Je kent dat gevoel van constante uitputting, vermoeidheid en futloosheid misschien maar al te goed, ondanks het feit dat je alle veelvoorkomende zelfzorgkuren hebt uitgevoerd. U voelt zich mentaal moe.
Laten we niet ontkennen dat beweging, voldoende slaap en gezond eten allemaal belangrijk zijn. Maar je doet al die dingen en toch voel je je uitgeput.
Er is een grote kans dat er diepere mentale en emotionele problemen zijn waar je hersenen voortdurend door worden aangevallen en waardoor je lijdt aan constante mentale vermoeidheid. Het voelt alsof je gewoon geen pauze kunt krijgen en je constant op de tredmolen loopt en er niet af kunt stappen, zelfs als je dat zou willen.
Het maken van een ommezwaai op dit pad kan moeilijk zijn, maar zeker niet onmogelijk. In feite zullen deze levensveranderende mentale strategieën niet alleen helpen om deze constante mentale vermoeidheid te verlichten, maar je ook helpen om echt op te veren naar een nieuw niveau van piekfunctioneren dat je misschien nog nooit eerder hebt ervaren.
Bekijk je kernwaarden en vraag jezelf af of je daarmee in lijn opereert.
Eén van de meest voorkomende redenen waarom mensen hun baan opzeggen, is vanwege hun baas. In een onderzoek onder 7500 fulltime werknemers ontdekte Gallup dat 23% van de respondenten zich vaak of altijd burn-out voelde, terwijl 44% aangaf zich soms burn-out te voelen.
Het zal je verbazen dat de burn-out niet werd toegeschreven aan toegenomen werkprestaties of productiviteit, maar eerder aan de manier waarop de werknemers werden gemanaged. Oneerlijke behandeling op het werk, gebrek aan rolduidelijkheid, onbeheersbare werkdruk, gebrek aan steun van hun manager en onredelijke tijdsdruk waren de top vijf factoren die samenhingen met respondenten die burnout raakten.
Als u regelmatig moeite heeft om uw kernwaarden op het werk gehonoreerd te krijgen (bijv.
Als je regelmatig moeite hebt om je kernwaarden gehonoreerd te krijgen (bijv. vertrouwen, open communicatie, respect, samenwerking), is het de hoogste tijd om hierover een gesprek aan te gaan met je baas.
Door met je baas te bespreken hoe hij/zij er beter van wordt als aan deze waarden wordt voldaan en het grotere goed van de organisatie, creëer je een win-winsituatie voor iedereen.
Haal duidelijkheid over wat je wel en niet tolereert. Luister naar je gevoel over wat diep en echt belangrijk is. Alleen al door hier helderheid over te krijgen, kun je beter reageren als er dingen gebeuren die je mentaal uit koers brengen. Het bewustzijn en de nieuwe helderheid zullen de uitputting van je hersenen enorm verminderen!
Kies ervoor om de mentale toon van je dag te zetten.
Welke denk je dat een betere invloed zal hebben op het hebben van een mentaal gemakkelijkere dag?
- De dag laat beginnen met opstaan, ontbijten met koffie beladen met suiker terwijl je luistert naar de tragedies van het wereldnieuws op de televisie; OF
- Vroeger opstaan, vijf minuten stretchen op rustige muziek, luisteren naar een inspirerende podcast die je ideeën en oplossingen geeft en een voedzaam ontbijt, smoothie of sapje?
Kies zelf hoe je je dag wilt beginnen.
Zelfs als je bij aankomst op kantoor voor een ramp komt te staan, zijn je hersenen al op een ontspannen golf die je in een helderder stemming brengt om die brandjes te blussen dan wanneer je de dag al in een gestreste mentale toestand bent begonnen.
Geef jezelf een voorsprong!
Onderzoek wat je energie opslurpt en breng de nodige veranderingen aan.
Wanneer je collega of partner boosheid, angst, verdriet, frustratie en andere soortgelijke emoties uit in een oplossingsgerichte discussie, voel je je doelgericht en energetisch opgebeurd door hen te steunen.
