Jako młody gracz zapytałem kiedyś, jak daleko biegnie piłkarz podczas meczu.
Ten facet ze „starego kraju” powiedział, że 10 mil. Podzieliłem więc 10 mil przez 90 minut. Pokonanie 10 mil wymagałoby stałego tempa biegu wynoszącego prawie siedem mil na godzinę i intuicyjnie wiedziałem, że 10 mil nie może być prawidłowe.
Wiedza o tym jak, i jak daleko, biegnie zawodnik jest ważna przy projektowaniu programów treningowych, a określenie jak daleko biegnie zawodnik jest bardzo trudne.
Najpierw musisz nagrać mecz kamerą, która nie podąża za piłką. Następnie odtworzyć go, skupiając się na jednym zawodniku, nagrywając każdy jego ruch i oceniając tempo i dystans, w jakim biegnie. Następnie przewiń do tyłu i zrób to wszystko od nowa dla następnego zawodnika. Pracochłonność i czasochłonność tych projektów jest niedopowiedzeniem.
Pierwsze badanie ruchu w czasie przez cały sezon zostało przeprowadzone w Everton FC (Liverpool, Anglia) w połowie lat 70-tych, a szacowana odległość wynosiła nieco poniżej 8,800 metrów na mecz.
Prędkości ruchu to chodzenie, jogging, cruising (’bieganie z wyraźnym celem i wysiłkiem'), sprint i cofanie się.
Około 2/3 dystansu pokonywano przy niskiej intensywności chodu i joggingu, a około 800 metrów sprintem w licznych krótkich 10-40 metrowych zrywach.
Piłkarz kontrolował piłkę średnio przez 200 metrów przez 90 sekund (co oznacza, że spędzasz 88,5 minuty próbując zdobyć lub utrzymać kogoś przed zdobyciem piłki).
Więcej na temat kondycji piłkarskiej
- Witaj Przewodnik po kondycji piłkarskiej Active
aby dowiedzieć się więcej o
fitnessowej stronie światowej gry.
Rejestrowanie każdej zmiany prędkości i kierunku pokazało, że była jakaś zmiana w aktywności co 5-6 sekund. Późniejsza praca i dojrzewanie gry popchnęły ten całkowity dystans do około 10 000 metrów dla mężczyzn profesjonalnej gry europejskiej z gry Ameryki Południowej jest kwestionowana na nieco mniej całkowitej odległości biegania.
Pomocnicy biegają najwięcej, środkowi napastnicy i obrońcy najmniej. Nie przechwalaj się zbytnio objętością biegu – 10 000 metrów (sześć mil) w 90 minut to cztery mile na godzinę, czyli coś, co może zrobić dobry chodziarz.
Fizjologiczna intensywność gry może być oszacowana jednym z tych monitorów serca, które widzisz joggerów i rowerzystów noszących. Średnie tętno dla pełnych 90 minut waha się między 150-170 uderzeń na minutę z bardzo wysokimi wartościami podczas sprintu i bardziej umiarkowanymi wartościami, gdy mniej zaangażowani w grę.
Pamiętam wykres jednego członka kobiecej drużyny narodowej, który wynosił średnio 185-190 uderzeń na minutę dla całej gry.
Jedna interesująca obserwacja, która nie wymaga licencji „A”, aby dowiedzieć się: najbardziej intensywna fizycznie część gry jest podczas kontroli piłki.
Twoje tętno wzrasta, a produkcja kwasu mlekowego (to ciężkie uczucie w nogach, które odczuwasz po sprincie) wzrasta. Jest to główny powód, dla którego trenerzy ustawiają wiele małych gier boiskowych, które zmuszają zawodników do bycia „przy piłce” znacznie częściej niż podczas gry 11 na 11.
Generalnie, gra kobiet jest trochę mniej biegania i w wolniejszym tempie (około 75% gry kobiet to chód/bieg), ale kiedy warunki tego wymagają, kobiety mogą pokonać tyle samo dystansu co mężczyźni.
I zdaj sobie sprawę, że kobiety mają mniejszą pojemność, więc kiedy pokonują tę samą odległość co mężczyźni, grając w tę samą grę na tym samym polu w tym samym czasie co mężczyźni, pracują ciężej.
Teraz, gdy znamy już kilka szczegółów dotyczących gry, nacisk na trening staje się jaśniejszy. Pozostałe elementy układanki treningowej to taktyka gry.