Jayney’s biologische leeftijd is de helft van haar eigen leeftijd. Dus wat is de echte leeftijd van jouw lichaam? Doe onze test
Jayney Goddard zat zeven jaar in een rolstoel door reumatoïde artritis. Toen ze 38 jaar oud was, kreeg ze te horen dat haar biologische leeftijd 55 jaar was. Artsen vertelden haar dat ze geluk zou hebben als ze het zou overleven en dat ze nooit meer zou kunnen lopen.
Echtien jaar later kan ze weer lopen en heeft ze nu, 55 jaar oud, een biologische leeftijd van 27 jaar, dankzij veranderingen in haar leefstijl.
Dus, wat is de biologische leeftijd van jouw lichaam? Doe onze test om erachter te komen.
Skinknijp
Gebruik de duim en wijsvinger van je ene hand om vijf seconden lang in de huid op de rug van je andere hand te knijpen en laat dan los.
Tijd hoe lang het duurt voordat de huid weer helemaal terug is. Hoe langer het duurt, hoe minder elastisch de huid en hoe hoger uw biologische leeftijd. De elasticiteit van de huid kan worden beïnvloed door hydratatie, medicijnen en het al dan niet gebruiken van handcrème, dus houd de omstandigheden consistent.
Tijd (seconden)
1-2
3-4
5-9
10-15
35-55
56+
Biologische leeftijd
onder de 30
30-44
45-50
boven de 70
Balans
Heb een vriend in de buurt om je te timen – en voor het geval je omvalt! Begin met blootsvoets op een stabiele ondergrond te staan. Sluit uw ogen en til één voet enkele centimeters van de grond. Uw vriend moet timen hoe lang u deze positie kunt aanhouden zonder uw ogen te openen of te wiebelen. Herhaal dit drie keer op dit been en bereken het gemiddelde (tel alle drie op en deel dan door drie). Doe nu hetzelfde op het andere been.
Balanstijd (seconden)
Leeftijd
30-35
25-30
Flexibiliteit
Hoe groter het bewegingsbereik in uw gewrichten, hoe jonger uw biologische leeftijd. Het is belangrijk om uw spieren op te warmen met rekoefeningen of een paar minuten stevig wandelen voordat u deze oefening doet – en doe het voorzichtig…
1. Leg een meetlint (ten minste 1 m) op de grond en ga met gestrekte benen zitten, zodat uw hielen op één lijn staan met de 38 cm en het nulde uiteinde zich in de buurt van uw billen bevindt.
2. Strek uw armen langs het meetlint naar voren tot u niet verder kunt en noteer waar uw handen terechtkomen.
3. Herhaal dit twee keer en bereken uw gemiddelde reikwijdte. Een goed niveau van flexibiliteit is:
Reikwijdte
Mannen 50cm (19.5in)
Vrouwen 55cm (21.5in)
Mannen 47cm (18.5in)
Vrouwen 52cm (20.5in)
Mannen 44.5cm (17.5in)
Vrouwen 51cm (20in) Tot 45
Leeftijd
Tot 25
Tot 35
Tot 45
Zicht
1. Plaats het ene uiteinde van een liniaal op uw jukbeen en houd deze voor u uit, horizontaal ten opzichte van de vloer. Houd een visitekaartje omhoog aan het uiteinde ervan.
2. Probeer enkele woorden op het kaartje te lezen. Als dat niet lukt, zoek dan iets met iets grotere letters en gebruik dat.
3 Schuif vervolgens het kaartje langzaam naar u toe en noteer de afstand waarop de woorden op het kaartje wazig beginnen te worden.
Hoe dichter u het kaartje bij uw gezicht kunt brengen en het toch nog kunt lezen, hoe lager uw biologische leeftijd op dit gebied.
Afstand tot kaart
Tot 5cm
Tot 10cm
Tot 20cm
Tot 40cm
Meer dan 40cm
Leeftijd
Jaar tot 5 jaar
Kindertijd tot 20
Van begin 20 tot ongeveer 40
Vroeg 40 tot begin/midden50s
Midden-50s+
Grootte
Dit is een makkelijke. Meet gewoon elke maand uw lengte om te zien of u krimpt – of groeit. Korter worden naarmate u ouder wordt, wordt vaak gezien als onvermijdelijk, een skeletkwestie. Maar in feite kan het gedeeltelijk psychologisch zijn. Studies tonen aan dat mensen die zich oud voelen, niet meer zo rechtop lopen, staan of zitten als in hun jeugd. Loop dus rechtop.
Eindelijk…
Als je zoveel mogelijk tests hebt gedaan, kijk dan eens naar de resultaten. Ze moeten dienen als indicatoren van en probleemgebieden. Om je totale biologische leeftijd te bepalen, tel je al je leeftijdsresultaten bij elkaar op (de lengtetest niet meegerekend, want die heeft geen leeftijdsfactor). Als de resultaten in een leeftijdscategorie vallen, zoals 45-50, neem dan het gemiddelde, d.w.z. 47. Deel het totaal door het aantal tests – dus als je ze allemaal hebt geprobeerd, deel dan door vier om je biologische leeftijd te bepalen.
Hier zijn enkele eenvoudige, betrouwbare tests die je thuis kunt doen om je biologische leeftijd te bepalen. Hoewel geen enkele test een definitief antwoord geeft, geven deze een goede indicatie van wat er in je lichaam gebeurt. Ik raad u aan eens per maand een test te doen om de voortgang te controleren, waarbij u ervoor zorgt dat de omstandigheden elke keer gelijk zijn.