Jeśli twoje jelita nagle stają się obrzmiałe do tego stopnia, że twoje spodnie stają się niewygodnie ciasne, doświadczyłeś nieszczęścia wzdęcia.
Wzdęcia to nie tylko problem kobiet: Faceci też mogą mieć wzdęcia. W przypadku mężczyzn, problem często ma związek z czymś, co jesz lub pijesz, mówi gastroenterolog z Orange Coast Memorial Medical Center, Ashkan Farhadi, M.D. (podczas gdy w przypadku kobiet, wzdęcia są często związane ze zmianami hormonalnymi.)
Te same pokarmy i napoje nie wpływają na wszystkich w ten sam sposób, ale jest kilku powszechnych winowajców, którzy są znani z tego, że sprawiają, że wyglądasz, jakbyś w mgnieniu oka dorobił się wielkiego, tłustego jelita. Oto 7, o których warto pamiętać.
Powiązane wideo:
Instant Gut-Grower: Słona żywność
Czipsy ziemniaczane, sos sojowy i inne słone pokarmy są naładowane sodem.
„Sód pomaga regulować poziom wody w organizmie, a więc ilość sodu, którą spożywasz, częściowo określa, czy twój organizm zatrzymuje czy wydala nadmiar wody” – wyjaśnia zarejestrowana dietetyczka Alissa Rumsey, R.D, C.D.N., C.S.C.S., założycielka Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.
Jeśli jesz więcej sodu niż potrzebujesz, twoje nerki reagują zatrzymaniem dodatkowej wody, aby utrzymać stężenie sodu we krwi na normalnym poziomie. I trzymanie się tej dodatkowej wody sprawia, że czujesz się wzdęty.
I cały ten dodatkowy płyn może spowodować, że twój żołądek stanie się obrzmiały. Możesz też zauważyć opuchliznę na palcach lub twarzy.
Powiązane: Why You Crave Salty Foods When You Are Stressed
Nie musisz całkowicie rezygnować z soli, po prostu staraj się nie przesadzać. Trzymaj się wielkości porcji słonych przekąsek, takich jak chipsy czy popcorn, i używaj niskosodowego sosu sojowego zamiast zwykłego – radzi Rumsey.
Pij też więcej wody: Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale wypicie większej ilości wody będzie sygnałem dla twojego ciała, że jest w porządku, aby uwolnić część wody, którą się trzyma.
Pierwotny wzmacniacz jelit: Tłuste jedzenie na wynos
Na początek, rzeczy takie jak smażony ryż, pizza lub nachos mają wysoką zawartość sodu. Ale mają też tendencję do bycia załadowanymi rafinowanymi węglowodanami i cukrem-dwiema innymi rzeczami, które powodują wzdęcia i opuchliznę.
„Węglowodany są przechowywane jako cukier glikogen w organizmie, a glikogen wiąże się z wodą”, mówi Rumsey. Więc im więcej węglowodanów jesz, tym więcej glikogenu kończy się przechowywaniem – i tym więcej cząsteczek wody, które też się tam trzymają.
Powiązane: The New Rules About Carbs For Weight Loss
Takeout ma tendencję do bycia tłustym, co może pogorszyć wzdęcia. Jak mówi dr Farhadi, bogate, wysokotłuszczowe pokarmy trawi się dłużej niż chudsze. Tak więc to gigantyczne burrito będzie dosłownie dawało ci pokarm na dłużej niż sałatka czy pierś z kurczaka, ponieważ pozostaje w żołądku dłużej, nie ruszając się z miejsca.
Instant Gut-Grower: Żywność bez cukru
Alkohole cukrowe, takie jak ksylitol i sorbitol – które są powszechnie spotykane w bezcukrowych wypiekach.bezcukrowych wypiekach, cukierkach lub gumie do żucia – zawierają związki, których organizm nie jest w stanie strawić.
W rezultacie związki te zalegają w jelitach, gdzie żywią się nimi bakterie. „To powoduje powstawanie dużej ilości gazu i innych substancji chemicznych, co skutkuje wzdęciami lub zmianą nawyków jelitowych” – wyjaśnia dr Farhadi.
Alkohole cukrowe nie u każdego powodują wzdęcia, więc być może nie musisz ich całkowicie unikać. Jeśli jednak zauważysz, że po ich spożyciu twój żołądek puchnie, możesz chcieć się ich wystrzegać, mówi dr Farhadi.
Powiązane: Can Artificial Sweeteners Really Make You Fat?
