Per molti di noi, pensare negativamente è una seconda natura. Ci abbattiamo quando le cose non vanno come previsto, ci deprimiamo facilmente e non riusciamo a guardare il lato positivo. Se questo è il tuo caso, non sei solo. “Alcune persone nascono con un’indole naturalmente positiva, ma questa è l’anomalia”, spiega la dottoressa Lori Dennis, psicoterapeuta di Toronto.
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Essere negativi non ti porterà da nessuna parte e più sei negativo, peggio finisci per sentirti – un bel circolo vizioso.
“Dobbiamo imparare ad essere più consapevoli dei nostri pensieri e del linguaggio che usiamo”, spiega Dennis. “Dobbiamo cogliere noi stessi nell’atto di essere, prendere o pensare pensieri negativi su noi stessi”. Se sei un tipo da “bicchiere mezzo vuoto”, ci sono alcuni semplici modi per aiutare a regolare il tuo atteggiamento.
1. Vivi più nel momento
Pensare al passato o al futuro è ciò che ci angoscia. Raramente ci preoccupiamo del momento presente. Se vi trovate a soffermarvi su qualcosa che è già accaduto o che deve ancora accadere, ricordatevi che l’unica cosa su cui avete il controllo è il presente. È davvero l’unica cosa che conta. Sii proattivo ed evita di vederti come una vittima delle circostanze, dice Dennis. “Non puoi sederti ad aspettare che qualcuno faccia qualcosa di buono per te. Se vuoi qualcosa dalla vita, devi uscire e ottenerlo.”
2. Fai pratica di affermazioni positive
Dici a te stesso che sei forte, dice Dennis. Esercitati a dire cose positive su di te più e più volte. La mattina, svegliati e dì qualcosa di positivo. Fai in modo che sia il tuo primo pensiero della giornata. Anche se non ci credi, o se è un lunedì mattina stressante e ti sei svegliato tardi al lavoro, iniziare la giornata con un’affermazione positiva ti aiuterà a impostare la giornata su una nota positiva.
3. Credi nel potere del pensiero positivo
Questo può sembrare abbastanza ovvio, ma è uno che molte persone trascurano. Se pensi in modo positivo, accadranno cose positive. “È una legge universale, proprio come la gravità”, dice Dennis. In alternativa, se pensate costantemente a pensieri negativi, non siate sorpresi quando accadono cose negative. Ci vuole una quantità enorme di lavoro per cambiare il nostro pensiero in uno stato d’animo positivo, ma ne vale la pena, dice. “Se ti dici che la tua vita è brutta, lo sarà. È così semplice.”
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4. Non soffermarti
Guarda cosa ti sta turbando, risolvilo e vai avanti. Se è già successo, purtroppo non puoi tornare indietro e cambiarlo, quindi rimuginarci sopra e lamentarsi su ciò che avrebbe potuto o dovuto essere è una perdita di tempo e di energia e ti fa solo sentire peggio con te stesso. Accetta qualsiasi cosa sia successa e poi vai avanti, dice Dennis. È sorprendente quanto ti sentirai leggero dopo aver lasciato cadere un po’ del tuo bagaglio emotivo.
5. Concentrati sul positivo
Inizia un diario della gratitudine, suggerisce Dennis. Sia al mattino che alla sera, o entrambi, annotate cinque o sei cose di cui siete grati. Possono essere grandi o piccole o qualcosa di semplice come “Oggi c’era il sole” o “Ho avuto un ottimo pranzo”. Fintanto che lo fate in modo regolare e costante può aiutare a spostare il vostro pensiero negativo in positivo. Ogni volta che ti senti giù, torna indietro e leggi il tuo diario per riaffermare tutte le cose belle che hai nella tua vita. Quando ci sentiamo negativi abbiamo la tendenza a dimenticare tutto ciò che abbiamo già e a concentrarci invece su ciò che non abbiamo.
6. Muoviti
L’esercizio fisico è fondamentale per sentirsi bene perché rilascia endorfine, dice Dennis. Che sia una passeggiata intorno all’isolato o una corsa di 10 chilometri, l’attività ci fa sentire bene nonostante noi stessi. È probabile che se ti senti giù e fai anche solo 15 minuti di attività, dopo ti sentirai meglio.
7. Affronta la paura
La negatività deriva dalla paura, spiega Dennis. “Più hai paura della vita, più tendi ad essere negativo”. Se hai paura di qualcosa, fallo comunque. La paura fa parte della vita, che ci piaccia o no, ma tutti noi possiamo scegliere se lasciare che ci fermi. Affrontare le nostre paure aiuta a costruire l’autostima.
8. Prova cose nuove
Anche essere aperti a provare cose nuove aiuta a costruire l’autostima, spiega Dennis. Dicendo di sì alla vita, ci si dà più opportunità di crescere e imparare. Evita la mentalità del “sì, ma”. Nuove esperienze, grandi o piccole che siano, aiutano a rendere la vita più eccitante e a fornire appagamento.
9. Cambia la tua prospettiva
Quando qualcosa non va bene, trova un modo per riformularla in una prospettiva più positiva. “In ogni sfida c’è un dono, e in ogni dono c’è una sfida”, spiega Dennis. Anche se può essere molto difficile, cerca di guardare il bene che può venire dalle sfide. Altrimenti, è molto facile sprofondare nella disperazione o nella tristezza. Fate tutto il possibile per rimanere positivi quando i tempi sono difficili.
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