Share
Twoje palce latają po klawiaturze, strzelając offemailami, notatkami, propozycjami, podsumowaniami i aktualizacjami. Imponująca umiejętność pisania na klawiaturze dobrze Ci służy.
Ale co się dzieje, gdy całe to pisanie na klawiaturze prowadzi do bólu nadgarstków? Rozmawialiśmy z chirurgiem ortopedą Williamem Seitzem, Jr, MD, o tym, co powoduje ból nadgarstka lub ręki – i jak mu zapobiegać.
Pisanie na klawiaturze a ból
„Używanie komputera nie jest niebezpieczne samo w sobie,” mówi dr Seitz. Ale jeśli masz jakiekolwiek problemy ze stawami lub układem kostnym, wszystkie te powtarzające się uderzenia w klawisze mogą przechylić szalę w stronę bólu.
Częste podstawowe problemy obejmują wcześniejsze urazy, zapalenie kości i stawów oraz subtelne zmiany w krzywiźnie kręgosłupa lub ustawieniu kończyn z powodu starzenia się.
„Kiedy masz tego rodzaju rzeczy, używanie rąk w kółko może pogorszyć objawy” – mówi dr Seitz.
Ból nadgarstka: przyczyny i zagięcia
Źródło bólu nadgarstka nie zawsze jest oczywiste. Połączona sieć nerwów rozciąga się od koniuszków palców do szyi” – mówi dr Seitz. Tak jak załamanie na jednym końcu węża ogrodowego może spowodować zatrzymanie wody na drugim końcu, tak załamanie w szyi lub ramieniu może spowodować problemy z nadgarstkiem lub ręką.
Kilka rzeczy może powodować ból w nadgarstku i ręce. Someof the more common suspects include:
Carpal tunnel syndrome: To powszechne schorzenie powoduje ból, drętwienie, mrowienie lub osłabienie ręki lub nadgarstka. Uderza, gdy obrzęknięte ścięgna naciskają na nerw w nadgarstku.
Zespół tunelu podbarkowego: Znany również jako uwięzienie nerwu łokciowego, ten stan jest podobny do cieśni nadgarstka. Również powoduje drętwienie i mrowienie w palcach. Dochodzi do niego jednak, gdy nerwy zostają ściśnięte w łokciu, a nie w nadgarstku.
Zapalenie stawów: Może powodować obrzęk, ból i sztywność w stawach. Oba rodzaje zapalenia stawów mogą powodować ból nadgarstków i dłoni:
- Zapalenie stawów jest bardziej powszechne, spowodowane zużyciem z biegiem czasu.
- Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, która występuje, gdy układ odpornościowy organizmu błędnie atakuje własne tkanki.
Podstawy zapobiegania bólowi nadgarstka
Jak możesz zapobiec bólowi nadgarstka? Dobra ergonomia jest twoim przyjacielem, mówi dr Seitz.
- Sprawdź swoją konfigurację: Ustaw monitor, mysz i klawiaturę odpowiednio do wzrostu i budowy ciała.
- Siedź prosto: Upewnij się, że siedzisz wygodnie przy biurku i nie garbisz się ani nie pochylasz do przodu.
- Uzbrojenie: Podczas pisania ustaw nadgarstki i przedramiona prawie prosto (nie pochylone w górę ani w dół).
- Ruszaj się: Wstawaj, aby się rozciągać i regularnie ruszać.
- W górę i w dół: Jeśli to możliwe, przełączaj się między siedzeniem i staniem podczas pracy.
- Użyj dobrej postawy: Nie skupiaj się tylko na swoich ramionach. Ćwicz dobrą postawę od stóp do głów, aby zapobiec bólowi w nadgarstkach (i wszędzie indziej).
Pomoc w przypadku bólu nadgarstków
Jeśli odczuwasz sporadyczny ból nadgarstków po długim dniu pisania na klawiaturze, prawdopodobnie nie ma się czym martwić, mówi dr Seitz – zwłaszcza jeśli ustępuje on po rozciągnięciu lub rozwiązuje się w ciągu kilku dni.
Jeżeli jednak utrzymuje się (lub powraca w tym samym miejscu), czas udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Leczenie jest różne, ale często proste środki, takie jak aparat na nadgarstek lub pomoc certyfikowanego terapeuty ręki, mogą pomóc.
„Ból jest mechanizmem obronnym. Mówi ci, że coś jest nie tak”, mówi dr Seitz. „Jeśli jest bolesny i nie ustępuje, należy go sprawdzić”.
Share
- artretyzm zespół cieśni nadgarstka ból nadgarstka