Ihre Mutter hatte recht: Sie sehen besser aus und fühlen sich besser, wenn Sie aufhören zu lümmeln und aufrecht stehen. Yoga kann Ihnen dabei helfen – auf eine Weise, die die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule respektiert. Hier ist ein Leitfaden, um Ihre Haltung zu beurteilen und zu verbessern.
Sind Sie ein Läufer? Ein Schwankender? Die Chancen stehen gut, dass Sie das eine oder das andere bis zu einem gewissen Grad sind – trotz Mamas bester Bemühungen vor all den Jahren, Sie dazu zu bringen, aufrecht zu sitzen und nicht zu lümmeln. Sie hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen würden, wenn Sie an Ihrer Haltung arbeiten würden, und sie hatte absolut recht. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie mit den Augen gerollt und sie ignoriert, oder Sie haben sich aufgerichtet, bis sie nicht hingesehen hat. Und wahrscheinlich haben Sie nicht viel mehr über Haltung nachgedacht, bis Sie in Ihre erste Yogastunde gingen und versuchten, in Tadasana (Berghaltung) zu stehen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es überraschend kompliziert, die Kunst zu meistern, durch die Füße nach unten zu wurzeln und gleichzeitig die Wirbelsäule zu verlängern, den Brustkorb offen zu halten, ohne dass die unteren Rippen herausragen, und die Beinmuskeln stark und gehoben zu halten, ohne den Bauch oder den Kiefer anzuspannen. Aber letztendlich verlangt Tadasana nur eine einfache Sache: dass Sie so stehen, dass Sie die natürlichen Kurven einer gesunden Wirbelsäule unterstützen. Warum also ist es so schwierig? Und warum arbeiten wir so hart daran, eine gute Haltung im Yoga zu meistern – und fühlen uns nach der Stunde größer und gesünder -, nur um auf dem Heimweg im Autositz zusammenzusacken oder in einen Schwankrücken zu verfallen, wenn wir unsere überfüllten Yogataschen auf den Rücken hieven?
Kurz gesagt, das moderne Leben verschwört sich gegen eine gute Haltung. Wir verbringen unsere Tage sitzend an Schreibtischen und starren auf Bildschirme. Wenn wir reisen, dann in Autos oder – noch schlimmer – in Flugzeugen. Wir lümmeln in überfüllten Stühlen herum, die mehr für das Aussehen als für die Lendenwirbelstütze entworfen wurden. Und wir bezahlen Leute dafür, unseren Rasen zu mähen, unsere Gärten zu pflegen und unseren Müll zu entsorgen, damit wir mehr Zeit mit Arbeiten, Fahren oder Sitzen verbringen können. Nicht-sitzende Kulturen – mit wenigen Ausnahmen – haben nicht die gleiche Epidemie von Rücken- und Nackenproblemen wie wir. Stellen Sie sich eine Frau vor, die anmutig einen großen Korb mit Lebensmitteln auf ihrem Kopf balanciert. Um ein so schweres Gewicht zu tragen, muss sie eine perfekt ausgerichtete Wirbelsäule und starke Muskeln zur Unterstützung der Körperhaltung haben. Diese Art von Ausrichtung und Stärke bekommt man nicht, indem man herumsitzt und in die Röhre schaut. Sie können sie jedoch durch eine regelmäßige Yoga-Praxis erlangen.
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Bessere Haltungsprinzipien: Versuchen Sie diese 3-teilige Strategie
Um eine gute Ausrichtung Ihres Körpers zu erreichen, empfehle ich eine dreiteilige Strategie. Bauen Sie zunächst ein Bewusstsein auf, indem Sie Ihre Haltung und Ihren Lebensstil einschätzen. Als Nächstes erstellen Sie ein Yoga-Rezept für Ihr spezifisches Haltungsproblem, indem Sie ein paar einfache Posen in Ihre regelmäßige Praxis einbauen. Zum Schluss nehmen Sie Ihr neu entwickeltes Bewusstsein für Ihre Haltungsprobleme und wenden es in Ihrem täglichen Leben an.
