Przegląd medyczny przeprowadzony przez Babar Shahzad DR, 27 stycznia 2020.
Nie ma znaczenia, czy jesteś już na czczo, czy dopiero myślisz o rozpoczęciu postu – brak jedzenia przez 16 (lub więcej) godzin brzmi jak wyzwanie.
Napoje są tutaj, aby cię uratować. Ale musisz zrozumieć, że płyny często mają ukryte dużo cukru i kalorii. Chcesz tego uniknąć, ponieważ złamie to twój post.
Mając to na uwadze, stworzyliśmy listę siedmiu napojów, które nie złamią twojego postu. Ponadto, ten artykuł bada również napoje, które należy unikać podczas postu.
Nie trzeba dodawać, że przerywany post oferuje niezliczone korzyści zdrowotne, zwłaszcza te związane ze zdrową utratą wagi i jej utrzymaniem.
Przede wszystkim, przerywany post nie popiera przyjmowania żadnej konkretnej diety lub napoju.
Raczej jest to wzór odżywiania, w którym ludzie jedzą/piją tylko w pewnym okresie dnia. Mówiąc prościej, są cykle okresów „postu” i „karmienia”. Niektóre popularne sposoby na przerywany post obejmują dietę 5:2, posty 12-godzinne, 16-godzinne, 20-godzinne i 24-godzinne.
Niemniej jednak należy pamiętać o pewnych napojach, które łamią post i prawdopodobnie zmniejszają lub nawet negują korzyści płynące z postu.
Na przykład, pościłeś przez 14 godzin i nagle kusi cię napój gazowany. Wszyscy wiemy, że napoje gazowane są naładowane cukrami, które mogą powodować skoki insuliny i sabotować twoje wysiłki odchudzania.
Tak więc, napoje gazowane są wielkim NIE. A co z dietetycznymi napojami gazowanymi? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Intermittent Fasting: 7 Things to Drink that Do Not Break A Fast
Water
Woda jest niezbędna do zapobiegania odwodnieniu i ograniczania głodu podczas okresu postu. Ponieważ woda jest napojem bezkalorycznym, nie łamie postu. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.
Możesz również spróbować wody mineralnej, aby przeciwdziałać skutkom braku równowagi mineralnej, takim jak osłabienie, bóle głowy, mdłości i nieregularne bicie serca.
Co ciekawe, picie dużej ilości wody może również pomóc Ci stracić kilogramy. Sprawdzamy, w jaki sposób.
Zgodnie z przeglądem opublikowanym w Frontiers in Nutrition, zwiększone nawodnienie może pomóc w utracie wagi poprzez:
- Zwiększenie spalania tłuszczu.
- Wzmocnienie metabolizmu.
- Zwiększa produkcję ciepła w organizmie w procesie zwanym termogenezą.
Innym częstym pytaniem zadawanym przez ludzi jest „Czy mogę pić wodę z cytryną podczas przerywanego postu?”. Oczywiście, że możesz.
Lemon jest bogatym źródłem witaminy C. Szklanka wody cytrynowej zawiera prawie 6 kalorii. Picie wody z cytryną zwiększa również uczucie sytości, co może pomóc ograniczyć głód podczas postu.
Kawa
Kawa nie przerywa postu.
Zawiera kofeinę, która zwiększa czujność i pomaga ograniczyć apetyt. Poza tym kofeina pobudza metabolizm i wspomaga utratę wagi.
Dlatego picie kawy jest świetnym pomysłem, aby kontrolować głód i spalić więcej tłuszczu podczas postu.
Jednakże jest pewien haczyk. Nie możesz dodawać do niej śmietanki, mleka ani cukru. Upewnij się również, że nie pijesz więcej niż zalecane „mniej niż sześć filiżanek dziennie”. 
Herbata
Herbata jest również świetną opcją podczas postu. Możesz spróbować zielonej herbaty, ponieważ jej związki „katechiny” mają silne właściwości przeciwutleniające i mogą pomóc w spalaniu kalorii.
