Hoewel het alarmerend kan aanvoelen om spiertrillingen te ervaren na een workout, is het meestal volkomen normaal. Onvrijwillig spiertrillen wordt meestal veroorzaakt door spiervermoeidheid of een laag bloedsuikergehalte.
Spiertrillingen na een training kunnen erop wijzen dat u gewoon niet gewend bent aan het intensiteitsniveau van uw vorige training, en dat uw lichaam daarom nog niet in staat is dat inspanningsniveau te ondersteunen zonder vermoeidheid te ervaren.
Uw spieren bewegen efficiënt door middel van verschillende motorische eenheden, een groep spieren en een motorische zenuw in de ruggengraat, die samenwerken om een soepele spiercontractie tot stand te brengen. Wanneer je traint terwijl je moe bent, ondervoed, of je boven je kunnen inspant, stoppen sommige van de motorische eenheden gewoon met functioneren en leiden tot trillen, zoals uitgelegd door Dr. Loren G. Martin, professor in de fysiologie aan de Oklahoma State University, zoals geciteerd door LiveStrong.
Dit is de reden waarom we de neiging hebben om te gaan trillen tijdens of na een barre- of pilatesles. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, trillen onze spieren tijdens deze oefeningen niet omdat we ze niet hebben gebruikt, maar omdat we ze meer isoleren dan bij andere vormen van lichaamsbeweging, waardoor ze sneller vermoeid raken.
Oefeningen doen op een lege maag kan ook de boosdoener zijn. Als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen heeft om je spieren van brandstof te voorzien, zal je glucoseniveau, of bloedsuiker, laag zijn. Deze aandoening staat bekend als hypoglykemie, en kan leiden tot spiertrillingen.
“Dit is hetzelfde concept als de beschikbaarheid van bloed- en spierglucose,” legt Lauren Kanski uit, een NASM-gecertificeerde personal trainer uit New York, zoals geciteerd door Mind Body Green. “Gevoed trainen versus vasten kan een enorm verschil maken in glycogeen depletie. Wat betreft spiervermoeidheid, sommige spiervezels worden sneller moe dan andere, wat onregelmatige contracties, of schudden, veroorzaakt.”
Wanneer de spieren uiteindelijk rusten, zou het schudden moeten stoppen.
Dus hoewel het trillen misschien onaangenaam aanvoelt, kan het eigenlijk een teken zijn van een succesvolle training en een teken dat we sterker worden. Kanski merkt op dat het idee achter krachttraining is om ons weefsel te beschadigen, zodat het lichaam nieuw, sterker en duurzamer weefsel kan regenereren. Dat is de reden waarom ons lichaam pijnlijk wordt.
Als u het trillen van de spieren wilt stoppen, is het het gemakkelijkst om de intensiteit van uw training te verlagen totdat u uw spieren tot een hoger niveau kunt versterken. Een andere optie is om het aantal reps dat u per set uitvoert te verlagen, of de tijd tussen uw sets te verlengen.
Eten van een voedzame maaltijd ten minste een uur voor uw training kan ook helpen om spierbeven te voorkomen. Met name snacks met veel koolhydraten of natuurlijke suikers, zoals pindakaas of een glas sinaasappelsap, kunnen het trillen van de spieren als gevolg van hypoglykemie tegengaan.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan trillen na het sporten zijn overmatig alcoholgebruik, alcoholontwenning, cafeïnegebruik of andere medicijnen. Mensen die stress en angst ervaren, kunnen dit ook in hun lichaam tot uiting zien komen door te gaan trillen. In zeldzame gevallen kan een medische aandoening die de zenuwen aantast, zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson, de oorzaak zijn van spiertrillingen.