18 de Março de 2014
Estes planos de treino de triatlo Ironman gratuitos e exclusivos irão ajudá-lo a correr melhor e mais rapidamente no seu próximo longoevento de triatlo do curso
Triatlos de Ironman não são apenas raças difíceis de competir, são também incrivelmente desafiantes para treinar. Vai precisar de consistência e estrutura no seu treino e os nossos planos de treino Ironman vão ajudá-lo com isto.
Para o ajudar a tirar o máximo partido do seu tempo de treino, dividimos os nossos planos de treino para o triatlo Ironman em secções ricas em tempo e pobres em tempo ou dados os níveis de aptidão física existentes necessários para levar a cabo os planos.
Clique nos links abaixo para descarregar os planos para o seu computador.
Veja mais planos de treino de triatlo no TriRadar incluindo os nossos planos de treino de triatlo Ironman, planos de treino Ironman 70.3, planos de treino de distância olímpica, planos de treino de triatlo de sprint, planos de treino de inverno ou planos de treino de duatlo para cobrir cada distância de triatlo.
Primeiro plano de treino de triatlo Ironman
Este plano de treino para principiantes irá prepará-lo para a corrida do Ironman em apenas 12 semanas. Ver o meu primeiro plano Ironman.
- Semanas: 12
- Tempo: 6-11 horas / 7-15 horas
- Aptidão física existente: Nadar 400m sem parar, bicicleta 2:30 sem parar, correr 1 hora sem parar
li>Autor: Phil Mosley – Editor de treino de Triatlo Plus e TriRadar e atleta de elite
Conquista o Plano de Treino do Triatlo Ironman
Tackle triathlon o desafio mais difícil com este plano de treino do Ironman para o levar à aptidão para a corrida. Ver o plano Conquer The Ironman.
- Weeks: 12
- Tempo: 12 horas / 15 horas
- Aptidão física existente: Nadar 2,5km sem parar, andar 70 milhas sem parar, correr 16 milhas sem parar
li>Autor: Martin Yelling – Treinador de Triatlo, antigo duatleta internacional e finalizador do Hawaii Ironman
Build Your Ironman Foundation Training Plan
Utilize este plano de treino Ironman para construir a resistência e força de que vai precisar no dia da corrida. Veja o plano de treino Build Your Ironman Foundation.
- Weeks: 12
- Tempo: 8-10 horas / 10-14 horas
- Aptidão física existente: Nadar 2km sem parar, pedalar 2 horas sem parar, correr 1 hora sem parar
li>Autor: Phil Mosley – Editor de treino de Triatlo Plus e TriRadar e atleta de elite
Move On To Marathons Training Plan
Move até à corrida de longa distância com este plano de treino de maratona para ir mais longe nos treinos. Ver o plano de treino “Move On To Marathons”.
- Weeks: 12
- Tempo: 6-8 horas / 10+ horas
- Aptidão física existente: Já a competir em triatlo olímpico à distância
li>Autor: Martin Yelling – Treinador de Triatlo, antigo duatleta internacional e finalizador do Hawaii Ironman
12 Semanas ao Plano de Treino do Ironman
Este plano de treino de 12 semanas do Ironman irá ajudá-lo a preparar-se para enfrentar o derradeiro desafio de resistência. Veja o plano de 12 semanas para Ironman.
- Weeks: 12
- Tempo: até 13 horas / até 16 horas
- Aptidão física existente: Nadar 2,5km sem parar, pedalar 3 horas sem parar, correr 90mins sem parar
li>Autor: Phil Mosley – Editor de treino de Triatlo Plus e TriRadar e atleta de elite
Boost Your Open Water Swimming Training Plan
Este plano de natação Ironman foi concebido para o preparar para corridas em águas abertas, ajudando-o a chegar primeiro ao T1! Veja o Plano de Natação em águas abertas.
- Semanas: 4
- Tempo: 6 horas / 10 horas
- Aptidão física existente: Nadar 750m sem parar, bicicleta 2 horas sem parar, correr 30mins sem parar
li>Autor: Doug Hall – Elite triatleta e treinador
Plano de treino Ironman de Inverno
Este plano de treino de seis semanas de Inverno do Ironman irá ajudá-lo a entrar em treino regular para o seu próximo evento Ironman ou triatlo de ferro à distância. Ver o Plano de Treino do Ironman de Inverno.
- Semanas: 6
- Goal: Ironman em cerca de sete meses
- Aptidão física existente: Ciclo 2 horas, Corrida 1 hora, Natação 800m
- Nível: Intermediário ao avançado
- Autor: Triatlo Plus e editor de treino TriRadar e atleta de elite
Plano de treino de conicidade do Ironman
O nosso plano de treino de conicidade do Ironman irá ajudá-lo a obter os seus preparativos físicos, mentais e logísticos correctos para uma corrida suave. Ele cobre as duas últimas semanas antes do seu Ironman e irá ajudá-lo a manter-se calmo no seu caminho para o evento. Ver o Plano de Treino do Ironman Taper.
- Weeks: 2
- Goal: Esteja pronto para o dia da corrida
- Aptidão física existente: Já treinado para o Ironman
li>Nível: Todos os atletas do Ironmanli>Autor: Phil Mosley – Editor treinador de Triatlo Plus e TriRadar e atleta de elite /ul>
Temos também Nine Killer Ironman Workouts que pode ver aqui.
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