Quando você e o seu parceiro inevitavelmente se encontram numa discussão acesa, pode ser difícil descobrir como resolver as coisas sem apenas piorar a situação. Saber como impedir uma luta de escalada pode ajudá-lo a si e ao seu parceiro a resolver as coisas de uma forma mais calma e produtiva. De acordo com um perito em relações, a chave é ouvir verdadeiramente a outra pessoa e deixá-la saber que está a trabalhar para a compreender.
“A melhor coisa que alguém pode fazer para evitar que uma discussão se agrave é validar a outra pessoa”, diz Laura Braziel, MMFT, LPC, LMFT, uma conselheira profissional licenciada e terapeuta matrimonial e familiar licenciada com uma clínica privada independente, a Bustle. “A validação é uma resposta que damos que demonstra que estamos verdadeiramente a ouvir a outra pessoa e que estamos a fazer o nosso melhor para compreender a sua perspectiva”, diz ela. “A maioria dos argumentos transforma-se em conflito elevado quando sentimos que os nossos sentimentos ou pensamentos não estão a ser compreendidos ou quando sentimos que o outro está simplesmente a defender a sua posição como se fosse uma competição para determinar quem vai ganhar”
Quando se está ocupado a discutir sobre quem faz mais trabalho em casa ou se um de vós cruzou ou não uma linha e potencialmente enganado, pode sentir-se como se estivesse a lutar em lados separados. Mas é importante lembrar que estão na mesma equipa, e que não devem estar a pensar na conversa em termos de vencedores e perdedores. “O conflito é um indicador do cuidado e interesse em melhorar a relação”, diz Braziel. “Quando entramos em conflito lembrando que desejamos reparar ou melhorar a relação, estamos mais bem equipados para pôr de lado os nossos próprios interesses nesse momento, para ouvir realmente a outra pessoa e as suas preocupações”.
No calor do momento, tente validar o seu parceiro dizendo algo do género: “Consigo ver como se sentiria dessa forma com base nas nossas experiências anteriores e na forma como o disse”, diz Braziel. Diga-lhes o que os ouve dizer, e pergunte se a forma como está a interpretar os seus sentimentos é correcta. Isto dá-lhe uma grande oportunidade de esclarecer qualquer confusão e de garantir que ambos compreendem o ponto de vista da outra pessoa.
P>Even se estiver a fazer o seu melhor para se manter calmo, no entanto, nem sempre pode controlar as suas emoções, e é por isso que não há problema em fazer uma pausa se for necessário. “Uma coisa que os casais podem fazer para evitar que uma discussão se agrave é evitar ter uma discussão quando estão ‘inundados'”, diz Ashley Chambrello, uma terapeuta de casamento e família licenciada em clínica privada, a Bustle. “Inundada é um termo que é usado quando alguém é inundado por uma emoção negativa (tristeza, mágoa, raiva, traição, ansiedade, etc.)”, diz ela. É comum experimentar sintomas físicos como um aumento do ritmo cardíaco, palmas das mãos amassadas, aperto no peito, ou respiração rápida quando as emoções estão tão elevadas, por isso preste atenção ao seu corpo.
“Continuar uma discussão quando se está neste estado é inútil”, diz Chambrello. “Encorajo os clientes a tirarem um tempo de 30 minutos, separadamente, se algum deles se sentir inundado”. Basta certificar-se de que não usa esta pausa para cozinhar sobre a luta, mas para ser realmente intencional em acalmar. Faça um rápido fluxo de yoga, vá dar um passeio, veja um programa de TV tolo, ou até mesmo leia alguma poesia. “Após 30 minutos, ligue-se ao seu parceiro e se ambos estiverem calmos, retome a discussão”, diz ela.
p>Embora provavelmente não seja o seu primeiro instinto enquanto luta, faça o seu melhor para se lembrar do quanto ama e respeita o seu parceiro. Um pouco de bondade e empatia extra pode ir muito longe.