Qual é o melhor leite para a perda de peso
Muitos de nós cresceram sabendo e bebendo apenas leite de vaca. Quer tenha vindo numa garrafa, pacote, ou directamente da quinta, foi geralmente de uma vaca, ou em alguns casos, leite de cabra ou de camelo, dependendo de onde vive; não uma planta, semente, ou algumas nozes. No entanto, hoje em dia, quando se caminha nos corredores da mercearia local, múltiplas alternativas lácteas afirmam ser o segredo para a perda de peso. Tentar descobrir qual o melhor leite para a perda de peso pode ser bastante assustador se não conhecer os benefícios destas alternativas para a saúde.
Qual é a melhor alternativa de leite para a perda de peso?
As opções alternativas ao leite são ilimitadas, e são muitas vezes feitas de plantas, frutos secos, ou sementes. Estas alternativas são feitas moendo um feijão ou uma noz, depois adicionando água, sabores, vitaminas, e minerais. Os nutrientes e a quantidade de açúcar em cada alternativa à base de plantas variam consideravelmente em função da forma como foi produzido e do que foi adicionado. Ao escolher os melhores alimentos e bebidas para a perda de peso, é sempre melhor olhar para o rótulo nutricional de cada embalagem e tomar nota das calorias por porção.
Existem calorias por copo (8 oz/244 g) para algumas alternativas lácteas populares no mercado actual:
Calorias Proteínas de Carbo Gorduras Cálcio
Da lista acima, caju, amêndoa, macadâmia, e leite de semente de cânhamo parecem ter as calorias mais baixas por copo (8 oz/244 ml).
Qual é a melhor alternativa de leite para perda de peso?
algumas das alternativas lácteas populares acima referidas foram consideradas como grandes soluções para a perda de peso em comparação com os lacticínios. Mas, quão verdade é isto e como exactamente afectam a sua perda de peso?
Leite de soja e perda de peso
Substituir o leite por alternativas de soja pode ajudá-lo na perda de peso. Sugere-se que a soja é benéfica nisto porque uma vez consumida a soja afecta as suas hormonas e tende a imitar a leptina, a hormona de saciedade do organismo. Quando a leptina é activada, a sua fome e apetite diminuem, o que assegura que consome menos calorias no dia (22).
p>Ler mais: O Leite de Soja pode fazer-te ganhar peso? Factos de Saúde Sobre Este Popular Leite de Caju Baseado em Plantas
Leite de Caju e Perda de Peso
Como visto acima, 1 chávena de leite de caju comercial não adoçado tem apenas 25 calorias. Este é o número mais baixo da lista acima. Devido à sua baixa contagem de calorias, pode consumir esta alternativa láctea todos os dias para o ajudar a perder esses quilos extra. No entanto, deve certificar-se de que não exagera. Afinal, mesmo a contagem de calorias saudáveis, e tê-las em excesso levará a um aumento de peso.
Benefícios do leite de coco para perda de peso
Com apenas 75 calorias por chávena, este é um grande candidato à melhor alternativa de leite para perda de peso. Como se isto não fosse suficiente, tem sido associado a ter triglicéridos de cadeia média (MCTs), que podem estimular o seu metabolismo. Também tem sido sugerido que os MCT podem aumentar a sensibilidade à insulina, equilibrar as bactérias intestinais, e ajudar a controlar a ingestão alimentar ao longo do dia, factores que podem levar a uma redução do tamanho da cintura e do peso corporal global (5).
Leite de cânhamo
Esta alternativa é feita a partir de sementes de cânhamo que são baixas em calorias e altas em gorduras polinsaturadas (1). Quando se trata de perder peso, a quantidade e o tipo de gordura que se consome é tão crucial como a sua ingestão calórica. Os alimentos ricos em gorduras polinsaturadas são melhores do que aqueles ricos em gorduras saturadas, pois são mais saudáveis para o seu coração e podem promover a perda de peso (17).
Leite Macadamia
Uma chávena desta planta tem 55 calorias, o que é fantástico para quem quer manter a sua ingestão calórica baixa.
Leite de Amêndoa e Perda de Peso
Muitas pessoas consideram esta opção como o melhor e mais saudável leite para a perda de peso, e não estão erradas. É a alternativa láctea mais popular hoje em dia. Como muitas alternativas ao leite de vaca, é normalmente fortificado com vitamina D, cálcio e proteínas. Também é baixo em calorias, o que ajuda na perda de peso. Para os resultados mais rápidos da perda de peso, escolha a versão não adoçada, pois não tem qualquer adição de açúcares pouco saudáveis.
Quando se trata da melhor alternativa de leite para a perda de peso, a nossa escolha é o leite de amêndoa não adoçado, uma vez que está facilmente disponível onde quer que esteja, tem melhor sabor do que alguns outros tipos de leite, e é relativamente baixo em calorias.
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Leite de Aveia vs. Leite de Amêndoa para Perda de Peso
Para determinar qual destes dois leites é o melhor para a perda de peso, devemos primeiro comparar o valor nutricional que uma chávena de cada um fornece.
