- Correr na passadeira não é muito diferente de correr no exterior, uma vez que ainda receberá muitos dos mesmos benefícios para a saúde.
- No entanto, cada tipo de corrida vem com as suas próprias vantagens e desvantagens, e poderá preferir uma em detrimento da outra.
- Aqui está o que precisa de saber sobre as diferenças de saúde entre correr numa passadeira e correr para o exterior.
- Este artigo foi revisto medicamente por Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, um especialista em fitness com base em Chicago e MYX Fitness coach.
- Li>Visit Insider’s Health Reference library para mais conselhos.
Embora os especialistas concordem que correr tem muitos benefícios para a saúde, o debate sobre se é melhor correr numa passadeira ou no exterior ainda é grande. Há benefícios e desvantagens em ambos os tipos de corrida que são importantes a considerar à medida que se corre.
Os benefícios para a saúde de correr numa passadeira
No seu inquérito de 2016, a Sports & Fitness Industry Association (SFIA) descobriu que mais de 50 milhões de americanos disseram ter utilizado uma passadeira pelo menos uma vez no ano anterior. A popularidade da passadeira não é uma surpresa quando se consideram os seguintes benefícios:
É mais fácil nas suas articulações
A correia de uma passadeira é mais macia do que a maioria das superfícies exteriores, por isso os seus joelhos, tornozelos, e costas não sofrem tanto impacto. Quando se corre numa passadeira, também se tende a ter comprimentos de passada mais baixos e taxas de passada mais elevadas – o que significa que está a dar passos mais curtos e rápidos – o que também leva a menos impacto.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport em 2012, os corredores de passadeira experimentaram menos pressão e força plantar (a sola do pé) durante as suas corridas em comparação com os corredores do exterior, indicando que a corrida na passadeira pode ser útil na reabilitação precoce de uma lesão no pé ou na perna.
Pode controlar melhor a inclinação e o ritmo da sua corrida
Quer desfrutar de uma corrida totalmente plana? Precisa de um treino de montanha? Deseja manter um ritmo constante para aumentar a sua resistência? Não há problema. A passadeira mantém-no em total controlo do seu ritmo e da inclinação à medida que se exercita.
Muitas passadeiras apresentam até treinos interactivos com base nas suas necessidades. Se estiver interessado em comprar uma destas passadeiras, os nossos colegas da Insider Reviews elaboraram um guia de compra das melhores passadeiras para o seu ginásio em casa.
Não tem de se preocupar com o tempo
Quando o tempo lá fora é demasiado quente, frio, chuvoso, ou imperfeito, as passadeiras dão-lhe a opção de correr a partir do conforto de um espaço com temperatura controlada. Isto pode ajudá-lo a manter um horário de funcionamento regular, independentemente das condições do exterior.
Os riscos de saúde de correr numa passadeira
Existem, contudo, alguns inconvenientes em correr numa passadeira.
Pode perder a agilidade
Correr para fora e encontrar obstáculos como buracos ou calçadas irregulares melhora naturalmente a agilidade nos músculos das pernas e dos pés – e não conseguirá isso numa passadeira. Também não trabalhará tão arduamente para virar os passos das suas pernas numa passadeira, porque a esteira está a dar-lhe um impulso.
Pode sentir-se mais difícil ou aborrecido
Correr numa passadeira pode também sentir-se monótono e taxador. Na realidade, a passadeira foi originalmente concebida no século XIX como um dispositivo de tortura para prisioneiros. Pode ser por isso que algumas pessoas pensem que é mais difícil.
“as pessoas percebem que a banda de rodagem é mais difícil mesmo quando correm exactamente à mesma velocidade que ao ar livre”, diz Bas Van Hooren, investigador doutorado e cientista desportivo da Universidade de Maastricht.
Os benefícios para a saúde de correr no exterior
Embora seja difícil seguir o número exacto de corredores no exterior, a Running USA fornece uma métrica útil. De acordo com o relatório anual da organização U.S. Running Trends, 18,1 milhões de pessoas tinham-se registado para uma corrida ao ar livre em 2018.
