Zweet! Iedereen doet het, maar het blijkt dat er een wereld van verschil is tussen de samenstelling van het zweet van een individu: meer specifiek, de hoeveelheid natrium in het zweet. Het is belangrijk om te weten waar jij op de zoutschaal staat, want als je het natrium dat je tijdens het sporten uitscheidt niet vervangt, leidt dat tot slechte prestaties en een rotgevoel.
Coach sprak met Dave Colley, marketingdirecteur van Precision Hydration, over het belang van het in de gaten houden van je natriumgehalte.
Wanneer moet je rekening houden met je natrium?
Als je jezelf meer dan 90 minuten inspant en zweet. Als je een half uur jogt, is er niets aan de hand, maar 90 minuten of langer, als je het natrium dat je verliest niet vervangt, heeft dat invloed op je prestaties.
Wat gebeurt er als je geen natrium meer hebt?
Als je tegen het einde van een wedstrijd kramp in je benen krijgt, is dat meestal een natriumtekort. Natrium houdt in principe het water in je bloedbaan. Als je het eruit zweet, en je vervangt het niet en je drinkt alleen maar water, dan verdun je het natriumgehalte in je bloed nog meer. Je kunt hyponatremia krijgen – laag natrium gehalte in je bloed. De meeste mensen gaan er niet dood aan en komen zelfs niet in de ziekenhuistent terecht, maar het beïnvloedt hun prestaties en ze voelen zich daarna vreselijk.
Hoe verschillend is de hoeveelheid natrium in het zweet van mensen?
De gemiddelde persoon verliest ongeveer 920mg natrium per liter zweet, maar ongeveer 20% van de mensen heeft een hoog of zeer hoog natriumgehalte. We zien ook mensen aan de andere kant, die 200mg natrium verliezen.
Zijn er tekenen die erop wijzen dat je een zoute trui bent?
Als je na een lange rit of hardloopwedstrijd witte vlekken op je trainingskleding ziet, zijn dat zoutresten, waar het water is verdampt en het zout heeft achtergelaten. Een ander teken zijn veel witte vlekken en zweet op je nek en armen, en als je zweet echt zout smaakt of prikt als het in je ogen komt.
Precision Hydration’s Test
Als je bang bent op een loopband te moeten gaan staan om de zoutheid van je zweet te testen, is er goed nieuws. De gratis online versie van de test is niet inspannender dan het invullen van een vragenlijst, en de volledige test is nauwelijks zwaarder.
Een paar elektroden worden op je arm bevestigd, waar ze plaatselijk zweten stimuleren, dat vervolgens wordt verzameld en geanalyseerd. Zowel de online als de persoonlijke test vertellen je hoe zout je bent, de laatste is alleen veel preciezer.
Precision Hydration geeft vervolgens aanbevelingen over hoe je gehydrateerd kunt blijven tijdens je training, en het verkoopt zakjes om natriumdrankjes te mixen voor elk soort trui.
95 pond volledige test, 9,99 pond voor acht zakjes, precisionhydration.com