Como se viu acima, o derivado da amêndoa é baixo em calorias, mas também é baixo em todos os outros nutrientes em comparação com o leite de aveia. Só em termos de calorias, a opção amêndoa parece ser o melhor leite para perda de peso, uma vez que a sua concorrência tem quase 3,3 vezes mais do que a contagem de calorias numa chávena.
Quando se olha para a contagem de nutrientes, há pouca diferença na quantidade de proteínas e gorduras, mas há uma diferença significativa em termos de hidratos de carbono. Enquanto os hidratos de carbono encontrados na aveia são carboidratos complexos que são essenciais à sua dieta e saúde, qualquer pessoa numa viagem de dieta de perda de peso com baixo teor de carboidratos pode querer manter um olho na sua ingestão de carboidratos.
Tendo estes factos em mente, sugerimos este último devido ao seu número muito baixo de calorias por porção quando se trata de leite de aveia versus leite de amêndoa para perda de peso. Pode fazer qualquer uma destas duas opções em casa, se forem demasiado caras na mercearia. Contudo, lembre-se que as opções pré-embaladas são normalmente fortificadas com nutrientes e minerais que não estarão presentes na sua versão caseira.
Leite de Amêndoa vs. Leite Integral para Perda de Peso: Qual é melhor?
Para quem procura cortar a sua ingestão calórica para a perda de peso, escolher leite à base de plantas para a sua dieta pode ser um passo na direcção certa. Isto porque ao comparar as calorias nestas duas opções, o leite inteiro tem 4 vezes mais (149 calorias (13)) a quantidade de energia encontrada no leite de amêndoa.
É importante notar que o leite inteiro tem mais proteínas, o que é essencial na perda de peso, supressão do apetite, e crescimento muscular. Contudo, dependendo de quantas calorias se consome e de quanto exercício se faz por dia, pode ser uma boa ideia ater-se à opção baseada na planta.
Outro factor a notar é que nem todo o leite de amêndoa é igual; algumas marcas adicionaram açúcares para a longevidade e sabor de prateleira. Certifique-se sempre de parar e ler o rótulo de ingredientes no seu pacote para obter factos nutricionais, para se certificar de que escolhe a versão mais saudável disponível. A forma mais fácil de o fazer é optar por uma bebida de amêndoa não adoçada, para além das opções mais saborosas como sabores de chocolate ou baunilha.
Deverá Escolher Leite Baixo em Gordura?
P>Pode escolher leite magro em vez de leite gordo e alternativas à base de plantas? Se estiver a tentar perder algum peso extra e não estiver disposto a optar por alternativas à base de plantas, então o leite magro pode ser a melhor coisa a seguir. A renúncia a uma opção com baixo teor de matéria gorda poderia ajudar a perder peso, e diminui o risco de doença cardíaca.
A razão por detrás disto é que o leite gordo e as opções de leite gordo contêm principalmente gordura saturada (7). As gorduras saturadas são gorduras que têm todas as ligações únicas entre as suas moléculas. Estas ligações são “saturadas” com moléculas de hidrogénio, que tendem a solidificar à temperatura ambiente. Podem ser encontradas noutros alimentos como queijo, manteiga, gelados e cortes de carne com elevado teor de gordura (8). A ingestão elevada de gorduras saturadas está associada a factores de risco de doenças cardíacas, como o aumento do colesterol LDL.
Baixo teor de gordura é também uma óptima forma de obter todos os minerais e nutrientes encontrados no leite inteiro sem calorias extra. Uma chávena de leite com baixo teor de gordura 1% tem 102 cals: hidratos de carbono: 12,2 g, gorduras: 2,37 g, proteínas: 8,22 g, e cálcio: 305 g (12). O leite magro é ainda mais alto em calorias do que a maioria das opções de plantas, nozes e sementes, mas também mais alto em proteínas.
O leite de aveia é bom para a perda de peso?
Due ao seu elevado número de calorias, esta pode não ser a melhor opção para a perda de peso. Em vez disso, é melhor optar por outras opções baseadas em plantas com uma contagem de calorias muito mais baixa. Apesar da sua elevada contagem de calorias, o leite de aveia tem muitos outros benefícios. Estes incluem (15):
- Sabe melhor do que outras plantas, frutos secos, e alternativas baseadas em sementes.
- Tem um menor impacto ambiental em comparação com o leite de amêndoa.
- O leite de aveia pode ajudar a combater o cancro.
- Ajuda a baixar os níveis de colesterol LDL ‘mau’ no seu corpo.
- É uma excelente alternativa para quem tem uma alergia a caseína ou é intolerante à lactose.
- Oat milk is higher in protein than many milk alternatives, which helps in muscle growth and repair while keeping your hair and unhils healthy.
- Tem cálcio que é essencial para a saúde óssea e macronutrientes como o folato, que produzem glóbulos vermelhos e brancos na medula óssea.
Quando se trata de ‘Qual o melhor leite para a perda de peso?’, o leite de aveia, apesar dos seus muitos outros benefícios para a saúde, fica aquém das expectativas devido ao seu elevado teor calórico. É melhor deixar esta opção para pessoas altamente activas que não estão preocupadas em perder peso ou podem trabalhar com todas as calorias extra no ginásio.
