Iedereen ervaart zijn eigen niveau van angst voor verandering. Dat is waarom comfortzones bestaan. U bent niet alleen in deze gevoelens rond verandering. Het is zelfs zo dat neurowetenschappen hebben aangetoond dat onzekerheid in onze hersenen hetzelfde aanvoelt als falen. Daarom willen veel mensen verandering liever vermijden, omdat de gevoelens die ermee gepaard gaan zo ongemakkelijk kunnen zijn.
Hoewel het natuurlijk is om te voelen dat verandering eng is, kunnen sommige mensen te maken hebben met iets ernstigers. Dat iets ernstigers heet metathesiofobie, en het is zo’n intense angst voor verandering dat het verlammend kan werken en heel moeilijk is om mee te leven.
We zullen bekijken wat het betekent om bang te zijn voor verandering, wat veel voorkomende symptomen van metathesiofobie zijn, hoe je kunt leven met de angst voor verandering, en hoe je dergelijke gevoelens kunt overwinnen.
Foto door Tim Gouw op Unsplash
Wat is angst voor verandering?
Dit niveau van angst voor verandering, ook wel metathesiofobie genoemd, veroorzaakt aanhoudende, onrealistische en intense angst wanneer men met nieuwe situaties of ervaringen wordt geconfronteerd.
Gemeenschappelijke symptomen van metathesiofobie
Diegenen die metathesiofobie hebben, kunnen last hebben van:
- angst
- depressie
- vermoeidheid
- pijn
- stress
Voorbeelden van een angst voor verandering
Er zijn veel verschillende levenservaringen waarbij mensen eerder last hebben van een angst voor verandering dan dat ze ervoor kiezen om de verandering door te voeren, zelfs als het doorvoeren van de verandering de betere beslissing is.
Een persoon kan er bijvoorbeeld voor kiezen om in een giftige relatie te blijven omdat hij bang is voor het alternatief om single te zijn of op afspraakjes te moeten gaan om een nieuwe partner te vinden.
Een ander voorbeeld is wanneer mensen blijven zitten in banen die hen ellendig maken of hen een onbevredigd gevoel geven omdat ze bang zijn om aan een nieuwe baan te beginnen.
Zoals je ziet, zou de optimale oplossing zijn om verder te gaan en iets nieuws te proberen. Maar als je vastzit in een situatie en je hebt metathesiofobie, dan zie je dat niet zo helder.
Waarom zijn we bang voor verandering?
We zijn bang voor verandering omdat het betekent dat de uitkomst onbekend is. Onze hersenen zijn ontworpen om rust te vinden in het weten. Als we niet weten wat er gaat gebeuren, verzinnen we scenario’s en maken we ons zorgen.
Mensen vinden het moeilijk om verder te gaan als iets bekends ten einde komt. De angst om te falen speelt ook een rol bij het creëren van angst voor verandering. Als we niet weten hoe iets zal uitpakken, proberen we het misschien liever niet omdat de uitkomst slecht zou kunnen zijn.
Het proberen van iets nieuws wordt een risico.
Waar komt angst voor verandering vandaan?
De angst voor verandering kan voortkomen uit je jeugdervaringen, familieopvattingen, persoonlijke opvattingen, de huidige omstandigheden en zelfs gewoon de manier waarop mensen zijn geprogrammeerd.
Als iemand bijvoorbeeld opgroeit in een gezin met een negatief wereldbeeld en veel cynisme, kan dit angst en bezorgdheid opwekken om iets nieuws te proberen. Dit komt vooral voor als je ouders te maken hebben gehad met trauma, misbruik of armoede. Hun ervaringen kunnen een wereldbeeld hebben geschapen dat het denken bevordert dat alle wegen gevaarlijk zijn en gevuld zijn met slechte uitkomsten. Op die manier ben je geprogrammeerd om ook afgestompt en cynisch te zijn.
In plaats daarvan wordt het gemakkelijker om vast te houden aan wat bekend is.
Meer nog, mensen zijn geconditioneerd en van nature geprogrammeerd om graag de touwtjes in handen te hebben. Dat is evolutionair bepaald. De angst voor verandering is dus zowel een gevolg van de natuur als van de opvoeding.
Dat gezegd hebbende, kan deze worden beheerst en veranderd.
Het vergt werk om je te realiseren dat alles ooit een onbekende is geweest. Het vergt moed en actie om een pad van positiviteit en gunstige resultaten in te slaan. Daarom is het zo noodzakelijk te werken aan een mentaliteit die verandering kan verwelkomen en omarmen.
Foto door Hannah Olinger on Unsplash
manieren om de angst voor verandering te overwinnen
Hier zijn enkele beproefde manieren om je te helpen de angst voor verandering te overwinnen. Iedereen heeft zijn eigen oefening nodig om de juiste oplossing te vinden, maar deze ideeën zijn een goed startpunt om te vinden wat voor jou werkt:
Probeer hypnotherapie:
De angst voor verandering zit verweven in iemands psyche. Hypnotherapie kan helpen de plek te vinden waar het vandaan komt en het gevoel te overrulen.
Meer therapieën:
Er zijn ook verschillende soorten therapieën die kunnen helpen de angst voor verandering te verlichten. Groepstherapie, gesprekstherapie, neuro-linguïstische therapie, gedragstherapie en het opschrijven van je gevoelens zijn allemaal manieren waarop je therapie kunt gebruiken om te helpen bij het overwinnen van deze fobie.
Omarm verandering en kwetsbaarheid:
Door je kwetsbaar op te stellen, kom je op een plek waar je je angsten onder ogen kunt zien. Het is accepteren dat je misschien geen controle hebt, maar dat je elke omstandigheid of situatie die je tegenkomt kunt overwinnen en beheersen. Wanneer je in staat bent om verandering te verwelkomen (met al zijn potentieel goede en slechte), kun je een gevoel van macht terugwinnen.