Hoewel je geen woord meer kunt uitbrengen wanneer ze tegen je praten, zeuren, klagen en de wereld om hen heen de schuld geven van hun ongeluk, zal energie uit je putten en je hersenen braden. Dat verlies van energie kost je veel geld!
Het kan een goed idee zijn om die vrienden, familie of collega’s te gaan trainen dat als ze met je moeten downloaden (met jou, niet op jou) er voorwaarden zijn. Die voorwaarden kunnen bestaan uit twintig minuten vrijuit zeuren en klagen, maar daarna moet de focus liggen op het zoeken naar oplossingen.
Als je onverwacht wordt overvallen door een zeurderig telefoontje, vraag dan eerst voorzichtig waar ze over bellen voordat je begint met de kern van het gesprek. Als je aanvoelt dat het een mentaal zwaar gesprek gaat worden, geef dan aan dat je maar weinig tijd hebt. Zorg ervoor dat je een ontsnappingsclausule klaar hebt liggen!
Je mentale toestand verdient het om beschermd te worden. Stop met jezelf beschikbaar te stellen als een mentale, emotionele boksbal op het gemak van iedereen die niet dezelfde capaciteit heeft voor mentale en emotionele regulatie als jij. Zij zijn niet jouw probleem om op te lossen.
Geef periodieke steun, maar stel hen in staat om hun eigen change agents te worden door hen door te verwijzen naar aanvullende bronnen van steun.
Word goed in ontspannen op cue, niet op verzoek.
Stress deactiveert je aandachts- en concentratievermogen en je vermogen om creatief te denken neemt af.
Wanneer je angstig bent, put je het vermogen van je hersenen uit om na te denken over wat het is dat je echt wilt en wat belangrijk voor je is. Wanneer je hersenen in een ontspannen staat zijn, wordt het dopamineniveau verhoogd, waardoor mentale en emotionele ruimte vrijkomt. Pas dan kun je echt kiezen waar je je aandacht en energie op wilt richten.
Kies verstandig! Door eerst je geest te ontspannen en je vervolgens te richten op positief versterkende gedachten en ideeën, verminder je je mentale (en fysieke) vermoeidheid aanzienlijk.
Eerst mindfulness beoefenen en dan verstandig kiezen waarop je je wilt richten, is alsof je je glazen schoonveegt voordat je helder probeert te zien.
Er wordt meer geoefend in het hebben van een ontspannen brein als je standaardtoestand in plaats van een reactieve bijgedachte. Omdat je even hebt vertraagd, zul je in staat zijn om te versnellen.
Ontwikkel creatieve bronnen van interne motivatie.
Lange termijn bevrediging is een nobele gedachte. Het probleem is dat je hersenen je van nature in richtingen willen sturen die je onmiddellijke voldoening geven, die je nu veilig en gelukkig houden.
Zoek naar en/of creëer stappen in je reis die op zo veel mogelijk manieren een positieve emotionele verschuiving voor je teweegbrengen. Wees hier creatief mee. In plaats van het schuldgevoel toe te laten dat je het kantoor verlaat met dat project dat nog niet af is, oefen je om meer te denken aan de stralende gezichten van je kinderen en partner die verrast en blij zijn om je eerder dan normaal thuis te zien.
Je gaat je beter voelen over jezelf als je investeert in kwaliteitsrelaties. Laat ze je opnieuw voeden, zodat je morgen verfrist en met een betere focus weer in dat project kunt duiken.
Herformuleren van je huidige perspectief kan mentale vermoeidheid enorm verschuiven en opheffen.
Het tegen jezelf zeggen dat je overweldigd bent, het niet aankunt en dat je opgebrand bent, kan een gevaarlijke self-fulfilling prophecy worden. Oefen een gedachtenstopwoord zoals ‘verschuiving’ om te helpen de wielen te stoppen die in die neerwaartse spiraal richting draaien. Kijk van daaruit of je kunt herkennen dat je je op die momenten overweldigd voelt, maar dat je eigenlijk niet vastzit in overweldigd zijn.
