Heading

Het woordenboek definieert spiergeheugen als “het vermogen om een bepaalde beweging zonder bewuste gedachten te reproduceren, verworven als gevolg van het veelvuldig herhalen van die beweging.” Met andere woorden: het is een handige manier om je spieren op de automatische piloot te zetten!

Getting Groovy: Muscle Memory 101

Stel je voor dat je door een dicht bebost gebied loopt om van je huis naar het huis van je vriend te komen. Je neemt elke dag hetzelfde pad, dag in dag uit. In het begin kun je verdwalen of struikelen omdat het pad nieuw en moeilijk te volgen is. Maar na verloop van tijd maken je voetafdrukken het pad duidelijker en duidelijker, totdat het pad uiteindelijk zo duidelijk is en je het je zo goed herinnert dat je het praktisch geblinddoekt kunt lopen.

Dit is hoe spiergeheugen werkt.

Wanneer we voor het eerst een beweging uitvoeren (of dat nu een dansbeweging, een squat met lichaamsgewicht of een yogahouding is), kan die wat onhandig en onwennig aanvoelen. We moeten nadenken over wat we doen en luisteren naar wat onze coach of instructeur ons vertelt om de beweging correct uit te voeren.

Maar als we genoeg oefenen, wordt de beweging steeds makkelijker. We hoeven niet meer na te denken over wat we aan het doen zijn – we doen het als het ware gewoon. Dit gebeurt niet alleen omdat we aan kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit winnen, maar ook omdat we aan lichaamsbewustzijn, motorische controle en neuromusculaire efficiëntie winnen.

Je vindt het misschien ook leuk: 10 Way to Rev-Up Your Running

Spiergeheugen is een proces van reorganisatie en herbedrading van onze zenuwen om de verbinding tussen hersenen en lichaam sterker, sneller en nauwkeuriger te maken. Als we een nieuwe beweging keer op keer oefenen, “groeven” we letterlijk een nieuw neuraal pad in ons centrale zenuwstelsel. Dit maakt het makkelijker voor onze hersenen om ons lichaam te vertellen wat het de volgende keer moet doen. In nerdtermen is dit “neuroplasticiteit”, oftewel het vermogen van ons centrale zenuwstelsel om zichzelf opnieuw vorm te geven op basis van de eisen die we aan onze hersenen en ons lichaam stellen. Wie wist dat je door te trainen letterlijk de vorm en de kracht van je zenuwen en hersenen kon veranderen? Verdomd cool.

“Oefening baart geen kunst. Perfecte oefening maakt perfect.”

Wanneer het spiergeheugen slecht wordt

Spiergeheugen bespaart u veel mentale energie, waardoor u harder kunt werken en meer uit uw workouts kunt halen. Maar het zit zo: spiergeheugen is aangeleerde beweging – of de aangeleerde beweging nu correct is of niet!

Als je een beweging keer op keer verkeerd “aanleert” (oefent) (bijv, herhaaldelijk squatten met een slechte vorm), dan “leer” je je spieren en zenuwstelsel dat dit de manier is waarop je moet bewegen – zelfs als de beweging zelf mogelijk onveilig of inefficiënt is.

Om terug te komen op de bos-analogie, laten we zeggen dat het pad dat je hebt gemaakt om bij het huis van je vriend te komen, om een groot meer heen loopt en over een supersteile heuvel vol doornstruiken en losse stenen (au!). Maar, wat blijkt, er is een veiligere en snellere manier om bij het huis van je vriend te komen. Om dit nieuwe pad consequent te gaan gebruiken, zul je je gewoonte moeten doorbreken en bereid moeten zijn om van het “onjuiste” pad af te stappen waar je al zoveel tijd en energie in hebt gestoken.”

Dus, om te voorkomen dat je een slechte techniek aanleert (en om het gedoe van het “afleren” van een slechte techniek te voorkomen), onthoud deze mantra: Oefening baart geen kunst.

Altijd als u een nieuwe vaardigheid leert – of het nu gaat om gewichtheffen, yoga, zwemmen of iets anders – neem dan de tijd (en het geduld!) om de nieuwe vaardigheid op de juiste manier te leren. Vraag uw Healthworks coach of trainer om begeleiding. Het is veel gemakkelijker en veiliger om iets de eerste keer goed te leren in plaats van de slechte beweging “af te leren” en uw spiergeheugen opnieuw te trainen.