Quanto corri durante una partita di calcio?

Da giovane, una volta ho chiesto quanto lontano corresse un calciatore durante una partita.

Questo ragazzo del “vecchio paese” ha detto 10 miglia. Così ho diviso 10 miglia per 90 minuti. Per coprire 10 miglia sarebbe stato necessario un ritmo di corsa costante di quasi sette miglia all’ora e sapevo intuitivamente che 10 miglia non poteva essere corretto.

Sapere come, e quanto lontano, un giocatore corre è importante nella progettazione di programmi di allenamento e determinare quanto lontano corre un giocatore è molto difficile.

Prima bisogna registrare una partita con una telecamera che non segue la palla. Poi riprodurlo mentre ci si concentra su un giocatore, registrando ogni movimento che fa e stimando il ritmo e la distanza che corre. Poi riavvolgi e rifai tutto da capo per il prossimo giocatore. Lavoro e tempo intensi sono un eufemismo per questi progetti.

Il primo studio time-motion su un’intera stagione è stato fatto sull’Everton FC (Liverpool, Inghilterra) a metà degli anni ’70 e la distanza stimata coperta era di poco meno di 8.800 metri a partita.

Le velocità di movimento erano la camminata, il jogging, il cruising (“correre con scopo e sforzo manifesti”), lo sprint e l’indietreggiamento.

Circa 2/3 della distanza è stata coperta alle basse intensità di camminata e jogging e circa 800 metri di sprint in numerose brevi raffiche di 10-40 metri.

Un giocatore ha avuto il controllo della palla per una media di 200 metri per un totale enorme di 90 secondi (ciò significa che si passano 88,5 minuti cercando di prendere o impedire a qualcuno di prendere la palla).

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Registrare ogni cambio di velocità e direzione ha mostrato che c’era qualche cambiamento di attività ogni 5-6 secondi. Il lavoro successivo e la maturazione del gioco hanno spinto questa distanza totale fino a circa 10.000 metri per una partita europea professionale maschile, mentre il gioco sudamericano viene disputato su una distanza totale di corsa un po’ inferiore.

I centrocampisti corrono di più, gli attaccanti centrali e i difensori meno. Non vantatevi troppo del volume di corsa – 10.000 metri (sei miglia) in 90 minuti sono quattro miglia all’ora, qualcosa che un buon camminatore può fare.

L’intensità fisiologica del gioco può essere stimata uno di quei monitor cardiaci che si vedono indossare da jogger e ciclisti. La frequenza cardiaca media per tutti i 90 minuti varia tra 150-170 battiti al minuto con valori molto alti durante lo sprint e valori più moderati quando si è meno coinvolti nel gioco.

Ricordo di aver registrato un membro della nazionale femminile che aveva una media di 185-190 battiti al minuto per tutta la partita.

Un’osservazione interessante che non richiede una patente “A” per capirlo: la parte fisicamente più intensa del gioco è quando si ha il controllo della palla.

Il battito cardiaco sale e la produzione di acido lattico (quella sensazione di pesantezza nelle gambe che si percepisce dopo lo sprint) aumenta. Questa è una delle ragioni principali per cui gli allenatori organizzano molte partite su piccoli lati che costringono i giocatori a stare “sulla palla” molto più spesso che durante l’11 contro 11.

Generalmente, il gioco femminile è un po’ meno corsa e ad un ritmo più lento (circa il 75% del gioco femminile è a piedi/jog), ma quando le condizioni lo richiedono, le donne possono coprire la stessa distanza degli uomini.

E, rendetevi conto che le donne hanno una capacità minore, quindi quando coprono la stessa distanza degli uomini giocando lo stesso gioco sullo stesso campo per lo stesso tempo degli uomini, stanno lavorando di più.

Ora che conosciamo alcuni dettagli sul gioco, il focus dell’allenamento comincia a diventare più chiaro. Gli altri pezzi del puzzle dell’allenamento sono le tattiche di gioco.

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