Quantas vezes se deve beber leite para perder peso?
Quando se trata de opções baseadas em plantas, não há especificação definida quanto à quantidade ou à frequência com que se deve beber estas alternativas. Uma vez que a maioria destas opções são relativamente baixas em calorias e têm pouca ou nenhuma gordura saturada, é possível beber várias chávenas (possivelmente até 3 chávenas) por dia.
No entanto, o factor mais importante a ter em conta é se a sua ingestão se enquadra na sua ingestão calórica do dia. Utilize sempre uma aplicação de contagem de calorias respeitável para controlar a ingestão de calorias, hidratos de carbono, gorduras e proteínas para o dia. Desta forma, pode beber com segurança a sua planta, nozes, ou leite de semente sem comprometer a sua ingestão de energia e objectivos de perda de peso.
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Que Tipo de Leite é mais Saudável?
O leite mais vegetal, como o cânhamo, aveia, linho, coco, amêndoa, e soja é considerado como uma das opções mais saudáveis. Dito isto, isto não significa que se deve ignorar o leite e nunca mais bebê-lo. A menos que tenha uma intolerância à lactose ou uma alergia à caseína, esta opção é bastante adequada para si. O truque é tomar o seu consumo de leite. Não beba leite inteiro todos os dias da semana. Pode alterná-lo com outras opções à base de plantas ou com baixo teor de gordura.
O leite de vaca é incrivelmente nutritivo, tanto para crianças como para adultos, pois é naturalmente rico em cálcio e vitaminas B (20). É também importante notar que embora o leite de amêndoa seja óptimo para o nosso corpo e seja uma fantástica opção de baixo teor calórico, não é adequado para o ambiente. A sua produção requer muita água e uso de pesticidas, o que está rapidamente a causar efeitos duradouros e devastadores para o ambiente na Califórnia assolada pela seca. É aqui que mais de 80% das amêndoas do mundo são cultivadas (2).
Quando é a melhor altura para beber leite para perda de peso?
Pode geralmente ser consumido a qualquer hora do dia e mesmo à noite para ajudar a acalmar o sono. No entanto, para obter os máximos benefícios, é melhor beber um copo após um treino para ajudar a repor o seu corpo com proteínas, o que ajuda na reparação muscular e no crescimento (9).
Quais são os benefícios de Beber Leite para Perda de Peso?
A maior parte dos tipos de leite, à base de plantas ou não, têm proteínas. Quando consumidos, os alimentos ricos em proteínas afectam a hormona ghrelin da fome, reduzindo-a. Quando esta hormona é suprimida, é menos provável que petisque ou coma em excesso, mantendo assim a sua ingestão calórica baixa.
Proteína apoia o crescimento muscular, o que por sua vez impulsiona o seu metabolismo. Um quilo de músculo queima seis a sete calorias por dia em repouso, o que é três vezes mais do que o que é queimado por um quilo de gordura (21). Pode-se gastar energia mesmo quando não se está a fazer exercício.
As opções com baixo teor calórico e baseadas em plantas também são baixas em calorias, o que ajuda a manter um défice calórico que leva à perda de peso.
O leite baseado em plantas é mais saudável?
Em termos de nutrientes, isto depende da escolha que fizer. Algumas alternativas contêm praticamente a mesma quantidade de vitaminas e minerais que o leite de vaca, enquanto outras ficam muito aquém (16). Se a sua opção desejada não lhe fornecer os nutrientes necessários, ou seja, cálcio e vitamina D, pode sempre obter extra de frutas, vegetais, e do sol.
The Bottom Line: Que leite é melhor para a perda de peso?
Opções à base de plantas tais como caju, amêndoa, cânhamo, linho, soja, coco e leite macadamia parecem ser as melhores alternativas de leite para a perda de peso. Não só são lácteos e sem lactose, como também são baixos em calorias e não têm gorduras saturadas.
Quando se procura qual a melhor alternativa de leite para perda de peso, o mais importante é ler sempre o rótulo dos ingredientes e os factos nutricionais, pois uma alternativa nem sempre significa saudável. Muitas marcas e empresas adicionam açúcares aos seus produtos para garantir que estes tenham um prazo de validade mais longo. Os açúcares adicionados apenas servem para lhe permitir ganhar peso em vez de o perder.
Independentemente da opção que escolher para o ajudar na sua viagem de perda de peso, certifique-se sempre de seguir as suas calorias para se certificar de que está sempre dentro da sua ingestão calórica recomendada para o dia. Além disso, o leite por si só não o ajudará a perder quilos indesejados. Uma dieta geral saudável é mais importante do que a sua escolha de leite para o pequeno-almoço.
Além disso, não deixe de fazer exercício físico durante pelo menos 30 minutos, cinco a seis vezes por semana. Se não tiver a certeza de qual será a melhor opção alternativa para si, fale com um médico ou nutricionista, e eles podem ajudá-lo a tomar uma boa decisão.
Os dietas são óptimos, mas o seu corpo irá agradecer-lhe se complementar o seu plano de nutrição saudável com um bom exercício físico. Retome este exercício de 20 Min. em Casa.
DISCLAIMER:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!