Bevor Sie sich jedoch mit den Anleitungen beschäftigen, ist es wichtig, die Anatomie der richtigen Haltung zu verstehen. Ob Sie sitzen oder stehen, Ihre Wirbelsäule hat natürliche Krümmungen, die beibehalten werden sollten. Es handelt sich dabei um eine leichte Vorwärtskrümmung (wie eine sanfte Rückbeuge) im Nacken und im unteren Rücken und eine leichte Rückwärtskrümmung im oberen Rücken und im mittleren Rücken. Wenn Sie Yoga üben, lernen Sie, diese optimalen Kurven in vielen stehenden Posen, in den meisten sitzenden Posen und in Umkehrhaltungen wie Sirsasana (Kopfstand) und Adho Mukha Vrksasana (Handstand) beizubehalten.
Wenn eine dieser Kurven gewohnheitsmäßig abgeflacht oder übermäßig gekrümmt ist, kann sich eine abnormale Haltung im Körper festsetzen. Es kann eine Vielzahl von abnormalen Kurven auftreten, einschließlich eines flachen Nackens und eines flachen unteren Rückens, aber wir konzentrieren uns auf die zwei häufigsten Probleme: ein buckliger oberer Rücken (bekannt als übermäßige Kyphose), der normalerweise mit einem Vorstehen des Kopfes verbunden ist (bekannt als Vorwärtskopf) und, am anderen Ende des Spektrums, ein extremes Schwanken im unteren Rücken (bekannt als übermäßige Lordose). Diese extremen Krümmungen tragen zu vielen der schmerzhaften Probleme bei – Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Bandscheibenprobleme, um nur einige zu nennen -, die Physiotherapeuten und andere Mediziner täglich behandeln.
Die richtige Krümmung ist jedoch nur ein Teil der Gleichung; um effizient zu funktionieren, muss Ihre Skelettstruktur auch vertikal ausgerichtet sein. Das heißt, wenn Sie stehen, sollten Ihre Ohren über Ihren Schultern, Ihre Schultern über Ihren Hüften und Ihre Hüften über Ihren Knien und Knöcheln sein. Wenn irgendein Körperteil aus dieser vertikalen Linie fällt, spüren die angrenzenden Stützmuskeln die Belastung. Wenn Sie zum Beispiel jahrelang den Kopf nach vorne geneigt haben, werden die Muskeln des oberen Rückens und des Nackens müde und schmerzen, weil sie das Gewicht des Kopfes gegen die Schwerkraft halten müssen.
So müssen Sie sich zwar nicht selbst über das Lümmeln ärgern, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass der einfache Akt des Aufrichtens Ihr Leben verändern kann. Wenn Sie Ihren Körper trainieren, die normalen Wirbelsäulenkrümmungen beizubehalten und Ihre Haltung vertikal und geräumig zu halten, wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, werden Sie sich wahrscheinlich rundum besser fühlen. Und das ist etwas, das sich sehen lassen kann.
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Sacken Sie ein oder schwanken Sie? Machen Sie den Test
Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu ändern, ist zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, richtig? Beginnen Sie also Ihr Programm zur Verbesserung der Körperhaltung, indem Sie sich Ihrer Haltungsfehler bewusst werden. Sie können Ihre Wirbelsäulenkrümmungen einschätzen, indem Sie sich gegen einen Türpfosten stellen. Wenn Sie mit den Fersen ganz nah am Türpfosten stehen, sollten Sie Kontakt zum Kreuzbein (dem auf dem Kopf stehenden dreieckigen Knochen einige Zentimeter über dem Steißbein), dem mittleren und oberen Rücken (Brustwirbelsäule) und dem Hinterkopf haben. Bei einer normalen Wirbelsäulenkrümmung berühren sich Ihr unterer Rücken (Lendenwirbelsäule) und Ihr Hals (Halswirbelsäule) nicht – zwischen dem Türpfosten und den Wirbeln Ihres unteren Rückens sollte etwa ein Zentimeter Platz sein. Wenn Sie jedoch Ihre ganze Hand in den Zwischenraum schieben können, haben Sie einen Schwankungsrücken oder eine übermäßige Lordose.
