Velen van ons hebben negatief denken als een tweede natuur. We hebben het moeilijk met onszelf als dingen niet gaan zoals gepland, worden snel depressief en kunnen het maar niet van de positieve kant bekijken. Als dit klinkt zoals jij, ben je niet de enige. “Sommige mensen worden geboren met een van nature positieve instelling, maar dat is de afwijking,” legt Dr. Lori Dennis uit, een psychotherapeut in Toronto.
Hoe blijf jij positief? Deel je gedachten met andere lezers in het commentaarveld hieronder.
Negatief zijn brengt je nergens en hoe negatiever je bent, hoe slechter je je uiteindelijk voelt — een behoorlijk vicieuze cirkel.
“We moeten leren hoe we ons bewuster kunnen zijn van onze gedachten en de taal die we gebruiken,” legt Dennis uit. “We moeten onszelf betrappen op het feit dat we negatieve gedachten over onszelf hebben, aannemen of denken.” Als je een “glas half leeg” type persoon bent, zijn er een aantal eenvoudige manieren om te helpen je houding aan te passen.
1. Leef meer in het moment
Denken over het verleden of de toekomst is waar we angstig van worden. Zelden raken we in paniek over het huidige moment. Als je merkt dat je piekert over iets dat al gebeurd is of nog moet gebeuren, herinner jezelf er dan aan dat het enige waar je controle over hebt, het heden is. Dat is echt het enige dat telt. Wees proactief en zie jezelf niet als slachtoffer van de omstandigheden, zegt Dennis. “Je kunt niet blijven zitten wachten tot iemand iets goeds voor je doet. Als je iets uit het leven wilt halen, moet je het zelf doen.”
2. Oefen positieve affirmatie
Tel jezelf voor dat je sterk bent, zegt Dennis. Oefen met steeds weer positieve dingen over jezelf te zeggen. Word ’s ochtends wakker en zeg iets positiefs. Laat dat je allereerste gedachte van de dag zijn. Zelfs als je het niet gelooft, of als het een drukke maandagochtend is en je te laat op je werk bent, helpt het je de dag goed te beginnen met een positieve bevestiging.
3. Geloof in de kracht van positief denken
Deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar is er een die veel mensen over het hoofd zien. Als je positief denkt, gebeuren er positieve dingen. “Het is een universele wet, net als zwaartekracht,” zegt Dennis. Als je daarentegen voortdurend negatieve gedachten hebt, moet je niet verbaasd zijn als er negatieve dingen gebeuren. Het vergt een enorme hoeveelheid werk om ons denken te veranderen in een positief denkkader, maar het is alle moeite waard, zegt ze. “Als je jezelf vertelt dat je leven slecht is, zal het dat ook zijn. Zo simpel is het.”
Pagina 1 van 2 – Lees op pagina 2 hoe lichaamsbeweging je vooruitzichten kan verbeteren.
4. Blijf niet stilstaan
Kijk naar wat je van streek maakt, los het op en ga verder. Als het al gebeurd is, kun je helaas niet meer terug om het te veranderen, dus er bij stilstaan en klagen over wat had kunnen of moeten zijn is verspilde tijd en energie en geeft je alleen maar een slechter gevoel over jezelf. Accepteer wat er ook gebeurd is en ga dan verder, zegt Dennis. Het is verbazingwekkend hoe licht je je zult voelen nadat je wat van je emotionele bagage hebt laten vallen.
5. Focus op het positieve
Start een dankbaarheidsdagboek, stelt Dennis voor. Of het nu ’s ochtends of ’s avonds is – of allebei – schrijf vijf of zes dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat kunnen grote of kleine dingen zijn, of iets simpels als “Het was zonnig vandaag” of “Ik heb heerlijk geluncht”. Zolang je dit op een regelmatige, consequente basis doet, kan het helpen om je negatieve denken om te buigen naar positief. Wanneer je je slecht voelt, ga dan terug naar je dagboek en lees alle goede dingen die je in je leven hebt. Als we ons negatief voelen, hebben we de neiging om te vergeten wat we al hebben en ons te richten op wat we niet hebben.
6. Kom in beweging
Lichaamsbeweging is van het grootste belang om je goed te voelen, omdat er endorfine vrijkomt, zegt Dennis. Of het nu een blokje om is of 10 kilometer hardlopen, activiteit geeft ons een goed gevoel, ondanks onszelf. De kans is groot dat als je je down voelt en je doet zelfs maar 15 minuten aan activiteit, je je daarna beter voelt.
7. Zie de angst onder ogen
Negativiteit komt voort uit angst, legt Dennis uit. “Hoe banger je bent voor het leven, hoe negatiever je geneigd bent te zijn.” Als je ergens bang voor bent, doe het dan toch. Angst hoort bij het leven, of we dat nu leuk vinden of niet, maar we hebben allemaal de keuze of we ons erdoor laten tegenhouden. Onze angsten onder ogen zien helpt om eigenwaarde op te bouwen.
8. Probeer nieuwe dingen
Ook openstaan voor het proberen van nieuwe dingen helpt om eigenwaarde op te bouwen, legt Dennis uit. Door ja te zeggen tegen het leven geef je jezelf meer mogelijkheden om te groeien en te leren. Vermijd de “ja, maar”-mentaliteit. Nieuwe ervaringen, groot of klein, helpen het leven spannender te maken en zorgen voor voldoening.
9. Verschuif je perspectief
Wanneer iets niet goed gaat, zoek dan een manier om het te herkaderen in een positiever perspectief. “In elke uitdaging schuilt een geschenk, en in elk geschenk schuilt een uitdaging,” legt Dennis uit. Ook al kan het heel moeilijk zijn, probeer te kijken naar het goede dat uit uitdagingen kan voortkomen. Anders is het heel makkelijk om weg te zinken in wanhoop of verdriet. Doe wat je kunt om in moeilijke tijden positief te blijven.
Pagina 2 van 2