Het Baywatch-dieet van 2016 is voorbij, maar het Zac Efron dieet leeft voort. Met de hulp van zijn persoonlijke trainer is de acteur in topvorm geraakt voor zijn rol. Naast het verliezen van gewicht, kreeg Zac Efron het soort wasbord buikspieren waar de meeste vleeskoppen naar streven. En hoewel de verbeteringen niet van de ene op de andere dag zichtbaar waren, transformeerde hij zijn lichaam in schokkend weinig tijd (naar verluidt slechts 12 weken). Tijdens dit proces kwam hij maar liefst 10 pond aan pure, magere spiermassa aan. Het kwam allemaal tot stand door middel van een strikt trainings- en eetregime, beter bekend als het Zac Efron ‘Baywatch’ dieet plan (of de Zac Efron ‘Baywatch’ body workout). Combineer dat met een goed Zac Efron kapsel en je zou heel goed zijn stand-in of stuntdubbel kunnen spelen ergens in de toekomst. Of je kunt je gewoon houden aan het Zac Efron dieet en workout plan, omdat dat veel realistischer is.
Dit vind je ook leuk:
Ontdek de mentale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging
Wetenschap verklaart: Ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Zac Efron’s dieetplan
Personal trainer Patrick Murphy “implementeerde een volledig biologisch dieet” toen hij Efron in vorm kreeg voor “Baywatch.” Voor Murphy, was de methode beproefd en goedgekeurd door beroemdheden. Dat wil zeggen, de persoonlijke trainer heeft één op één gewerkt met een hele reeks Hollywood sterren gedurende zijn carrière, waaronder Keanu Reeves. Desalniettemin lijkt Zac Efron’s dieet een speciaal geval te blijven, alleen al vanwege de onbetwistbare resultaten. Het is dan ook geen verrassing dat mensen termen als “Zac Efron dieet plan” en “Zac Efron gewichtsverlies” hebben gegoogeld sinds hij in de overigens weinig memorabele “Baywatch” film verscheen.
Voordat we in specifieke voedingsmiddelen duiken, moeten we toevoegen dat Murphy’s dieet plan niet alleen ging over wat Efron at, maar bovendien hoe en wanneer hij het at. Bijvoorbeeld, om de twee weken, veranderde Murphy zowel de calorie inname als de verhoudingen tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. En hoewel we niet met zekerheid kunnen zeggen, dat Efron deelnam aan een intermittent fasting regime, weten we, dat zijn persoonlijke trainer deze methode aan zijn volgende cliënten heeft aanbevolen. Hij vulde Efron’s dieet ook aan met wei-eiwit zonder smaakstoffen, dat geen toevoegingen of extra ingrediënten bevatte. En niet te vergeten, hij liet Efron dagelijks minimaal 100 ons water drinken.
En wat het voedsel betreft, het was mager, gemeen, en volledig natuurlijk, baby. We hebben het over magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten, vezelrijk fruit en heel veel groenten. Specifiek bestond het Efron dieet uit de volgende voedingsmiddelen:
Kip – Een portie biologische kipfilet levert 55 gram mager, schoon eiwit.
Kalkoenborst – Net als kipfilet, is kalkoen een geweldige bron van mager eiwit. Houd het echter bij natriumarme varianten en vermijd vleeswaren.
Varkenshaas – Ja, zelfs varkenshaas kan mager en gemeen zijn. Vermijd indien mogelijk de voorgekruide varianten, die bevatten extra natrium en ongewenste conserveringsmiddelen.
Vis – Zei iemand sushi (of gekookte vis voor degenen die daar de voorkeur aan geven)? Inderdaad, zalm en andere vissoorten zitten vol met eiwitten en Omega 3 vetzuren. Het Zac Efron dieet ziet er goed uit, als je het ons vraagt.
Steak – Ja, er is zelfs ruimte voor een sappige steak in het Zac Efron dieet. Hou het alleen bij magere stukken (zoals entrecote) en gezonde porties. Voeg ook niet te veel boter of olie toe. In ruil daarvoor krijg je eiwitten, ijzer en B12 vitaminen, onder andere.
Eiwitten – Eiwitten zijn een rage onder bodybuilders, hoewel af en toe een eierdooier niet dodelijk is. Sterker nog, het zou je sterker kunnen maken.