Estas dezenas de milhões de americanos – e incontáveis mais – estão a desfrutar dos seguintes benefícios de correr ao ar livre:
Obtém-se um aumento da saúde mental
Quando se faz a corrida ao ar livre, desfruta-se de mais do que apenas ar fresco. Um estudo de 2011 publicado na revista Environmental Science Technology concluiu que correr para fora estava associado a uma maior sensação de revitalização e envolvimento positivo, bem como a uma diminuição da tensão, raiva, e depressão, quando comparado com correr para dentro.
Queima mais calorias
Correr ao ar livre requer que o seu corpo trabalhe contra o vento e terrenos irregulares, o que naturalmente requer que gaste mais energia. Factor em condições meteorológicas, e queimará ainda mais calorias para manter a temperatura do seu corpo quando estiver no exterior.
Constrói os seus músculos e fortalece os seus ossos
É provável que encontre mudanças no terreno como colinas e até mesmo que faça algumas voltas nas suas corridas exteriores. Estas mudanças ajudam a fortalecer os seus músculos e ossos, especialmente nas pernas, à medida que o seu corpo se ajusta continuamente para navegar no ambiente exterior.
Os riscos de saúde de correr para o exterior
Apenas como correr numa passadeira, há riscos potenciais de correr para o exterior.
É preciso estar atento aos perigos
Quando se corre para o exterior, está-se exposto a perigos como carros, ciclistas, e superfícies irregulares. Isto requer atenção e atenção extra para garantir que se mantém atento ao seu ambiente e seguro.
Aqui está como manter-se seguro quando corre ao ar livre:
- Se correr com auscultadores, mantenha o volume a um nível suficientemente baixo para ouvir o que o rodeia.
- Correr contra o trânsito para que possa estar sempre atento aos carros e bicicletas que vêm na sua direcção.
Pode estar limitado às horas do dia
Correr no escuro nem sempre é a opção mais segura. Será menos visível para os carros, e em algumas circunstâncias, a sua segurança pessoal pode estar mais em risco.
Se decidir correr no escuro, há medidas que pode tomar para o fazer com segurança:
- Usar cores brilhantes e roupa reflectora para que os condutores o possam ver.
- Correr em áreas bem iluminadas e povoadas para que possa ver bem o seu ambiente, e para que outros o possam ver.
Takeaways
Em 2019, a revista Sports Medicine analisou esta mesma questão, comparando a passadeira e a corrida no exterior. O estudo analisou o desempenho, fisiologia e esforço percebido – e concluiu que os dois tipos de corrida eram largamente comparáveis.
“Não há grandes diferenças entre os dois na velocidade em que a maioria dos atletas recreativos corre, embora se acredite que são realmente diferentes”, diz Van Hooren, que foi co-autor do estudo.
Pode ser útil correr numa passadeira quando o tempo lá fora é demasiado extremo para correr em segurança ou confortavelmente. Correr na passadeira também ajuda a controlar a intensidade da sua corrida, o que é útil se estiver a recuperar de uma lesão ou apenas a começar e quiser fazê-lo com segurança.
Mas também é uma boa ideia fazer a sua corrida ao ar livre de vez em quando, a fim de apanhar ar fresco e desfrutar de um impulso mental. Correr para fora também pode ajudar a obter um treino mais vigoroso e fortalecer os músculos das pernas à medida que se corre em diferentes superfícies.
Se uma passadeira ou uma corrida para fora é mais benéfica, isso deve-se às necessidades e preferências individuais. Em última análise, o melhor tipo de corrida é aquele que realmente vai fazer e fazer parte regular de um estilo de vida saudável.
- 5 benefícios para a saúde da corrida e como pode começar
- Os benefícios para a saúde das flexões e como fazê-las correctamente para tirar o máximo partido do seu treino
- 5 benefícios para a saúde da corda de saltar e dicas úteis para principiantes da treinadora de celebridades Jillian Michaels