Heading

De volgende remedies kunnen effectieve alternatieven zijn voor medicijnen bij PMDD:

Meditatie

Stress kan PMDD verergeren.

Om stress te verminderen en andere symptomen van PMDD, waaronder angst en depressie, te verlichten, kun je dagelijks mediteren.

Meditatie houdt in dat men zich concentreert op de ademhaling om in het huidige moment geaard te blijven.

Reguliere meditatie kan mensen helpen te ontspannen en verlichting te krijgen van zowel lichamelijke als emotionele symptomen.

Om te beginnen met mediteren:

• neem deel aan een begeleide meditatieles
• bekijk een video op YouTube
• download een meditatie-app

Streef ernaar om elke ochtend en avond ten minste 10 minuten te mediteren.

Aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van geurige plantenoliën om fysieke en psychologische voordelen te bieden. Het bewijs voor de voordelen van aromatherapie is gemengd, maar veel mensen beweren dat het hen helpt om te gaan met stress, pijn en slaapproblemen.

Enkele van de meest populaire oliën voor PMDD zijn:

• kamille
• scharlei
• geranium
• lavendel
• neroli
• roos

Voeg de verdunde oliën toe aan badwater, doe een paar druppels in een olieverspreider, verdun in een draagolie en gebruik als massageolie, of inhaleer de geur rechtstreeks uit het flesje.

Er is een selectie van kamille, scharlei, geranium, lavendel, neroli en roos essentiële oliën online te koop.

Warm bad

Warme baden zijn ontspannend en kunnen de slaap bevorderen. Het warme water verlicht ook menstruatiekrampen. Geniet van een 20 minuten durend bad voor het slapengaan om de PMDD-symptomen aan te pakken.

Gebruik kalmerende geuren en speel ontspannende muziek om de effecten van een nachtelijk bad te versterken.

Gymnastiek

Onderzoek suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging gunstig is voor premenstruele symptomen. Eén onderzoek toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging voor PMS de pijn vermindert en de stemming verbetert.

Voor het beste resultaat doet u elke week aan een mix van aerobe activiteiten en krachttraining. De Physical Activity Guidelines for Americans beveelt aan dat alle volwassenen streven naar ten minste:

• 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten aerobe activiteit van krachtige intensiteit per week
• krachtgebaseerde activiteiten die alle belangrijke spiergroepen trainen, 2 of meer dagen per week

Verschillende menstruatieproducten

Sommige menstruatieproducten kunnen bij sommige mensen de PMDD-symptomen verergeren.

Tampons kunnen meer kramp en pijn in de onderbuik veroorzaken. Geurend maandverband en inlegkruisjes kunnen mensen met een gevoelige huid irriteren.

Het kan helpen om te experimenteren met verschillende menstruatieproducten.

Probeer bijvoorbeeld over te stappen op biologisch katoenen maandverband en inlegkruisjes, of gebruik menstruatiecups.

Er is een selectie van menstruatiecups online te koop.

Yoga

Een studie uit 2016 suggereert dat 12 weken yoga kan:

• verbeteren van menstruatiepijn en fysieke functie
• significant verminderen van buikzwelling, krampen, en borstgevoeligheid
• verbeteren van algemene gezondheidsperceptie, energieniveaus, en mentale gezondheid

De resultaten van dit onderzoek waren gebaseerd op lessen die specifiek zijn ontworpen voor vrouwen met PMS, maar regelmatige yogalessen zouden ook mensen met PMS en PMDD moeten helpen.

Ander onderzoek ondersteunt yoga en lichaamsbeweging in het algemeen als heilzaam voor het verminderen van symptomen.

Slaap

Tekort aan slaap kan bijdragen aan een slecht humeur, vermoeidheid, en verhoogde gevoeligheid voor pijn. Om PMDD-symptomen te verminderen:

• ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op
• streef ernaar 7 tot 9 uur per nacht te slapen
• vermijd langdurige dutjes overdag
• neem geen cafeïne of suikerrijke voedingsmiddelen en dranken in de uren voor het slapengaan
• beperk de inname van alcohol, vooral vlak voor het slapengaan
• zet de TV en computer minstens een uur voor het slapengaan uit
• zorg ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer tussen 60-67°F is
• neem een warm bad, luister naar ontspannende muziek, of lees een boek voor het slapengaan

ga naar de dokter voor behandeling. Als aandoeningen zoals slapeloosheid of slaapapneu de slaap belemmeren

Dieet

Mensen kunnen PMS-symptomen beheersen met een gezond dieet. Het is waarschijnlijk dat PMDD-symptomen, zoals angst en een opgeblazen gevoel, ook zullen verbeteren door veranderingen in het dieet.

Eet regelmatig maaltijden en snacks gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Veel water drinken helpt ook om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Supplementen

Als het niet mogelijk is om de aanbevolen hoeveelheden vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen via de voeding binnen te krijgen, kan het helpen om voedingssupplementen te slikken.

Mensen met premenstruele symptomen kunnen baat hebben bij het gebruik van supplementen van:

• calcium
• magnesium
• vitamine E
• vitamine B6

Individuen moeten altijd met hun arts overleggen voordat ze supplementen gebruiken voor PMDD of andere aandoeningen, vooral als ze andere medicijnen gebruiken of een andere gezondheidsaandoening hebben.

Er is een selectie van calcium-, magnesium-, vitamine E- en vitamine B6-supplementen online te koop.

Kruidenremedies

Mensen hebben eeuwenlang kruidenremedies gebruikt om een verscheidenheid aan kwalen te behandelen, waaronder hormoongerelateerde aandoeningen.

Sommige mensen melden baat te hebben bij het gebruik ervan, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat kruiden PMDD of PMS effectief behandelen.

Kruidensupplementen die vaak worden gebruikt zijn onder meer:

• kastanjebes
• teunisbloemolie
• gingko
• St. Janskruid

Kruidenmiddelen kunnen bijwerkingen veroorzaken en kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen.

Het gebruik van sint-janskruid in combinatie met bepaalde antidepressiva kan bijvoorbeeld leiden tot een levensbedreigende stijging van het serotoninegehalte. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het regelen van veel lichaamsfuncties, waaronder de stemming.

Gebruik kruidengeneesmiddelen alleen in overleg met een arts of gekwalificeerd natuurgeneeskundig behandelaar. Kies producten zorgvuldig en op basis van de reputatie van de fabrikant. Sommige kruiden zijn geneesmiddelen en kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven.

Er is een selectie van chasteberry, teunisbloemolie, gingko en sint-janskruid kruidensupplementen beschikbaar voor online aankoop.

Acupunctuur

Acupunctuur omvat het inbrengen van dunne naalden in specifieke delen van het lichaam. Er wordt verondersteld dat het de bloedstroom verhoogt en het aangeboren zelfgenezingsproces van het lichaam bevordert.

Een analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken naar acupunctuur voor PMS meldt dat de therapie veelbelovend is voor symptoomverlichting. Meer studies van hoge kwaliteit zijn nodig om dit te bevestigen.

Acupunctuur is desalniettemin een behandelingsoptie met een laag risico die voordelen kan bieden voor sommige mensen met PMS. Acupunctuur wordt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie erkend als een effectieve benadering voor de behandeling van veel aandoeningen.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van gesprekstherapie die mensen helpt om niet-helpende stijlen van denken en gedrag te identificeren en te veranderen. Het kan mensen met PMDD helpen beter om te gaan met:

• stemmingswisselingen
• angst
• depressie
• pijn