Breek dingen op in kleinere stukjes:
Je hoeft niet in extremen te werken. Er zijn bijvoorbeeld veel aspecten in je leven die verandering vereisen – van het kiezen van je hoofdvak, tot het vinden van de juiste baan, tot het volgen van online of traditioneel onderwijs, het kiezen van een levenspartner, en nog veel meer. Het is ongetwijfeld overweldigend om al deze veranderingen in één keer onder ogen te zien. In plaats daarvan kun je de dingen beter in kleinere stukjes opdelen. Dus als je een studierichting wilt kiezen, schrijf dan eerst op wat je leuk vindt om te doen en waar je in geïnteresseerd bent. Denk vervolgens na over je toekomst en wat je eventueel als beroep wilt. Vervolgens kun je deze beslissing rationeel benaderen en toewerken naar het maken van de keuze.
Ken je waarom:
Door je doel te definiëren, kun je je angst voor verandering verminderen. Als je niet weet wat je wilt, dan kan elke beslissing eng zijn. Maar als je eerst je “waarom” begrijpt, dan kun je, wanneer je beslissingen moet nemen of een verandering moet doorvoeren, jezelf afvragen of het in lijn is met je doel. Dit kan helpen om opties te elimineren die niet werken om doelen te bereiken.
Hoop op het beste en plan voor het slechtste geval:
Hoewel je de uitkomsten niet altijd kunt controleren, kun je wel plannen hebben. Weet wat je gaat doen als iets jammerlijk mislukt, zodat je de gevolgen zo veel mogelijk kunt beperken. En, om positief te blijven, hoop op het beste, want je positieve energie kan helpen om positieve uitkomsten te creëren.
Omring jezelf met medestanders:
In het leven zul je altijd zowel negatieve als positieve mensen om je heen hebben. Probeer critici en cynische mensen te herkennen en hun invloed op je geest tot zwijgen te brengen. Maak in plaats daarvan gebruik van de mensen in je leven die je steun en hulp bieden om je in de juiste richting te sturen.
Practice “Wat als” positief:
Vaak, als we niet weten wat er gaat gebeuren, vervallen we in de ergste scenario’s. In plaats daarvan kun je jezelf afvragen: “Wat als het goed uitpakt?” om de mogelijke goede uitkomsten te overwegen. Op deze manier kun je de angst voor verandering doen wegebben.
Herhaling oefenen:
Net als het spiergeheugen van een atleet kun je je hersenen trainen om een pad van positieve feedback te volgen in plaats van een negatieve feedbacklus. Je moet verandering omarmen en jezelf herinneren aan alle keren dat je een verandering doorvoerde en het ten goede uitpakte. Op die manier kun je je brein conditioneren om verandering te omarmen in plaats van er bang voor te zijn.
Beloon jezelf:
Wanneer je een verandering doorvoert, moet je manieren vinden om jezelf te belonen. Het hoeft niet iets tastbaars te zijn. Je kunt je geest trainen om te geloven dat je een nieuwe positieve beloning krijgt, zelfs als je iets uit je leven weghaalt.
Stel de juiste vragen:
Vraag jezelf af waar je zo bang voor bent voordat je aan een verandering begint. Je kunt dan de mogelijke uitkomsten en aspecten opschrijven waar je het meest bang voor bent. Vanuit deze lijst kunt u onderzoek doen om deze uitkomsten te verzachten. Als je weet waar je bang voor bent, kun je de angst overwinnen en de verandering rationeel benaderen.
Bent aanwezig:
Hoewel het verleden een leermeester kan zijn, moet je je richten op waar je nu bent om vooruit te komen. Gebruik de informatie die je in het hier en nu hebt om beslissingen te nemen op basis van je huidige situatie. Leven in de toekomst is onbekend en draagt bij aan angst. In het nu zijn opent de deur naar mogelijkheden.
De stadia van verandering en hoe ze te verwerken
Alle verandering doorloopt vier stappen.
Anticipatie:
Dit is het stadium waarin we anticiperen op wat er met verandering kan gebeuren. Het voelt opwindend.
- Omarm deze gevoelens zolang ze duren en probeer jezelf eraan te herinneren tijdens de volgende stap. Schrijf op wat je doel is en hoe deze verandering je kan helpen je doelen te bereiken. Op die manier kunt u hiernaar teruggrijpen wanneer u door eventuele angstige fasen gaat die volgen.
Regressie:
Het moment dat dingen eerst slechter worden voordat ze beter worden. Dit is het moment waarop angst en de angst voor verandering de kop opsteken.
- Dit is de stap waarbij je het bovenstaande moet oefenen om te overwinnen. Je kunt opschrijven wat de mogelijke uitkomsten zijn, vertrouwen op steunsystemen, en je hersenen trainen om verandering te omarmen door jezelf toe te staan je kwetsbaar te voelen.
Doorbraak:
De voordelen en positieve uitkomsten beginnen zichtbaar te worden.
- Beloon jezelf voor het maken van de verandering en zie hoeveel goeds eruit is voortgekomen!
Versteviging:
De nieuwe verandering wordt je norm.
- Terug naar de orde van de dag. Vergeet niet dat u opnieuw met verandering te maken krijgt en dat deze verandering al snel ook uw nieuwe norm zal worden.
Het geheel samenbrengen
Het ligt in de aard van de mens om bang te zijn voor verandering. Onze hersenen hebben de neiging om alles onder controle te willen hebben en te willen weten wat er gebeurt en wanneer het gebeurt. Dit is om te overleven en ons te beschermen.