Das Stehen am Türpfosten liefert auch wertvolles Feedback über Kyphose und Vorwärtsbewegung des Kopfes. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kinn anhebt, wenn Sie den Hinterkopf an den Türpfosten legen, haben Sie wahrscheinlich eine übermäßige Kyphose in der Brustwirbelsäule. Die Kombination aus übermäßiger Kyphose und nach vorne geneigtem Kopf ist häufig und belastet Ihre Nackenmuskeln und Bandscheiben erheblich.
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie eine Kombination von Haltungsproblemen haben könnten, wie z.B. eine erhöhte Kyphose mit einer übermäßigen Lordose. In diesem Fall ist es in der Regel am besten, sich zuerst auf die richtige Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens zu konzentrieren und sich dann die Wirbelsäule hinaufzuarbeiten.
Nach der Untersuchung sollten Sie einen genauen Blick auf die Möbel werfen, die Sie jeden Tag bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule benutzen – überall dort, wo Sie viel Zeit verbringen. Unterstützende Betten und Stühle sowie ein sorgfältig eingerichteter Schreibtisch und Computerarbeitsplatz erleichtern eine gute Ausrichtung. Ein schlaffes Bett, ein schlecht konstruierter Stuhl und eine Tastatur in der falschen Höhe sind dagegen die Grundlage für eine schlechte Haltung. Wählen Sie die besten Möbel, die Sie finden können, um Ihre Reise zu einer besseren Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen.
Bessere Körperhaltung für Yogis mit Schreibtischjob
Sitzen ist zwar nicht die Wurzel allen Übels, aber es trägt sowohl zur Kyphose als auch zur Lordose bei. Die meisten Menschen neigen bei der Arbeit unbewusst den Kopf nach vorne und unten, um die Papiere auf dem Schreibtisch zu sehen oder zu lesen, was auf dem Computerbildschirm steht. Oft werden auch die Arme nach vorne gezogen, um die Tastatur zu erreichen. Es ist leicht zu erkennen, wie dies zu einer hängenden, schlaffen Haltung beiträgt.
Wenn Sie am Schreibtisch nach vorne kauern, fällt der Brustkorb in sich zusammen und drückt Herz, Lunge und Zwerchfell zusammen. Das Buckeln belastet auch die Rückenmuskulatur, wodurch sie überdehnt und schwach wird. Wenn Sie in einer Kyphose zusammengesunken sind, liegt der Schlüssel zum Brechen der Gewohnheit darin, die Muskeln des Brustkorbs zu dehnen, die Flexibilität der Brustwirbelsäule und der Rippen zu erhöhen und die Muskeln des Rückens zu stärken und zu verkürzen. Unterstützte Rückbeugen dehnen den großen Brustmuskel (Pectoralis major), so dass sie eine hervorragende Möglichkeit sind, den Brustkorb zu öffnen. Sie erhöhen auch die Beweglichkeit im steifsten Teil der Wirbelsäule – der Brustwirbelsäule.
Um die Muskeln zu stärken und zu verkürzen, die den mittleren Rücken stützen, üben Sie Salabhasana (Heuschreckenstellung) und Bhujangasana (Kobrastellung). Beide sind effektive Kräftigungsübungen für die langen Muskeln, die parallel zur Wirbelsäule verlaufen, sowie für die Muskeln, die helfen, die Schulterblätter zu stützen und zu positionieren (insbesondere der Trapezius und die Rhomboide). In einer zusammengesunkenen Haltung fallen die Schulterblätter normalerweise nach vorne in Richtung Brustkorb und ziehen sich zu den Ohren hoch. Sowohl Bhujangasana als auch Salabhasana trainieren den mittleren Rücken, um die Schulterblätter in ihrer normalen Position zu halten, die von den Ohren weg nach unten und flach gegen die hinteren Rippen gerichtet ist.
