Heading

Wiele osób może nie potrzebować tabletek nasennych.

Praktykując dobrą higienę snu, ćwicząc i unikając alkoholu i nikotyny, osoba może często poprawić swój cykl snu i zapobiec bezsenności.

Bezsenność wiąże się z trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Osoby cierpiące na bezsenność mogą budzić się zbyt wcześnie lub nie czuć się wypoczęte po przebudzeniu.

Jeśli zmiany w stylu życia nie przynoszą rezultatów, na przykład gdy bezsenność jest poważna, tabletki nasenne mogą być dobrym rozwiązaniem krótkoterminowym.

Należy unikać długotrwałego stosowania tabletek nasennych, ponieważ może to pogorszyć bezsenność, zwłaszcza jeśli dana osoba przestanie je przyjmować.

Gama tabletek nasennych obejmuje suplementy oraz leki dostępne bez recepty i na receptę. Każdy, kto cierpi na bezsenność, powinien skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego podejścia.

Następujące leki to niektóre z najbardziej skutecznych środków nasennych.

Melatonina

Kiedy na zewnątrz robi się ciemno, mózg wytwarza hormon zwany melatoniną. Reguluje on cykl sen-budzenie, informując organizm, że już prawie czas do łóżka.

Mózg wytwarza mniej melatoniny, gdy na zewnątrz jest jasno, a więcej, gdy jest ciemno, np. w zimie. Wiek również odgrywa rolę – im starsza osoba, tym mniej melatoniny produkuje.

Wiele środków nasennych zawiera melatoninę. Są one najbardziej skuteczne w przypadku osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego snu, czyli problemami z czasem zasypiania i budzenia się.

Melatonina może być szczególnie pomocna dla osób:

• doświadczających jet lag
• mających problemy z zasypianiem w nocy
• radzących sobie z pracą zmianową

W ostatnich latach producenci wprowadzili na rynek przekąski i napoje zawierające melatoninę jako produkty „relaksacyjne”. Lekarze nie wiedzą jednak, czy są one skuteczne.

Suplementy z melatoniną są dostępne bez recepty w aptekach, supermarketach i sklepach internetowych. Tabletki są zazwyczaj w dawkach 1-5 miligramów (mg), a dana osoba powinna przyjmować je na czas snu.

Limitowane dowody sugerują, że melatonina może leczyć bezsenność. Jednak, choć niektóre ustalenia były mieszane, większość badań wskazuje, że może ona skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, w tym metaanaliza z 2017 r. opublikowana w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews.

Leki przeciwhistaminowe o działaniu uspokajającym

Leki przeciwhistaminowe o działaniu uspokajającym mogą pomóc osobom, które mają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

Niektóre leki przeciwhistaminowe dostępne bez recepty, które ludzie zwykle stosują w leczeniu alergii, mogą powodować senność.Chociaż nie wszystkie leki przeciwhistaminowe mają takie działanie, ludzie czasami używają leków przeciwhistaminowych pierwszej generacji, lub uspokajających leków przeciwhistaminowych, w celu promowania snu lub złagodzenia napięcia i niepokoju.

Do leków przeciwhistaminowych o działaniu uspokajającym należą:

• difenhydramina, substancja czynna w leku Benadryl
• doksyloamina, substancja czynna w leku Unisom
• cyklina, substancja czynna w leku Marezine

Leki przeciwhistaminowe drugiej generacji rzadziej powodują senność. Ludzie używają ich do leczenia długotrwałych objawów alergii i nie są one skuteczne jako środki nasenne.

Następujące leki przeciwhistaminowe nie wywołują senności:

• cetyryzyna, aktywny składnik leku Zyrtec
• loratadyna, aktywny składnik leku Claritin
• fexofenadyna, aktywny składnik leku Allegra

Lekarz może zalecić uspokajający lek przeciwhistaminowy, ale tylko jako rozwiązanie krótkoterminowe. Chociaż nie są one uzależniające, organizm szybko się do nich przyzwyczaja, więc z czasem stają się mniej skuteczne.

Korzeń waleriany

Walerian jest rośliną. Ludzie korzystali z właściwości leczniczych korzenia od czasów starożytnej Grecji i Rzymu.

Korzeń waleriany jest częstym składnikiem suplementów ziołowych, które ludzie stosują w celu poprawy snu, złagodzenia niepokoju i wsparcia relaksacji.

Suplementy występują w wielu formach, takich jak herbaty, płyny i kapsułki.

Kilka badań klinicznych wykazuje, że przyjmowanie waleriany może poprawić wrażenia z jakości snu u osób cierpiących na bezsenność. Jednak nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, czy korzeń waleriany jest skutecznym środkiem wspomagającym sen.

Środki nasenne na bazie korzenia waleriany są dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i sklepach internetowych.

Leki hipnotyczne

Leki hipnotyczne to grupa leków nasennych dostępnych wyłącznie na receptę.

Lekarz może przepisać leki hipnotyczne w celu leczenia wielu zaburzeń snu, w tym bezsenności. Leki te mogą również leczyć zaburzenia ruchu, które przerywają sen, takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS) i zaburzenia okresowych ruchów kończyn.

Najczęściej stosowanymi hipnotycznymi lekami nasennymi są:

• zolpidem
• zaleplon
• eszopiklon
• ramelteon

Lekarze zazwyczaj przepisują leki hipnotyczne tylko w przypadku bezsenności, która jest długotrwała i uciążliwa, ponieważ leki te mogą mieć działania niepożądane.

Inna klasa leków uspokajająco-hipnotycznych, zwanych benzodiazepinami, może również leczyć bezsenność. Leki te obejmują:

• alprazolam
• diazepam
• lorazepam

Przed przepisaniem benzodiazepiny lekarz zwykle najpierw zaleca lek hipnotyczny. Wynika to z obaw związanych z uzależnieniem od benzodiazepin i ich poważniejszych skutków ubocznych.