Je hebt het gevoel dat je het niet aankunt en voelt je opgebrand, maar eigenlijk ben je die labels niet. Je voelt die dingen slechts in je momenten van nood.
Gevoelens zijn van voorbijgaande aard. Volgens Dr. Joan Rosenberg duurt het meest verhevigde deel van onze intense emoties ongeveer negentig seconden. Daarna begint de energie van wat we voelen af te nemen als we niet vechten tegen wat we voelen.
Omarm dat en laat de angel van die gevoelens op zijn beloop. Naarmate ze afnemen, zult u zich mentaal meer ontspannen voelen en zullen uw hersenen een groter vermogen hebben om in een nieuwe versnelling te schakelen.
Beperk, minimaliseer of elimineer uw blootstelling aan langdurige stressoren of stressvolle periodes.
Dit kan veel moeilijker in de praktijk te brengen zijn. Misschien moet je geleidelijk aan kijken naar de mensen, activiteiten, je werk en de manier waarop je in je relaties en vriendschappen te werk gaat om te zien aan welke stressoren je jezelf blootstelt en hoe vaak.
Werken met een coach of mentor – iemand die volledig onbevooroordeeld is in je beoordeling – kan enorm helpen om echt in kaart te brengen waar je mentale vermoeidheid echt verergert. Sommige vriendschappen moeten misschien worden beëindigd. Misschien moet u met uw baas flexibele werkopties onderzoeken.
De reis wordt gemakkelijker als u een hiërarchie van geleidelijke verandering ontwikkelt en geleidelijk doorwerkt.
Vergroot gekwalificeerde ondersteunende netwerken en middelen.
De meesten zouden denken dat het vragen om hulp en assistentie automatisch uw mentale vermoeidheid vermindert. Echter, het krijgen van advies en hulp van mensen die niet gekwalificeerd of bevooroordeeld zijn over hoe je je uitdagingen kunt overwinnen, kan je mentale vermoeidheid verder laten kelderen en de zaken erger maken.
Stel jezelf drie vragen:
- Welke soort steun, begeleiding en hulp heb ik nodig?
- Waar zijn de plaatsen waarvan ik weet waar ik die hulp kan krijgen?
- Wat kwalificeert deze persoon of bron om mij die hulp te kunnen bieden?
- Komen ze uit een positie die mij onvoorwaardelijk steunt of projecteren ze hun eigen opvattingen en verwachtingen op mij?
Het is onzinnig om iemand die geen ervaring heeft als eigenaar van een bedrijf – noch een succesvol bedrijf heeft geleid – te vragen hoe hij een bedrijf moet leiden. Hetzelfde geldt voor elk gebied van ons leven, professioneel of persoonlijk. Toch doen we dit vaak.
Hoe vaker we ongeschikte keuzes maken over waar we ons advies, informatie en begeleiding vandaan halen, zullen we mentaal vermoeid blijven.
Wees kritischer over van wie en waar je advies en begeleiding krijgt, krijg meer helderheid over de weg vooruit en hef die etterende vermoeidheid op!
Bouw pauzetijd in.
Positief en constructief dagdromen stelt je in staat om mentaal te ademen. Volgens Dr. Srini Pillay, Assistent Professor in de Psychiatrie aan de Harvard Medical School, dagdromen we ongeveer 46,9% van de dag!
We kunnen net zo goed ons voordeel doen met dit feit en het sturen met behulp van positieve constructieve dagdromen. Je kunt je hersenen biologisch veranderen door zorgvuldig de beeldspraak te construeren die je je hersenen vertelt te creëren.
Focus je op het overwinnen van je uitdagingen en zie jezelf in het proces van daadwerkelijk doen wat nodig is. Doe dit op hetzelfde moment als een lage-concentratie-activiteit, zoals meander-achtig wandelen (niet power walking in de sportschool) en verdubbel je impact. Overwin je hersenuitputting door je denkbeeldige focus te richten op wat je wilt en waar je naartoe wilt.