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Das Sitzen den ganzen Tag kann auch zu ernsthaften Fehlstellungen im unteren Rücken und Becken beitragen. Langes Sitzen verkürzt die Hüftbeuger – die Muskeln (einschließlich des Iliopsoas, des Rectus femoris und des Tensor fascia lata, um nur einige zu nennen), die die Vorderseite der Hüfte kreuzen. Wenn Sie täglich viele Stunden sitzen, ohne Ihre Hüftbeuger regelmäßig zu dehnen, verlieren sie allmählich ihre normale Länge, was dazu führt, dass das Becken beim Stehen nach vorne kippt (bekannt als anteriore Beckenkippung). Eine starke anteriore Neigung verursacht in der Regel eine übermäßige Lordose oder ein Zurückschwanken, was zu chronischer Verspannung und Schmerzen in der unteren Rückenmuskulatur beiträgt. Sie kann auch Schmerzen im unteren Rücken verursachen, indem sie die Facettengelenke zusammendrückt, die kleinen Gelenke entlang jeder Seite der Wirbelsäule, wo sich die Wirbel gegenseitig überlappen. Die Facettengelenke sind nicht dafür ausgelegt, viel Gewicht zu tragen, und die Kompression kann den Knorpel, der die Gelenke auskleidet, abnutzen und Arthritis verursachen. Leider wissen Sie vielleicht nicht, dass Ihr Knorpel sich abnutzt, bis Sie nach vielen Jahren des Sitzens, Stehens und Gehens mit übermäßiger Lordose mit einem chronisch schmerzhaften, arthritischen unteren Rücken leben.
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Wenn Sie in die Kategorie des Schwankrückens fallen, konzentrieren Sie sich in Ihrer Yogapraxis auf die Dehnung und Streckung dieser engen Hüftbeuger. Fügen Sie Ausfallschritte und Virabhadrasana I (Kriegerpose I) zu Ihrer täglichen Praxis hinzu oder machen Sie sie zumindest zwei- bis dreimal pro Woche. Sie können diese Dehnungen natürlich auch als Teil des Sonnengrußes einbauen, aber es ist optimal, die Hüftbeuger ein bis zwei Minuten in einer gedehnten Position zu halten. Versuchen Sie, eine gute, lange Hüftbeugerdehnung später in Ihre Übung einzubauen, wenn die Muskeln warm sind, und konzentrieren Sie sich auf die Atmung, die Entspannung und die Dehnung der Muskeln, die die Vorderseite der Hüfte kreuzen.
Üben Sie auch eine hintere Neigung, indem Sie das vordere Becken vom vorderen Oberschenkel anheben und Ihr Steißbein in Ausfallschritten oder Virabhadrasana I nach unten zum Boden ziehen. Diese Aktion schafft Raum und löst die Kompression in den Facettengelenken im unteren Rücken.
Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie die vordere Kippung des Beckens reduzieren, Ihre inneren Organe stützen und das Risiko von Verletzungen im unteren Rücken verringern, indem Sie die Bauchmuskeln stärken. Übungen wie Curl-Ups und Crunches betonen die oberen Bauchmuskeln. Wenn die oberen Bauchmuskeln jedoch zu stark und angespannt werden, können sie die Atmung einschränken und sogar den Brustkorb nach unten ziehen, was zu einer verstärkten Kyphose beiträgt und die normale Krümmung des unteren Rückens abflacht. Üben Sie stattdessen Haltungen wie Navasana (Bootspose) und Urdhva Prasarita Padasana (Beinheben), um die unteren Bauchmuskeln zu stärken, die für die Unterstützung des unteren Rückens und des Beckens am wichtigsten sind.
