Zijwaartse crunches werken op de interne en externe schuine spieren, evenals op de dwarse buikspieren.
Wat u moet doen
Lig op uw linkerzij op de mat met uw knieën gebogen en tegen elkaar aan en uw lichaam in een rechte lijn. Uw hoofd moet op de mat rusten terwijl u uw blik naar voren richt op uw linkerarm, die voor u op de vloer is uitgestrekt, op één lijn met uw schouder. Krul je rechterarm naar je hoofd, zodat je vingertoppen je rechteroor raken. Breng dan je bovenlichaam omhoog en breng je elleboog zo dicht mogelijk bij je heup. Laat zakken en herhaal.
Om de oefening moeilijker te maken, kunt u proberen uw bovenlichaam op te tillen op hetzelfde moment dat u uw gebogen knieën optilt, zodat ze tegen elkaar aan blijven staan.
Voor de meest geavanceerde versie tilt u uw bovenlichaam op op hetzelfde moment dat u uw gestapelde rechte benen optilt.
Bij elk van deze versies moet u ervoor zorgen dat u niet voorover buigt of uw nek naar voren strekt. Je buikspieren moeten het zware werk doen, niet je nek. En bedrieg jezelf niet door in je arm op de vloer te drukken in plaats van je obliques te gebruiken.
Hoeveel
Doe twee sets van 10 tot 15 herhalingen aan elke kant, werk toe naar drie sets van 10 tot 15.