helpen de onderste vaginale spieren te trainen om vanaf 36 weken met gemak te rekken.
In mijn praktijk wordt met 36 weken een bekkenbeoordeling aangeboden. Het inwendige bekkenweefsel wordt beoordeeld en eventuele fasciale beperkingen worden afgewikkeld met een fasciale afwikkelingstechniek. De moeder en haar partner (indien aanwezig) wordt getoond hoe een eenvoudige vaginale stretching techniek met vaginale oliën uit te voeren. Het is een traditie in de Ayurvedische geneeskunde om tijdens de laatste 4 weken van de zwangerschap het rectum te sederen met medicinale oliën om de ontsteking in de geboortezones te verminderen.
Ik leer ook het belang van het sederen van de bekken- en rectale zenuwen van de zwangere moeder met behulp van een klein rectaal klysma met olie-retentie. Wanneer je baby op het punt staat geboren te worden, drukt het hoofdje van je baby vrij stevig tegen de wand van je rectum en dit is vaak de reden waarom de bevalling oncomfortabel is.
Ik ben blij te kunnen melden dat sinds de introductie van rectale oliën,. Ik heb gemerkt dat moeders een minimaal gevoel van druk op de ruggengraat hebben tijdens de tweede fase, wat leidt tot een veel comfortabelere bevalling. Door je geboortedoorgangen vanaf 36 weken voor te bereiden, bouw je vertrouwen op dat je geboortedoorgangen inderdaad comfortabel en elastisch zijn vóór de bevalling.
Mentale voorbereiding
Nu we de fysieke voorbereiding hebben behandeld, is het belangrijk om te kijken naar de mentale voorbereiding. We moeten ons ontdoen van angst voor de bevalling en de waarheid omarmen dat de geboorte een natuurlijke fysiologische reflex is, net als ademhalen of het legen van je blaas of darmen.
Het is ook goed om te weten dat een kalme benadering van de geboorte ook de optimale foetale positie van je baby in je baarmoeder bevordert. Dit is een zeer belangrijke factor die in hoge mate bijdraagt aan een zachte geboorte.
Ik bied een serie lessen en audiotracks die het opbouwen van vertrouwen bevorderen met suggesties die de zwangere moeder helpen haar innerlijke lichaam te zien als volledig intelligent en een lichaam dat zich de hele zwangerschap zo aanpast dat haar lichaam zich bij de bevalling gemakkelijk opent om de baby met gemak en vertrouwen ter wereld te brengen.
Fysieke voorbereiding
Het fysieke lichaam moet ook soepel zijn en vrij van vochtretentie. Regelmatige zelfzorg en een verstandig voedingspatroon tijdens de zwangerschap zorgen ervoor dat de baby een optimaal geboortegewicht heeft voor de moeder. Dit bevordert een optimale foetale positie en de mogelijkheid voor het hoofd van de baby om gemakkelijk in het bekken van de moeder te komen, wat resulteert in een vlotte geboorte.
Algemene soepelheid heeft verschillende componenten. De belangrijkste zijn:
- Een glutenvrij dieet
- Zachte Geboorte Yoga met micro-bewegingen
- Zwangerschaps-veilige kruiden en theeën
- Kernbehandelingen zoals Reflexologie en Creatieve healing
- Cranio-sacraal therapie en fasciale afwikkelingstechnieken voor het hele lichaam
- Bowen techniek
- Ayurvedische massages- rijst bolus – rijstpudding massage en olie gieten over de onderrug en het heiligbeen
Voorbereiden op een zachte geboorte
Bij de voorbereiding op de baby, denk je al snel aan producten als wiegjes en wandelwagens. Maar vergeet jezelf niet, mama! Door te investeren in een praktische en stijlvolle zwangerschapsgarderobe ziet u er fantastisch uit en voelt u zich ook zo. Zie onze rubriek zwangerschapsmode voor jeans, t-shirts, jumpsuits, ondersteunende kleding voor de buik en nog veel meer.
Zwangerschap kan zo’n mooie en magische tijd zijn waarin je je klaarmaakt om een nieuw leven op de wereld te zetten. Maar het kan ook gepaard gaan met de nodige moeilijkheden en twijfels, dus het is het beste om je geest en je lichaam voor te bereiden op de veranderingen die ze zullen ondergaan. Lees de tips van Nasiba Adilova, de oprichtster van The Tot, over hoe je je lichamelijk en geestelijk kunt voorbereiden op een zwangerschap.