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Tägliche Yoga-Praxis für eine bessere Haltung: Virasana
Ob Ihre Problemzone der obere Rücken, der untere Rücken oder beides ist, ich empfehle Ihnen, ein- bis zweimal am Tag für ein paar Minuten in Virasana (Heldenstellung) zu sitzen. Es ist eine wunderbare Position, um gute Haltungsgewohnheiten zu verstärken, denn sie lehrt die richtige Ausrichtung in allen Kurven der Wirbelsäule. Nach einer kurzen täglichen Virasana-Praxis können Sie Ihr Ausrichtungsbewusstsein leichter integrieren, wenn Sie während des Tages sitzen. Denken Sie einfach daran, die gleichen Hinweise, die Sie in Virasana lernen, anzuwenden, wenn Sie auf Ihrer Couch oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Nachdem Sie sich in Virasana niedergelassen haben, legen Sie eine Hand auf Ihren unteren Rücken. Ziehen Sie nun Ihr Steißbein nach unten – Sie werden tatsächlich darauf sitzen. Spüren Sie dabei, wie Sie in sich zusammensacken und sich Ihre Lendenwirbelsäule abflacht. Bewegen Sie sich nun in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihr Schambein zum Boden rollen. Ihr Becken kippt nach vorne und Sie haben eine übermäßige Lendenlordose, die Sie auch mit der Hand fühlen können. Bewegen Sie sich nun zwischen diesen beiden Extremen hin und her, bis Sie den Punkt in der Mitte finden, an dem Sie direkt auf Ihren Sitzknochen sitzen und eine gesunde Ausrichtung für Ihr Becken und Ihren unteren Rücken spüren.
Als nächstes bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem oberen Rücken. Um die Kyphose zu reduzieren, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Brustbein nach oben heben, weg von Ihrem Herzen und Ihren Lungen, während Sie Ihre Rückenmuskeln anspannen, um Ihre Wirbelsäule nach oben zu verlängern. Verstärken Sie beim Anheben nicht die Krümmung des unteren Rückens und lassen Sie die unteren vorderen Rippen nicht nach vorne ragen. Lassen Sie die Schulterblätter von den Ohren wegfallen, und spreizen Sie Ihre Schlüsselbeine weit, ohne die Schulterblätter in Richtung der hinteren Wirbelsäule zu drücken.
Wenn Sie sich weiter die Wirbelsäule hinaufbewegen, achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht nach vorne gerichtet ist. Ich empfehle Menschen mit einem nach vorne gerichteten Kopf nicht, einen Finger auf das Kinn zu legen und den Kopf nach hinten zu drücken, da dies zu einem übermäßig abgeflachten, unbequemen Hals führen kann. Normalerweise reicht es aus, die Kyphose zu reduzieren, um den Kopf wieder in seine normale Ausrichtung zu bringen, mit den Ohren über den Schultern. Sie können auch versuchen, die flachen Teile Ihrer Finger über die Rückseite Ihres Nackens zu legen und Ihr Kinn fallen zu lassen. Fühlen Sie, wie sich die Kurve Ihres Halses abflacht und das Gewebe hart wird. Wenn Sie Ihr Kinn anheben und zur Decke schauen, spüren Sie, wie sich der Nacken übermäßig wölbt und zusammenpresst. Kehren Sie nun in die mittlere Position zurück, in der Ihr Kinn und Ihr Blick waagerecht sind – Sie sollten eine weiche Krümmung spüren, die leicht in Richtung einer Rückbeuge geht.
Um eine gute Ausrichtung im Stehen zu verstärken, kehren Sie in die Türpfosten-Bewertungsposition zurück. Sie können diese Position mehrmals am Tag anwenden – ohne Yogakleidung anzuziehen oder Ihre Matte herauszuholen – so lernen Sie durch Gefühl, wie Sie vertikal bleiben und die normalen Kurven im Stehen beibehalten können.
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule am Türpfosten, indem Sie den Scheitel des Kopfes zur Decke strecken, während Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten fließen. Wenn Sie zu übermäßiger Lordose neigen, können Sie die Lumbalkrümmung viel leichter reduzieren, indem Sie Ihre Knie beugen. Wenn das der Fall ist, sind Ihre Hüftbeuger wahrscheinlich angespannt und Ihre Bauchmuskeln sind schwach. Um an der Stärkung der Bauchmuskeln zu arbeiten, stellen Sie sich an den Türpfosten, beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden und Ihre hintere Taille in Richtung Türpfosten.