Instant Gut-Grower: Napoje gazowane
Gdy pijesz sodę klubową lub seltzer, gaz z bąbelków zostaje uwięziony w żołądku – co może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo pełny i wzdęty, mówi Rumsey.
Sugary soda jest jeszcze gorsza, ponieważ zawiera dużo rafinowanych węglowodanów, które powodują, że organizm zatrzymuje dodatkową ilość wody. (W przeciwieństwie do alkoholi cukrowych, sztuczne słodziki stosowane w większości dietetycznych napojów gazowanych nie powodują zatrzymywania wody w organizmie. Ale bąbelki nadal mogą sprawić, że będziesz wzdęty.)
Powiązane: Is Drinking Soda Giving You Dementia?
To, w jaki sposób pijesz gazowane rzeczy, również może mieć wpływ. „Popijanie przez słomkę może powodować połykanie powietrza, co pogarsza gazy i wzdęcia” – mówi Rumsey. Kiedy więc masz ochotę na coś bąbelkowego, możesz pić to prosto z butelki, puszki lub szklanki.
Instant Gut-Grower: Booze
Alkohol ma wysoką zawartość węglowodanów, a także jest diuretykiem – co oznacza, że sprawia, że jesteś odwodniony. To combo może sygnalizować twojemu ciału, aby zatrzymało jak najwięcej wody, co może powodować opuchliznę i wzdęcia, mówi Rumsey.
Ale to nie wszystko. Alkohol spowalnia również szybkość trawienia w żołądku. Więc każde jedzenie, które zjadłeś z drinkiem, pozostanie w twoim brzuchu dłużej, co sprawi, że będzie bardziej prawdopodobne, że będzie wystawać.
Related: 6 Surprising Things That Get You Drunker, Faster
Dlatego dobrym pomysłem jest trzymanie się maksymalnie 2 drinków, mówi Rumsey. Do każdego drinka należy wypić od 8 do 10 uncji wody. To pomoże zapobiec wzdęciom i opuchliźnie spowodowanej odwodnieniem.
Instant Gut-Grower: Żywność mleczna
Nabiał nie sprawia, że wszyscy mają wzdęcia. Ale jeśli jesteś nietolerancją laktozy, rzeczy takie jak mleko lub lody mogą pozostawić cię gazowaną i niewygodną. (Niektórzy ludzie nadal mogą tolerować jogurt i niektóre sery, które zawierają mniej laktozy.)
I jest to bardziej powszechne, niż myślisz: Według National Institutes of Health około 65 procent ludzi ma pewne problemy z trawieniem laktozy.
Nietolerancja laktozy występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości laktazy, enzymu potrzebnego do trawienia cukrów zawartych w nabiale – mówi dr Farhadi. Kiedy te cukry nie są trawione, bakterie żywią się nimi, powodując gazy i wzdęcia.
Powiązane: Is It Bad to Eat Dairy If It Gives You Diarrhea?
Jeśli uważasz, że możesz nie tolerować laktozy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wspólnie możecie ustalić, ile nabiału jesteś w stanie tolerować bez dyskomfortu, a także jak upewnić się, że nadal otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia. Może on również zalecić dostępne bez recepty tabletki lub krople na laktazę, które ułatwiają trawienie produktów mlecznych.
Instant Gut-Grower: Fasola i warzywa krzyżowe
Pokarmy takie jak soczewica, ciecierzyca i brokuły zawierają cukry zwane oligosacharydami, które niektórzy ludzie mają problemy z trawieniem.
„Kiedy docierają do jelita grubego, mogą być fermentowane przez bakterie, które wytwarzają gazy i wzdęcia”, mówi dr Farhadi.
Related: 26 Recipes That Will Make You Love Vegetables
Still, beans and cruciferous vegetables are some of the healthiest foods out there. Zamiast całkowicie ich unikać, daj swojemu organizmowi czas na przystosowanie się. W jednym z badań opublikowanych w Nutrition Journal, 35 procent uczestników zgłosiło uczucie duszności, kiedy zaczęli jeść pół filiżanki fasoli dziennie. Ale osiem tygodni później, tylko 3 procent uczestników nadal zgłaszało uczucie gazów.
Bottom Line on Bloating
Większość czasu, wzdęcia mają związek z czymś, co zjadłeś. Jeśli jednak wprowadziłeś zmiany w swojej diecie i nadal odczuwasz dyskomfort lub wzdęcia powracają po kilku tygodniach, porozmawiaj z lekarzem.
Może on rozważyć przebadanie cię pod kątem zaburzeń trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego lub choroba Leśniowskiego-Crohna.