Heading

Chodzenie jest prostym sposobem na dodanie więcej ruchu do Twojego życia i pomoc w zrzuceniu kilogramów. Ogólnie rzecz biorąc, spacer w szybkim tempie spala około 260 kalorii (dla kogoś, kto waży 150 funtów lub 68 kilogramów).

Jednakże, niektóre dni mogą być trudniejsze niż inne, aby wyjść na dwór lub wyjść na bieżnię na godzinny trening. To, że trudno ci wygospodarować godzinę na spacer, nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć w domu. Kiedy masz mało czasu i miejsca, stań się trochę kreatywny i rozważ chodzenie w miejscu.

Tutaj, spojrzenie na to, jak chodzenie w miejscu może być realną alternatywą:

Kluczem do utraty wagi i poprawy kondycji jest podniesienie tętna. Niezależnie od tego, czy spacerujesz na zewnątrz, czy w miejscu, jeśli możesz podnieść tętno do strefy 2 lub 3, spalisz więcej kalorii.

W badaniu opublikowanym przez Medicine & Science in Sport & Exercise journal, uczestnicy, którzy chodzili w miejscu przez godzinę spalili średnio 258 kalorii, w porównaniu do około 304 kalorii dla ludzi, którzy chodzili na bieżni. Badanie wykazało również, że chodzenie w miejscu podczas przerw reklamowych spaliło około 148 kalorii w ciągu 25 minut podczas pokonywania 2111 kroków.

Jeśli chodzenie w miejscu wydaje się nudne, pamiętaj, że nie musisz tego robić przez długie okresy czasu, aby uzyskać wyniki. Zacznij od chodzenia w miejscu przez 5 minut kilka razy dziennie. Może to być zwykła przerwa, którą robisz co godzinę w biurze, aby zrównoważyć szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia. Albo, jeśli oglądasz telewizję w nocy, wstań i przejdź się w miejscu podczas reklam. Te wysiłki mogą wydawać się niewielkie, ale z czasem będą się sumować i w istotny sposób przyczynią się do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych.

Oto siedem wskazówek, jak zmaksymalizować korzyści:

• Użyj techniki marszu. Oznacza to podnoszenie pięt w kierunku tyłka i stawianie ich z powrotem na podłodze w szybkim tempie.
• Wymachuj ramionami. Staraj się poruszać ramionami tak, jak podczas normalnego spaceru na świeżym powietrzu.
• Korzystaj z monitora tętna. Dzięki temu będziesz wiedział, czy podnosisz swoje tętno na tyle, aby dostać się do strefy 2 lub 3 maksymalnego tętna.
• Ubierz się na to. Jeśli masz zamiar maszerować przez dłuższy czas, traktuj to jak normalne ćwiczenie. Noś buty do chodzenia, rozgrzej się przed zwiększeniem tempa i rozciągnij się po tym.
• Zwiększ spalanie kalorii, dodając ćwiczenia siłowe. Trzymanie lekkich ciężarów w rękach podczas wykonywania skrętów bicepsa i kółek na ramionach to świetny sposób na ujędrnienie górnej części ciała.
• Dodaj interwały o wyższej intensywności. Podczas chodzenia w miejscu z umiarkowaną prędkością, zwiększaj intensywność przez 20 sekund okresowo. To pomoże Ci wymieszać rzeczy i uchroni Cię przed nudą, a jednocześnie pozwoli spalić więcej kalorii.
• Dodaj burpees. Po kilku minutach chodzenia w miejscu, wykonaj burpee lub dwa. Jest to świetny ruch całego ciała, który pomaga budować siłę.

Aby stać się bardziej aktywnym, spróbuj ustawić prosty cel, aby zwiększyć (i śledzić) swoje codzienne kroki. Przejdź do „Plany” w aplikacji MyFitnessPal i wybierz 28-dniowy plan kroków, aby dowiedzieć się wskazówek, jak zwiększyć swoją aktywność.