Bruine rijst – Bestaande uit gezonde hele granen, levert bruine rijst het soort koolhydraten die eigenlijk goed voor je zijn. Het is ook enigszins rijk aan eiwitten.
Quinoa – Omdat het elk essentieel aminozuur bevat dat het lichaam nodig heeft, is deze populaire bron van koolhydraten ook een complete bron van eiwitten.
Oats – Makkelijk te bereiden, rijk aan vezels, en betaalbaar, haver duurt langer om te verteren en vertraagt daarom de opname van koolhydraten door je lichaam. Het resultaat is een betere, langere energie.
Noten – Zac Efron is gek op noten en dat zou jij ook moeten zijn. Soorten zoals amandelen en walnoten zijn rijk aan voedingsstoffen, vezels en gezonde vetten. Zorg er wel voor dat je je inname in de gaten houdt, want het is makkelijk om te veel te eten.
Zaden – Net als noten, leveren zaden zoals pompoenpitten en lijnzaad goede vetten, goede vezels en essentiële voedingsstoffen. Nogmaals, eet er niet te veel van, want deze kleine snacks bevatten meer calorieën dan je op het eerste gezicht zou denken.
Avocado – Vol met goede vetten en Omega 3 vetzuren, en avocado’s zijn ook nog eens heerlijk.
Vruchtrijke vruchten – Ja, vruchten bevatten suiker, maar ren niet meteen naar de heuvels. Appels en peren zijn namelijk een goede bron van vezels en elektrolyten. Ondertussen kunnen bessen zoals bosbessen, bramen en aardbeien helpen bij het verbranden van calorieën.
Groenten – Je moeder zegt je al dat je groenten moet eten sinds je een peuter was, en wie is Zac Efron (of zijn persoonlijke trainer) om je moeder tegen te spreken? Eet zoveel als je wilt, maar blijf uit de buurt van zetmeelrijke en koolhydraatrijke groenten zoals aardappelen.
Zac Efron’s workout plan
Zac Efron is ongeveer 1,80 m lang en The Rock is 1,80 m. Toch, als de twee naast elkaar verschijnen in “Baywatch”, houdt Efron meer dan zijn eigen broek op. Dat is allemaal te danken aan een ronduit effectief trainingsplan, dat samenviel met het Zac Efron dieet. Door zich te richten op de belangrijkste spiergroepen van zijn lichaam – met name zijn buikspieren, biceps, borst en schouders – kwam de acteur in zeer korte tijd een heel eind. In dit proces gaf hij een nieuwe betekenis aan het woord “strandlichaam.”
Het beste is dat jij hetzelfde kunt doen. Om te beginnen, bekijk de volgende punten uit de Zac Efron workout, volgens zijn trainer Patrick Murphy:
- Je hoeft niet het hele jaar door te bulken en te cutten – De meeste bodybuilders proberen eerst lichaamsmassa op te bouwen voordat ze die massa omzetten in spieren. Echter, Patrick Murphy maakt het hele concept belachelijk en beweert dat Efron nooit boven de 10% lichaamsvet uitkwam gedurende het hele jaar. Met andere woorden, werk met wat je hebt.
- Implementeer zware training – Efron’s spieren in “Baywatch” zijn duidelijk niet vanzelf gegroeid. De acteur heeft twee maanden lang ongeveer drie keer per week zwaar getild. Het was allemaal onderdeel van een high-intensity programma.
- Integreer stabilisatie oefeningen – Pushups, single-leg deadlifts, en shoulder presses klinken misschien een beetje basic, maar ze helpen je lichaam voor te bereiden op het hardere werk.
- Mix dingen – Volgens Patrick Murphy, Zac Efron ging nooit “door dezelfde exacte workout twee keer.”
- Blijf gemotiveerd – Zac Efron hield zijn ogen op de prijs en blies het publiek weg met zijn gebeitelde buikspieren. Misschien ben jij niet in de wieg gelegd voor een hoofdrol, maar er ligt vast een tastbare beloning op je te wachten. Blijf bij de les en ook jij kunt een “Baywatch”-lichaam hebben.
Dit vind je ook leuk:
Ontdek de voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid
Wetenschap verklaart: Ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Abonneer je op updates Abonneer je op updates