voelen je quads pijnlijk na een lange of snelle loop? Zo ja, dan ben je niet de enige. Het is geen prettig gevoel om dat regelmatig te hebben, en als het te ver gaat, kan het je knieën of lage rug of zelfs je hielen aantasten, waardoor je hardlopen in gevaar komt.
Zere quads na een heuvelachtige loop zijn redelijk, maar als die van jou regelmatig pijnlijk zijn, zelfs als je op een vlakke ondergrond rent, is dat een teken dat er iets moet veranderen.
Hierom: het belangrijkste werk dat je spieren tijdens het hardlopen doen, is niet, zoals je misschien denkt, dat ze je vooruit stuwen. De elastische structuren van je lichaam – bindweefsel en zelfs botten – spelen juist een grote rol bij de voortstuwing, door energie op te slaan als je landt en die weer af te geven om je voort te bewegen.
In plaats daarvan werken je spieren het hardst als de neerwaartse kracht het grootst is, als je recht over één voet staat (in midstance), om te voorkomen dat je tegen de grond kukelt.
Dus welke spieren het pijnlijkst worden, geeft aan welke spieren op dat moment het hardst werken.
Zere quads geven aan dat de quads heel hard moeten werken om te voorkomen dat je op de grond gaat zitten, net als wanneer je je quads voelt werken in een squat.
Dat betekent dat je bekken achter je voet staat, in een zittende positie, midden op de grond.
Met je lichaamsgewicht zo ver naar achteren, word je niet zo efficiënt naar voren geduwd als je zou moeten, wanneer de elastische energie die is opgeslagen bij je landing, even later vrijkomt. Dit betekent meestal dat je te veel op en neer stuitert, en dat je benen te ver voor je uitsteken, waardoor je te ver doorloopt en een schadelijke remkracht creëert bij je volgende voetstoot.
Dit alles zet je fascia plantaris, knieën en lage rug onder druk en kan pijn veroorzaken als je er moeite mee hebt.
Het goede nieuws hier is dat je de neiging om pijn in je quad te hebben kunt gebruiken als een vroeg waarschuwingssignaal om actie te ondernemen met betrekking tot je hardloopvorm voordat pijn of blessures de kop opsteken.
Wat voor actie je moet ondernemen is een heel andere vraag, en er zijn een paar valkuilen waar je voor op moet passen. Leer hier wat je moet vermijden, en dan gaan we verder met oplossingen die werken!
IT Bands and More on The Running Lifestyle Podcast
Je herinnert je misschien dat ik vorige week schreef over het IT-bandsyndroom. Heel toevallig kwam net een paar dagen later mijn interview met Kari Gormley op The Running Lifestyle podcast uit, en daarin hadden we het onder andere over Kari’s IT-bandproblemen. Het was een leuk interview voor mij en er kwam veel aan bod, dus als je een overzicht wilt van een aantal belangrijke elementen van hardlooptechniek – vooral die waar niemand anders het over heeft – kun je de aflevering hier vinden.
