Heading

Enkele van de links in dit bericht kunnen affiliate links zijn. Als u een aankoop doet via deze links, ontvangen wij een commissie zonder extra kosten voor u. Zie onze openbaarmaking voor meer informatie.

Als je ooit te maken hebt gehad met een chronische depressie of in een langdurige depressie bent beland vanwege iets negatiefs in je leven, dan weet je dat het een van de meest slopende dingen is die je kan overkomen.

Zelfs als je depressie mild is, kan het langzaam (of zelfs snel) elk ander aspect van je leven wegvreten. En zelfs als je tot nu toe op de goede weg bent geweest, jezelf hebt verbeterd door extra energie in je werk te steken en in de sportschool goede resultaten te boeken, kan dit dieptepunt alle vooruitgang die je hebt geboekt tenietdoen en je persoonlijke ontwikkeling tot stilstand brengen.

Ik ga niet doen alsof ik de antwoorden op depressie heb. De dieptepunten van je geest zijn ingewikkeld en hebben vaak hun wortels in allerlei verschillende tegenslagen en emotionele impulsen die op mysterieuze manieren met elkaar verbonden zijn.

Maar ik heb genoeg met depressie te maken gehad om een algemeen idee te hebben van hoe ik er uit kan breken en hoe het mijn leven beïnvloedt als ik dat niet doe. En één ding heb ik gemerkt: depressie komt voort uit en kan worden opgelost door de hoeveelheid controle die je in je leven hebt.

Een verlies van controle

Waar komt een depressie vandaan? Waarom blijft het bij sommige mensen zo lang hangen, terwijl anderen er bovenop komen en het leven weer onder controle krijgen, wat er ook gebeurt?

Wel, ik geloof dat de echte machteloosheid die je voelt als je depressief bent, vaak voortkomt uit een verlies aan controle. Denk eens aan de donkerste momenten in je leven… momenten waarop je ’s ochtends met moeite je bed uit kon komen om naar je werk te gaan en bijna het gevoel had dat je in jezelf zou wegzakken en in het niets zou verdwijnen. Denk na over de gebeurtenissen die dat soort gevoelens opwekken.

Het verlies van een dierbare

Een veel voorkomende gebeurtenis is de dood van iemand die je heel na staat – of misschien wel de eerste paar sterfgevallen die je in je leven hebt meegemaakt. Wat is het meest schokkende en verlammende aspect van die sterfgevallen?

Het gevoel van blijvendheid dat de dood met zich meebrengt – de wetenschap dat we nooit meer bij de persoon in kwestie zullen kunnen zijn. Op een dieper niveau is er een complete en volslagen machteloosheid. Niemand van ons heeft macht over de dood – je kunt niets doen om die persoon terug te halen of ervoor zorgen dat je hem weer zult zien (tenzij je in een hiernamaals gelooft, neem ik aan). Je kunt geen gemene dingen terugnemen die je misschien hebt gezegd voordat ze overleden of teruggaan en je meest dierbare herinneringen herbeleven. Als gevolg daarvan kunnen zelfs die goede herinneringen pijnlijk worden…

De dood is definitief; als het eenmaal is gebeurd, is het gebeurd. Het is het blijvende van de dood dat zo schrijnend is, en het komt vaak voor dat rouw – en het gat dat het verlies in ons leven slaat – een oorzaak van depressie is.

Het verlies van een relatie

Een andere veel voorkomende oorzaak van een depressieve toestand is het gebroken worden van je hart in een relatie. Als je gedumpt wordt, huil je vaak dagenlang, vooral als je jong bent. Je kunt nauwelijks douchen omdat de pijn zo scherp is. Voor sommige mensen kan het maanden aanslepen. Zelfs jaren later kun je nog pijn voelen, elke keer als je denkt aan wat er is gebeurd.

Wat is er ook alweer zo verwoestend aan zo’n scène?

Naast de stortvloed aan hormonen die bij een relatiebreuk vrijkomt, is er opnieuw de aanwezigheid van machteloosheid. Sterker nog, hoe meer je probeert er iets aan te doen en je ex op andere gedachten te brengen, hoe meer je hem of haar wegduwt, wat betekent dat je vaak het tegenovergestelde van controle hebt!

Misschien geloof je dat niet – nou, denk er eens op deze manier over na. Heb je er ooit maandenlang over nagedacht om het uit te maken met iemand, en toen maakte diegene het plotseling uit met jou? Als je bent zoals de meeste mensen, zo’n scenario liet je plotseling wanhopig en hunkeren naar hen … ook al was je niet honderd procent zeker dat je zelfs hield van hen meer.

