Wenn Sie und Ihr Partner sich unweigerlich in einem hitzigen Streit wiederfinden, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie man die Dinge löst, ohne die Situation nur noch schlimmer zu machen. Zu wissen, wie man einen Streit nicht eskalieren lässt, kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, die Dinge auf eine ruhigere, produktivere Weise zu lösen. Laut einer Beziehungsexpertin liegt der Schlüssel darin, der anderen Person wirklich zuzuhören und sie wissen zu lassen, dass man daran arbeitet, sie zu verstehen.
„Das Beste, was man tun kann, um zu verhindern, dass ein Streit eskaliert, ist, die andere Person zu bestätigen“, sagt Laura Braziel, MMFT, LPC, LMFT, eine lizenzierte professionelle Beraterin und lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit einer unabhängigen Privatpraxis, gegenüber Bustle. „Validierung ist eine Antwort, die wir geben, die zeigt, dass wir der anderen Person wirklich zuhören und unser Bestes tun, um ihre Perspektive zu verstehen“, sagt sie. „Die meisten Auseinandersetzungen werden zu einem großen Konflikt, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Gefühle oder Gedanken nicht verstanden werden, oder wenn wir das Gefühl haben, dass der andere einfach seine Position verteidigt, als wäre es ein Wettbewerb, um zu bestimmen, wer gewinnt.“
Wenn Sie damit beschäftigt sind, sich darüber zu streiten, wer mehr Arbeit im Haus macht oder ob einer von Ihnen eine Grenze überschritten und möglicherweise betrogen hat, kann es sich so anfühlen, als würden Sie auf verschiedenen Seiten kämpfen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie im selben Team sind und dass Sie das Gespräch nicht in Form von Gewinnern und Verlierern betrachten sollten. „Konflikte sind ein Indikator für Sorgfalt und Interesse an der Verbesserung der Beziehung“, sagt Braziel. „Wenn wir in einen Konflikt hineingehen und uns daran erinnern, dass wir die Beziehung reparieren oder verbessern wollen, sind wir besser in der Lage, unsere eigenen Interessen in diesem Moment zurückzustellen, um die andere Person und ihre Anliegen wirklich zu hören.“
Versuchen Sie im Eifer des Gefechts, Ihre Partnerin zu bestätigen, indem Sie etwas sagen wie: „Ich kann verstehen, dass Sie sich so fühlen, aufgrund unserer früheren Erfahrungen und wie ich das formuliert habe“, sagt Braziel. Sagen Sie ihm, was Sie hören, und fragen Sie, ob die Art und Weise, wie Sie seine Gefühle interpretieren, richtig ist. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, Unklarheiten zu beseitigen und sicherzustellen, dass Sie beide den Standpunkt des anderen verstehen.
Auch wenn Sie Ihr Bestes tun, um ruhig zu bleiben, können Sie Ihre Emotionen nicht immer kontrollieren, weshalb es völlig in Ordnung ist, eine Pause zu machen, wenn Sie es brauchen. „Eine Sache, die Paare tun können, um zu verhindern, dass ein Streit eskaliert, ist, eine Diskussion zu vermeiden, wenn sie ‚überflutet‘ sind“, sagt Ashley Chambrello, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in privater Praxis, gegenüber Bustle. „Überflutet ist ein Begriff, der verwendet wird, wenn jemand mit einer negativen Emotion (Traurigkeit, Schmerz, Wut, Verrat, Angst, etc.) überwältigt wird“, sagt sie. Es ist üblich, körperliche Symptome wie eine erhöhte Herzfrequenz, klamme Handflächen, Engegefühl in der Brust oder schnelles Atmen zu erleben, wenn Ihre Emotionen so erhöht sind, also achten Sie auf Ihren Körper.
„Einen Streit fortzusetzen, wenn man sich in diesem Zustand befindet, ist sinnlos“, sagt Chambrello. „Ich ermutige meine Klienten, sich getrennt eine 30-minütige Auszeit zu nehmen, wenn einer von ihnen sich überflutet fühlt.“ Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Pause nicht nutzen, um über dem Streit zu schmoren, sondern um sich wirklich bewusst zu beruhigen. Machen Sie einen schnellen Yoga-Flow, gehen Sie spazieren, schauen Sie eine alberne Fernsehsendung oder lesen Sie sogar ein Gedicht. „Nach 30 Minuten können Sie sich mit Ihrem Partner verbinden und wenn Sie beide ruhig sind, können Sie die Diskussion wieder aufnehmen“, sagt sie.
Während es wahrscheinlich nicht Ihr erster Instinkt ist, während Sie streiten, tun Sie Ihr Bestes, um sich daran zu erinnern, wie sehr Sie Ihren Partner lieben und respektieren. Ein bisschen mehr Freundlichkeit und Einfühlungsvermögen kann viel bewirken.