Peta Ellis , CEO van River City Labs, dat een aantal van de nieuwste en meest innovatieve bedrijven van Australië stimuleert, is een seriële oprichter van een start-up die zweert bij het hebben van ‘headspace voor Peta’. Tussen 4:00 en 5:00 uur ’s ochtends spreekt Peta met niemand, doet ze aan rustige oefeningen en luistert ze naar muziek. Haar dagen zijn gevuld met constant met mensen praten, dus ze onderhandelt niet over het hebben van deze tijd voor zichzelf.
Op momenten gedurende de dag plant ze ononderbroken vijftien minuten in om na te denken over hoe ze zich voelt, zichzelf te monitoren en na te denken over hoe ze vooruit gaat en ook wat ze hierna moet doen.
De geplande pauzes zijn een van haar krachtigste troeven om zo’n sterke ondernemersdrang te behouden.
Probeer het uitstellen van zaken die echt actieve aandacht nodig hebben, geleidelijk aan te verminderen.
Hoe meer je je ertegen verzet, hoe meer het blijft bestaan. De realiteit is dat hoe langer belangrijke zaken onbehandeld blijven, hoe schadelijker de negatieve gevolgen kunnen worden. Geruzie wordt dan gelaagd met grotere gevoelens van schuld, teleurstelling en druk, die allemaal bijdragen aan een gevoel van uitputting in je hersenen.
Als je gaat uitstellen, doe het dan goed!
Geef jezelf volledige toestemming om onbelangrijke administratieve taken en onproductief e-mail sorteren uit te voeren, maar stel er een tijdslimiet aan. Stel vervolgens een beperkte tijdsperiode in voor de activiteit waaraan u aandacht MOET besteden.
Doel niet per se op voltooiing als dat extra psychologische druk op uw mindset legt.
Door haar levenswerk van onderzoek naar mindset legt Stanford University Professor of Psychology Dr. Carol Dweck uit dat wanneer we de nadruk leggen op het leveren van kwaliteitsinspanningen in plaats van het garanderen van een bepaald resultaat, het voltooien van de taak gemakkelijker wordt en aanvoelt. Je stelt dan je volgende toegewijde uitstel tijd in om iets korter te zijn…en nog korter.
Voor je het weet, word je productiever met minder inspanning en wordt je mentale ruimte helderder.
Kies ervoor om je geest te stimuleren met energieke informatie.
Als je loopbaanuitdagingen hebt die niet gemakkelijk of onmiddellijk oplosbaar zijn, ga je je mentaal nog vermoeider voelen als je al je wakkere uren besteedt aan het kijken naar televisieprogramma’s zoals Jerry Springer.
Investeer een beetje tijd om strategisch literatuur, podcasts en omgang met mensen te kiezen die je helpen om door je huidige uitdagingen heen te werken. Luister tijdens het rijden naar een audioboek met inhoud die je helpt om je problemen op te lossen of praat met je passagier over ideeën en oplossingen die je energie geven en je motivatie om je dag aan te pakken vergroten.
Houd er echter rekening mee dat je dit niet tot het uiterste doorvoert. Als je een seriële cursusjunkie wordt en elke seconde dat je niet werkt een podcast hebt om te vullen, zullen je hersenen frituren.
De spieren van je lichaam worden sterker terwijl ze herstellen op de rustdagen nadat je een sessie gewichten hebt gebruikt in de sportschool. Op dezelfde manier wordt je geest sterker als je nuttige enerverende informatie kiest om hem te voeden, maar je moet je geest rust gunnen om die informatie te verwerken om er ten volle van te profiteren.
Meer om hersenuitputting tegen te gaan
- Tekenen van mentale vermoeidheid en hoe die te overwinnen
- Waarom voel je je de hele tijd moe (en wat je eraan kunt doen?)
- Waarom ben je de hele tijd moe? Wat je eraan kunt doen)
- Hoe rommel je hersenen leeghaalt (en hoe je kunt opruimen)
- Hoe je informatie-overbelasting kunt stoppen
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com