Für viele von uns ist es eine zweite Natur, negativ zu denken. Wir ärgern uns über uns selbst, wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant, werden leicht depressiv und können scheinbar nicht auf die positive Seite schauen. Wenn das nach Ihnen klingt, sind Sie nicht allein. „Manche Menschen werden mit einer natürlich positiven Veranlagung geboren, aber das ist eine Anomalie“, erklärt Dr. Lori Dennis, eine Psychotherapeutin in Toronto.
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Negativ zu sein, bringt Sie nicht weiter und je negativer Sie sind, desto schlechter fühlen Sie sich am Ende – ein ziemlicher Teufelskreis.
„Wir müssen lernen, uns unserer Gedanken und der Sprache, die wir benutzen, bewusster zu werden“, erklärt Dennis. „Wir müssen uns selbst dabei ertappen, wie wir negative Gedanken über uns haben, annehmen oder denken.“ Wenn Sie ein „Glas halb leer“-Typ sind, gibt es einige einfache Möglichkeiten, Ihre Einstellung zu ändern.
1. Leben Sie mehr im Moment
Das Nachdenken über die Vergangenheit oder die Zukunft ist das, was uns ängstlich macht. Seltener machen wir uns Gedanken über den gegenwärtigen Moment. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie über etwas nachdenken, das entweder schon geschehen ist oder noch nicht eingetreten ist, erinnern Sie sich daran, dass das Einzige, worüber Sie Kontrolle haben, die Gegenwart ist. Das ist wirklich das Einzige, was zählt. Seien Sie proaktiv und vermeiden Sie es, sich als Opfer der Umstände zu sehen, sagt Dennis. „Sie können nicht herumsitzen und darauf warten, dass jemand etwas Gutes für Sie tut. Wenn Sie etwas vom Leben wollen, müssen Sie rausgehen und es sich holen.“
2. Üben Sie positive Affirmationen
Sagen Sie sich selbst, dass Sie stark sind, sagt Dennis. Üben Sie, positive Dinge über sich selbst zu sagen, immer und immer wieder. Wachen Sie morgens auf und sagen Sie etwas Positives. Lassen Sie das Ihren allerersten Gedanken des Tages sein. Selbst wenn Sie nicht daran glauben, oder wenn es ein hektischer Montagmorgen ist und Sie zu spät zur Arbeit kommen, wird es Ihnen helfen, den Tag mit einer positiven Affirmation zu beginnen.
3. Glauben Sie an die Macht des positiven Denkens
Dieser Punkt mag ziemlich offensichtlich erscheinen, aber er wird von vielen Menschen übersehen. Wenn Sie positiv denken, werden positive Dinge passieren. „Das ist ein universelles Gesetz, genau wie die Schwerkraft“, sagt Dennis. Wenn Sie dagegen ständig negative Gedanken denken, müssen Sie sich nicht wundern, wenn negative Dinge passieren. Es erfordert eine enorme Menge an Arbeit, unser Denken in eine positive Geisteshaltung zu ändern, aber es ist die ganze Mühe wert, sagt sie. „Wenn Sie sich selbst sagen, dass Ihr Leben schlecht ist, wird es das auch sein. So einfach ist das.“
Seite 1 von 2 – Erfahren Sie auf Seite 2, wie Bewegung Ihren Ausblick verbessern kann.
4. Halten Sie sich nicht auf
Sehen Sie sich an, was Sie aufregt, bringen Sie es in Ordnung und gehen Sie weiter. Wenn es bereits passiert ist, können Sie leider nicht mehr zurückgehen und es ändern, also ist es Zeit- und Energieverschwendung, darüber zu lamentieren, was hätte sein können oder sollen, und Sie fühlen sich nur noch schlechter. Akzeptieren Sie, was auch immer passiert ist, und gehen Sie dann nach vorne, sagt Dennis. Es ist erstaunlich, wie leicht Sie sich fühlen werden, nachdem Sie einen Teil Ihres emotionalen Gepäcks abgeworfen haben.
5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch, schlägt Dennis vor. Ob am Morgen oder am Abend – oder beides – schreiben Sie fünf oder sechs Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das können große oder kleine Dinge sein oder etwas so Einfaches wie „Es war heute sonnig draußen“ oder „Ich hatte ein tolles Mittagessen.“ Solange Sie dies regelmäßig und konsequent tun, kann es Ihnen helfen, Ihr negatives Denken in ein positives zu verwandeln. Wann immer Sie sich schlecht fühlen, gehen Sie zurück und lesen Sie Ihr Tagebuch, um all die großartigen Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, zu bekräftigen. Wenn wir uns negativ fühlen, neigen wir dazu, alles zu vergessen, was wir bereits haben und uns stattdessen auf das zu konzentrieren, was wir nicht haben.
6. Bewegen Sie sich
Bewegung ist das A und O, um sich gut zu fühlen, denn sie setzt Endorphine frei, sagt Dennis. Ob es ein Spaziergang um den Block oder ein 10-Kilometer-Lauf ist, Aktivität sorgt dafür, dass wir uns gut fühlen, trotz unserer selbst. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich danach besser fühlen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich auch nur 15 Minuten bewegen.
7. Stellen Sie sich der Angst
Negativität kommt von Angst, erklärt Dennis. „Je mehr Angst Sie vor dem Leben haben, desto mehr neigen Sie dazu, negativ zu sein.“ Wenn Sie etwas fürchten, tun Sie es trotzdem. Angst ist ein Teil des Lebens, ob wir sie mögen oder nicht, aber wir alle haben die Wahl, ob wir uns von ihr aufhalten lassen. Sich unseren Ängsten zu stellen, hilft, das Selbstwertgefühl aufzubauen.
8. Neue Dinge ausprobieren
Offen dafür zu sein, neue Dinge auszuprobieren, hilft ebenfalls, das Selbstwertgefühl aufzubauen, erklärt Dennis. Indem Sie „Ja“ zum Leben sagen, geben Sie sich selbst mehr Möglichkeiten, zu wachsen und zu lernen. Vermeiden Sie die „Ja, aber“-Mentalität. Neue Erfahrungen, ob groß oder klein, machen das Leben spannender und bieten Erfüllung.
9. Wechseln Sie die Perspektive
Wenn etwas nicht gut läuft, finden Sie einen Weg, es in eine positivere Perspektive umzuwandeln. „In jeder Herausforderung steckt ein Geschenk, und in jedem Geschenk steckt eine Herausforderung“, erklärt Dennis. Auch wenn es sehr schwierig sein kann, versuchen Sie, das Gute zu sehen, das aus Herausforderungen entstehen kann. Andernfalls ist es sehr leicht, in Verzweiflung oder Traurigkeit zu versinken. Tun Sie, was immer Sie können, um positiv zu bleiben, wenn die Zeiten schwierig sind.
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