Lo scopo di questo test è quello di misurare la capacità aerobica di un cliente (la capacità del suo corpo di utilizzare le vie dell’ossigeno per produrre energia durante la corsa)
Apparecchiatura necessaria: ovale piatto o pista da corsa, coni di marcatura, fogli di registrazione, cronometro.
I partecipanti corrono per 12 minuti, e la distanza totale coperta viene registrata. Camminare è permesso, anche se i partecipanti devono essere incoraggiati a spingersi il più forte possibile.
Punteggio: Ci sono diverse equazioni che possono essere utilizzate per stimare il VO2max (in ml/kg/min) dal punteggio della distanza (una formula per chilometri o miglia):
VO2max = (35,97 x miglia) – 11,29.
VO2max = (22,351 x chilometri) – 11,288
La tabella sottostante fornisce anche linee guida generali per interpretare i risultati di questo test per gli adulti. Questi risultati sono basati su alcune fonti e sono solo valori approssimativi.
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Età |
Eccellente |
Superiore Media |
Media |
Sotto la media |
Povero |
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Maschio 20-29 |
>2800m |
2400-2800m |
2200-2399m |
1600-2199m |
<1600m |
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Femmine 20-29 |
>2700m |
2200-2700m |
1800-2199m |
1500-1799m |
<1500m |
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Maschi 30-39 |
>2700m |
2300-2700m |
1900-2299m |
1500-1999m |
<1500m |
|
Femmine 30-39 |
>2500m |
2000-2500m |
1700-1999m |
1400-1699m |
<1400m |
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Maschi 40-49 |
>2500m |
2100-2500m |
1700-2099m |
1400-1699m |
<1400m |
|
Femmine 40-49 |
>2300m |
1900-2300m |
1500-1899m |
1200-1499m |
<1200m |
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Maschi 50+ |
>2400m |
2000-2400m |
1600-1999m |
1300-1599m |
<1300m |
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Femmine 50+ |
>2200m |
1700-2200m |
1400-1699m |
1100-1399m |
<1100m |
Destinatari: Questo test può essere modificato per essere adatto alla maggior parte dei clienti di personal training. Per coloro che non sono in grado di correre, ci sono test di camminata simili che possono essere eseguiti.
Validità: Cooper (1968) ha riportato una correlazione di 0,90 tra le misure dirette del VO2max nella corsa, il che significa che questo test ha una validità ragionevolmente alta.
Affidabilità: l’affidabilità di questo test dipende dalle persone sottoposte al test in termini di quantità di pratica o esperienza che hanno completato il test, le loro strategie di passo e il loro livello di motivazione. Dovrebbe esserci una buona affidabilità se questi problemi vengono affrontati.
Svantaggi: grandi gruppi possono essere testati in una sola volta, ed è un test molto economico e semplice da eseguire.
Svantaggi: è richiesta pratica e ritmo, e la performance in questo test può essere influenzata notevolmente dalla motivazione. Tenere traccia del numero di giri di una persona può essere impegnativo quando ci sono molte persone, quindi creare delle “coppie” e far loro contare i giri degli altri e poi eseguire il test una seconda volta per l’altra persona nella “coppia” è una buona opzione.
Commenti: Il test può anche essere condotto correndo su un tapis roulant per 12 minuti, impostato sul livello 1 (1 per cento) di inclinazione per imitare la corsa all’aperto. La validità di questo test non è la stessa del test di cooperazione in pista, poiché viene utilizzato il tapis roulant, quindi i dati normativi (nella tabella dei risultati) e le equazioni di previsione del VO2max potrebbero non essere vere. Ci sono molte varianti del test walk/run.