Ale, tak samo jak w przypadku kawy, powinieneś unikać dodawania do niej śmietanki, mleka lub cukru.
Picie herbaty bez cukru nie każdemu odpowiada, ale obiecujemy, że z czasem będzie lepiej. onieważ ograniczenie cukru jest zalecane z korzyścią dla Twojego zdrowia, unikanie cukru w herbacie może stać się Twoim nowym, wspaniałym nawykiem.
Jeśli jesteś, powiedzmy, osobą spożywającą 3 łyżki na filiżankę, spróbuj zminimalizować użycie cukru do jednej łyżki na filiżankę/tydzień.
Jak zaczniesz zauważać prawdziwy smak herbaty zamiast cukru, zobaczysz, jak łatwo jest go uniknąć.
Spraw, aby Twoja herbata była interesująca. Spróbuj luźnej herbaty liściastej zamiast torebek, ponieważ często ma ona lepsze wartości odżywcze i więcej smaku.
Zrób sobie mrożoną herbatę bez cukru, zaparz ją miętą i cytryną, a zobaczysz, jak dobrym napojem może być.
4. Bulion z kości
Wszyscy oszaleli na punkcie bulionu z kości. Jego popularność rośnie z każdym dniem, ponieważ jest naprawdę dobry dla zdrowia.
Połączenie picia rosołu z przerywanym postem zmniejsza stany zapalne i spowalnia proces starzenia. Pozostawia również świecącą skórę, lepsze włosy i paznokcie, ponieważ jest pełen kolagenu.
Niesamowicie, nie łamie postu, ale pozostawia uczucie pełności.
Nie ma znaczenia, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy ogólna poprawa zdrowia – rosół kostny jest koniecznością w Twojej diecie. est tani i prosty w wykonaniu, a mimo to może być dla Ciebie równie dobry jak drogie suplementy i kosmetyki.
Sprawdź te przepisy na rosół kostny, aby przygotować się do Twojego postu.
5. Apple Cider Vinegar (ACV)
Ocet jabłkowy zawiera głównie wodę i kwasy takie jak kwas octowy i jabłkowy. 15 ml (jedna łyżka stołowa) octu z jabłek zawiera około 3 kalorii.
W związku z tym jego przyjmowanie nie przerywa postu i może pomóc w utracie wagi.
Jedno z badań na zwierzętach sugeruje, że kwas octowy hamuje odkładanie się tłuszczu w organizmie. Podobnie w innym badaniu stwierdzono, że kwas octowy pobudza metabolizm i spalanie tłuszczu.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dodaj 1-2 łyżki octu z jabłek do wody i wypij przed snem.
6. Stewia
Stevia to zero kaloryczny słodzik. Jest świetna dla tych, którzy kochają słodki smak, ale nie chcą łamać swojego postu.
To powiedziawszy, niektóre marki stewii zawierają glukozę i alkohole cukrowe. Tak więc, upewnij się, aby przeczytać etykietę zanim zdecydujesz się na niego.
Poza tym, słodki smak stewii może wywołać głód u niektórych osób. Możesz chcieć jej unikać, jeśli jesteś jedną z tych osób.
Badania wykazały, że stewia obniża poziom pewnych tłuszczów we krwi, w tym cholesterolu i pomaga zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu.
7. Mleko migdałowe
Mleko migdałowe zawiera małą ilość węglowodanów i niewiele kalorii.
Zgodnie z National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, filiżanka mleka migdałowego zawiera tylko 39 kalorii. Jest bogatym źródłem witaminy E i minerałów.
Dlatego możesz wypić do 100 ml mleka migdałowego podczas postu, aby zwiększyć uczucie sytości. Należy jednak unikać produktów z mlekiem migdałowym, które zawierają dodatek cukru.