Het is omdat je controle werd weggenomen.

Het verlies van controle over je leven

Er zijn andere situationele voorbeelden, maar hoe zit het met het chronische type depressie, waarbij je depressief bent vanwege de algehele staat van je leven of misschien niet weet waarom je depressief bent? Welnu, als je leven je deprimeert of je niet weet wat er mis is, komt dat vaak door een soort machteloosheid in je leven.

Bij voorbeeld, misschien is het leven niet gelopen zoals je wilde of kun je je niet de dingen veroorloven die je wilt, moet je altijd haast maken om de rekeningen te betalen, voel je je overwerkt, of voel je je ongelukkig met je lichaam.

Al deze situaties hebben met elkaar gemeen dat je het gevoel hebt dat je niets aan je situatie kunt doen.

Waarom is het zo moeilijk om een depressie van je af te schudden

Hier zit het frustrerende van een depressie. Je kunt je staat van depressie niet veranderen als het eenmaal begint, want…wacht eens even… het is gebaseerd op iets in je leven waar je geen controle over hebt! Daarom is het zo moeilijk om uit dit moeras van emoties weg te lopen.

En depressie wordt een zichzelf vervullende cyclus, want als je je eenmaal zo voelt, begin je je grip op andere gebieden van je leven te verliezen. Je begint je thuis te verstoppen, je in te graven, en je stopt met alle gezonde routines die je in je leven hebt opgebouwd. Je stopt met groeien. En door met deze dingen te stoppen, verlies je steeds meer controle en zak je dieper en dieper weg in het gat.

En voor je het weet hebben die eerste gevoelens van machteloosheid elk gebied van je leven verwoest.

Maar zo hoeft het niet te zijn. Laat me een andere manier introduceren om met depressie te jongleren.

Kies om te controleren wat je kunt controleren

Ik weet dat ik hier waarschijnlijk als een kapotte plaat begin te klinken, maar aangezien je belangrijkste oorzaak van depressie is gebaseerd op iets dat je machteloos voelt om te veranderen, heb je twee opties.

De eerste optie is om de kracht te vinden om dat ding te veranderen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is soms mogelijk als je het vanuit een andere invalshoek probeert te bekijken. Maar daar gaan we in een ander artikel op in.

Vandaag heb ik het over de tweede optie om met depressie om te gaan. En dat is om de controle volledig uit handen te geven (die heb je toch niet), het volledig te accepteren en te negeren, en je te richten op andere gebieden in je leven waar het nog wel mogelijk is om aan de touwtjes te trekken.

Het idee is om dat gebrek aan controle goed te maken door proactief te zijn over de dingen waar je wel invloed op kunt vinden. Dus hoe slecht het ook lijkt, blijf naar de sportschool gaan (of begin ermee als je dat nog niet doet), minder drinken als dat een probleem is, en stort je met hart en ziel op je werk.

Om te begrijpen waarom de “non-aanpak” van depressie werkt

Waarom werkt dit zo goed? Ik geef je vijf redenen.

Voordelen uit de eerste hand

Vooreerst zul je in je leven een aantal echte voordelen uit de eerste hand krijgen van de energie die je in die andere inspanningen steekt. Als je je bijvoorbeeld concentreert op harder werken en hogerop komen in je werk, terwijl je het probleem negeert, krijg je misschien financiële voordelen en boek je enige vooruitgang in je carrière, wat je natuurlijk een goed gevoel geeft, tenminste op dat niveau.

Als je besluit om die negatieve energie om te buigen naar lichaamsbeweging, krijg je niet alleen de resultaten op de lange termijn, maar ook de effecten op de korte termijn. In feite is lichaamsbeweging een van de gemakkelijkste manieren om jezelf in een betere emotionele staat te brengen, dus het is vooral een goede plek om proactief te zijn.

Het biedt afleiding

Ten tweede, proactief worden op niet-gerelateerde gebieden in je leven leidt je geest af. In plaats van thuis te liggen en medelijden met jezelf te hebben, geef je je geest iets om zich op te concentreren.

In het begin zal het zinloos lijken en zullen je gedachten terug blijven dwalen naar wat je dwarszit. Maar als je er dag na dag mee doorgaat, zul je na een tijdje merken dat je de problemen waar je depressief over was volledig achter je hebt gelaten, al is het maar voor even.

Laat het feit dat “het leven door moet gaan” geen domper zijn; maak het in plaats daarvan tot je wapen tegen depressie.

