Para muchos de nosotros, pensar en negativo es algo natural. Nos desanimamos cuando las cosas no salen como planeamos, nos deprimimos con facilidad y parece que no podemos ver el lado positivo. Si esto le suena a usted, no está solo. «Algunas personas nacen con una disposición naturalmente positiva, pero esa es la anomalía», explica la Dra. Lori Dennis, psicoterapeuta de Toronto.
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Ser negativo no te llevará a ninguna parte y cuanto más negativo seas, peor acabarás sintiéndote, todo un círculo vicioso.
«Tenemos que aprender a ser más conscientes de nuestros pensamientos y del lenguaje que utilizamos», explica Dennis. «Tenemos que atraparnos en el acto de ser, tomar o pensar pensamientos negativos sobre nosotros mismos». Si eres del tipo «vaso medio vacío», hay algunas formas sencillas de ayudar a ajustar tu actitud.
1. Vive más el momento
Pensar en el pasado o en el futuro es lo que nos angustia. Rara vez nos asustamos por el momento presente. Si te encuentras pensando en algo que ya ha ocurrido o que aún no ha ocurrido, recuérdate que lo único que puedes controlar es el presente. Eso es lo único que cuenta. Sé proactivo y evita verte como una víctima de las circunstancias, dice Dennis. «No puedes sentarte a esperar que alguien haga algo bueno por ti. Si quieres algo de la vida, tienes que salir y conseguirlo».
2. Practica la afirmación positiva
Dime que eres fuerte, dice Dennis. Practica decir cosas positivas sobre ti mismo una y otra vez. Por la mañana, levántate y di algo positivo. Haz que ese sea tu primer pensamiento del día. Aunque no te lo creas, o si es una mañana de lunes ajetreada y te has levantado tarde para ir a trabajar, empezar el día con una afirmación positiva te ayudará a empezar el día con buen pie.
3. Cree en el poder del pensamiento positivo
Este puede parecer bastante obvio, pero es uno que mucha gente pasa por alto. Si piensas en positivo, las cosas positivas sucederán. «Es una ley universal, como la gravedad», dice Dennis. Por el contrario, si tienes constantemente pensamientos negativos, no te sorprendas cuando ocurran cosas negativas. Se necesita una enorme cantidad de trabajo para cambiar nuestro pensamiento a un marco mental positivo, pero vale la pena todo el esfuerzo, dice. «Si te dices a ti mismo que tu vida es mala, lo será. Es así de sencillo»
Página 1 de 2 – Aprende cómo el ejercicio puede ayudar a mejorar tu perspectiva en la página 2.
4. No te entretengas
Mira lo que te molesta, arréglalo y sigue adelante. Si ya ha sucedido, desgraciadamente no puedes volver atrás y cambiarlo, así que insistir en ello y lamentarte por lo que podría o debería haber sido es una pérdida de tiempo y energía y sólo te hace sentir peor contigo mismo. Acepta lo que haya sucedido y sigue adelante, dice Dennis. Es increíble lo ligero que te sentirás después de soltar parte de tu equipaje emocional.
5. Céntrate en lo positivo
Comienza un diario de gratitud, sugiere Dennis. Ya sea por la mañana o por la noche -o por ambas- anota cinco o seis cosas por las que estés agradecido. Pueden ser grandes o pequeñas o algo tan simple como «Hoy ha hecho sol» o «He comido muy bien». Siempre que lo hagas de forma regular y constante, puede ayudarte a cambiar tu pensamiento negativo por uno positivo. Cuando te sientas mal, vuelve a leer tu diario para reafirmar todas las cosas buenas que tienes en tu vida. Cuando nos sentimos negativos tenemos la tendencia a olvidarnos de todo lo que tenemos y a centrarnos en lo que no tenemos.
6. Muévete
El ejercicio es primordial para sentirse bien porque libera endorfinas, dice Dennis. Ya sea un paseo alrededor de la manzana o una carrera de 10 kilómetros, la actividad nos hace sentir bien a pesar de nosotros mismos. Lo más probable es que si te sientes mal y haces aunque sea 15 minutos de actividad, te sientas mejor después.
7. Enfréntate al miedo
La negatividad proviene del miedo, explica Dennis. «Cuanto más miedo tienes a la vida, más negativo tiendes a ser». Si temes algo, hazlo igualmente. El miedo forma parte de la vida, nos guste o no, pero todos podemos elegir si dejamos que nos detenga. Enfrentarse a nuestros miedos ayuda a construir la autoestima.
8. Prueba cosas nuevas
Estar abierto a probar cosas nuevas también ayuda a construir la autoestima, explica Dennis. Al decir que sí a la vida te estás dando más oportunidades de crecer y aprender. Evita la mentalidad del «sí, pero». Las nuevas experiencias, grandes o pequeñas, ayudan a que la vida sea más emocionante y a que te sientas realizado.
9. Cambia tu perspectiva
Cuando algo no vaya bien, busca la manera de reencuadrarlo con una perspectiva más positiva. «En cada desafío hay un regalo, y en cada regalo hay un desafío», explica Dennis. Aunque puede ser muy difícil, intenta ver lo bueno que puede surgir de los retos. De lo contrario, es muy fácil hundirse en la desesperación o la tristeza. Haz todo lo que puedas para mantenerte positivo cuando los tiempos sean difíciles.
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