Drinks to Avoid During Intermittent Fasting
(Diet) Sodas
„Czy mogę pić dietetyczne napoje gazowane podczas przerywanego postu?” – jedno z najczęstszych pytań, jakie ludzie zadają na różnych forach.
Dietetyczny napój gazowany może wydawać się doskonałą alternatywą dla napojów gazowanych podczas postu. Nie zawiera ona bowiem cukrów, węglowodanów i kalorii.
Jednakże, sztuczne słodziki w dietetycznych napojach gazowanych mogą wywołać głód cukru. Intensywne łaknienie może sprawić, że złamiesz post i pożresz potencjalnie „złe” potrawy, które ominąłeś podczas postu.
Poza tym, niektóre badania łączą spożywanie sztucznych słodzików z podwyższonym poziomem cukru we krwi.
Wszystko to jest mądre, aby unikać napojów gazowanych podczas postu. Dla tych, którzy mają intensywny apetyt na cukier, umiarkowane spożycie napojów dietetycznych może być najlepszym rozwiązaniem.
Nie ma wątpliwości, że powinieneś unikać zwykłych napojów gazowanych, gdyż są one pełne cukru.
Alkohol
Nie powinieneś pić alkoholu podczas postu.
Podczas postu twój żołądek jest praktycznie pusty, ponieważ nie jadłeś przez wiele godzin. Picie w tym czasie oznacza, że alkohol bardzo szybko dociera do krwiobiegu. Może to prowadzić do poważniejszych kaców, większego upojenia i poważnego odwodnienia.
Podobnie, niektóre napoje alkoholowe mogą zawierać wystarczająco dużo kalorii, żeby zniweczyć efekty postu. Jeśli dodasz do tego napoje słodzone, negatywne efekty tylko się spotęgują. Dlatego najlepiej jest unikać napojów alkoholowych podczas postu.
Jeśli musisz pić, upewnij się, że pijesz z umiarem w okresie „karmienia”, popijając dużą ilością wody, aby zapobiec odwodnieniu. Przed piciem zjedz pełnowartościowy, zbilansowany posiłek, aby spowolnić wchłanianie alkoholu do krwiobiegu.
Według Mayo Clinic, umiarkowane spożycie alkoholu dla zdrowych osób dorosłych oznacza do jednego drinka dziennie dla kobiet w każdym wieku i mężczyzn powyżej 65 roku życia oraz do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn w wieku 65 lat i młodszych.
Jeden drink to odpowiednik:
- Piwo: 12 uncji płynu (355 mililitrów)
- Wino: 5 fluid ounces (148 mililitrów)
- Distilled spirits (80 proof): 1.5 uncji płynu (44 mililitry)
Sok
Jest wiele błędnych przekonań na temat soków.
Z jednej strony jest to napój pełen witamin i minerałów.
Z drugiej strony jest pełen cukru.
Nawet jeśli jest często postrzegany jako bardzo zdrowa opcja napoju, większość soków ma około 100-150 kcal na szklankę. Wypicie kilku szklanek soku może równać się posiłkowi! Oznacza to, że na pewno złamie twój post.
Powinnaś więc pić soki tylko w czasie okienka żywieniowego.
Podsumowanie
Przerywany post jest jedną z najlepszych metod skutecznego odchudzania, pod warunkiem, że przestrzegasz zasad. Mimo, że przerywany post jest bardziej wzorem odżywiania niż konkretną dietą, ważne jest, aby uważać na to, co jesz i pijesz, szczególnie w okresie postu.
Zaniechanie karmienia ciała odpowiednimi pokarmami lub przyjmowanie niewłaściwych pokarmów nie pomoże ci w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.
Korzystaj z aplikacji Do Fasting App, osobistego asystenta, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia dotyczące posiłków i łatwe do wykonania przepisy. Aplikacja jest dostępna zarówno dla systemu Android jak i iOS. Możesz ją pobrać w Google Play i AppStore.
Nie jesteś fanem aplikacji? Znajdź swój spersonalizowany plan postu przerywanego tutaj.