Het creëert momentum

Door proactief te worden op gebieden in je leven die verbetering bieden op niet-gerelateerde manieren, zul je uiteindelijk resultaten gaan zien. Deze resultaten zorgen voor een goed gevoel in je leven en uiteindelijk creëer je een soort momentum, en als het gaat om zelfverbetering, gebeurt dit vaak met een soort sneeuwbaleffect.

In feite zou je zelfs kunnen merken dat de goede energie en gevoelens van je nieuwe inspanningen niet alleen je depressie tegengaan, maar het oorspronkelijke probleem oplossen dat je depressief maakte.

Focust u zich op meer dan één positief streven tegelijk, dan kunt u dit momentum in uw leven heel goed versterken en sneller betere resultaten boeken.

Elimineert de neerwaartse spiraal

Een van de dingen die ik eerder noemde, is hoe depressie u vaak in een neerwaartse spiraal brengt.

Misschien was u al aan het sporten of had u een nieuw bedrijf gelanceerd of had u een goede relatie. Er kan iets anders gebeuren waardoor je van je goede paard valt, en als je je daardoor laat verzwakken, kan het zijn dat deze goede dingen een voor een weer uit je leven verdwijnen, totdat je weer terug bij af bent. Alleen erger.

Dit creëert dus het tegenovergestelde van het punt hierboven – het creëert een negatief momentum. Plotseling, als gevolg van je depressie, is alles in je leven slecht en wordt het steeds slechter.

Wanneer je die beslissing neemt om proactief je leven te verbeteren in het gezicht van een depressie, en dus negeert dat je zelfs depressief bent, voorkom je dat en elimineer je de neerwaartse spiraal uit je “depressieproces”. Blijf jezelf gewoon vertellen dat het uiteindelijk op een dag anders zal voelen als je je richt op het beheersen van wat je kunt beheersen en de rest negeert.

Het geeft je enige controle

Ten slotte is een van de belangrijkste redenen dat deze “niet-benadering” van een depressie zo effectief is, omdat het je iets in je leven geeft waar je WEL macht over hebt. Het geeft je een pro-actief gevoel, en als je resultaten van je acties ziet, compenseert dat gevoel van voldoening het negatieve gevoel van verlies, zelfs als je niets wint dat met je probleem te maken heeft.

Blijkt dat logisch? Het gaat in wezen om het verlies van machteloosheid op een emotioneel niveau, en ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat wanneer je uit een depressie stapt en er later vanuit een volstrekt logisch niveau naar kijkt, het meestal wel blijkt dat de emoties het veel erger hebben gemaakt dan het had moeten zijn.

Dus als je deze truc kunt gebruiken om die emoties enigszins te “neutraliseren” en je negatieve toestand tegen te gaan, kun je vaak uit je depressie stappen en in ieder geval je zogenaamd onmogelijke probleem op een logischer manier en vanuit een sterkere positie aanpakken.

Just Give it a Shot

Kijk, ik weet dat dit allemaal een beetje prekerig klinkt en “makkelijker gezegd dan gedaan” als je daadwerkelijk in de greep bent van een diepe depressie, dus als dat is waar je nu bent, weet dan dat ik echt met je meeleef. Geloof me, ik ben daar echt al eens geweest.

Maar denk er eens zo over – zelfs als je niet het gevoel hebt dat deze “niet-aanpak” gaat werken of onrealistisch is, denk je niet dat het veel zinvoller is dan gewoon niets doen en toegeven aan de depressie?

Op zijn minst, probeer het eens. Wijs een paar gebieden van je leven aan die verbetering kunnen gebruiken en die niet direct te maken hebben met de gebeurtenis of het probleem dat je momenteel emotioneel lam legt, en kies ervoor om je aandacht in plaats daarvan daarop te richten. Handhaaf de gezonde routines in je leven als je die al hebt – vooral sporten.

Zorg dat ze je afleiding worden. Ga niet minder sporten omdat je er nooit zin in hebt; ga meer sporten omdat het je alleen maar kan helpen een gevoel van controle over je leven terug te krijgen.

Het maakt ook niet uit hoe slecht je leven is geworden – je kunt dit concept altijd toepassen. Zelfs als je je benen verliest, kun je dit concept toepassen. Als je armen nog vrij zijn, kun je werken aan het verkrijgen van kracht en behendigheid in die. Je kunt een bedrijf beginnen op je laptop. Je kunt je hersenen versterken.

Opnieuw, dat lijkt misschien erg aanmatigend van mij. Ik ben immers niet gehandicapt en nooit in die mate geweest. Oké, eerlijk is eerlijk. Maar leg me eens uit: welke andere keus heb je?

Je hebt geen andere keus. Je kunt alleen kiezen wat je kunt en de rest aan het lot overlaten.

Doe het dan. Nu.