Kontrahieren Sie die Bauchmuskeln nicht so stark, dass Sie in der Brust zusammensacken oder nicht mehr atmen können – denken Sie daran, dass das Ziel eine leichte (nicht übermäßige oder völlig flache) Krümmung im unteren Rücken ist, kombiniert mit einem offenen Brustkorb und einem Kinn, das auf dem Boden liegt. (Wenn Ihr Kinn und Ihr Blick dazu neigen, nach oben zu gehen, wenn Sie Ihren Kopf an den Türpfosten bringen, verursacht Ihre Kyphose wahrscheinlich immer noch einen nach vorne gerichteten Kopf. Es wird einige Zeit dauern, die Kyphose zu reduzieren; in der Zwischenzeit sollten Sie Ihren Kopf nicht mit Gewalt an den Türpfosten bringen. Arbeiten Sie weiter daran, Ihr Brustbein zu heben, ohne den unteren Rücken zu überdehnen, und bleiben Sie in einer Position, in der Sie Ihr Kinn und Ihren Blick gerade halten können). Gehen Sie schließlich vom Türpfosten weg und trainieren Sie Ihren Körper, sich an das Gefühl zu erinnern und Ihren Geist, sich an die Hinweise für eine gute vertikale Haltung zu erinnern. Wenn dies geschehen ist, stehen Sie in Tadasana (Berghaltung).
Möbel für eine bessere Haltung
Schauen Sie sich mit einem kritischen Auge die Möbel an, die Sie am häufigsten benutzen oder in naher Zukunft kaufen werden. Egal wie modisch es ist, bringen Sie keine Couch mit einer langen Sitzfläche nach Hause, die Sie dazu bringt, nach hinten zu sacken, während Sie nach Halt suchen. Wenn Sie schon eine haben, halten Sie genügend Kissen bereit, um den Raum zwischen Ihrem Hüftrücken und der Couchlehne auszufüllen. Das gilt für jede Art von Sitz; wenn die Rückseiten Ihrer Waden auf die Vorderkante des Sitzes treffen und hinter Ihnen eine Lücke ist, füllen Sie diese Lücke aus, damit Ihr Rücken gestützt und aufrecht ist.
Wenn möglich, versuchen Sie es mit einem knienden Stuhl, der Virasana vom Boden aus am nächsten kommt. Wenn Sie kleinwüchsig sind, verwenden Sie bei einem normalen Stuhl einen Hocker für Ihre Füße, damit diese nicht in der Luft baumeln und zu einer Verspannung im unteren Rücken beitragen. Wenn Sie groß sind und Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, wenn Sie Ihre Füße auf den Boden stellen, können Sie leicht nach hinten sinken. Lösen Sie dieses Problem, indem Sie den Sitz des Stuhls erhöhen – wenn er so hoch wie möglich ist, setzen Sie sich auf ein Kissen. Zur Not können Sie sich auch an die vordere Kante des Sitzes setzen und die Füße nach hinten ziehen, so dass die Knie tiefer als die Hüften sind. Diese Form ähnelt der von Virasana.
Wenn Sie am Computer arbeiten, achten Sie darauf, dass sich der Bildschirm in einer Höhe befindet, in der Sie geradeaus oder nur leicht nach unten auf ihn schauen können. Lernen Sie das Tippen mit dem Finger, damit Sie nicht auf die Tastatur hinunterschauen müssen, und besorgen Sie sich einen Bücherhalter oder einen schrägen Schreibtisch, um Lesematerialien näher auf Augenhöhe zu bringen. Stellen Sie Ihre Tastatur – eventuell benötigen Sie eine Tastaturablage – so auf, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
Beste Schlafpositionen für die richtige Haltung
Die besten Schlafpositionen für die meisten Menschen sind auf dem Rücken oder auf der Seite; Schlafen auf dem Bauch ist das größte Tabu. (Wenn Sie eine übermäßige Lordose haben, wird das Schlafen auf dem Bauch diese noch verstärken, besonders in einem Bett, das zu weich ist). Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie die Vorwärtsneigung des Kopfes nicht noch verstärken, indem Sie Kissen unter Ihren Kopf stapeln. Es ist besser, ein Daunenkissen zu verwenden, das sich der Form Ihres Kopfes und Nackens anpasst, oder ein Schaumstoffkissen, das mit einer Nackenstütze und einer Einbuchtung für den Hinterkopf versehen ist. Wenn Sie auf der Seite liegen, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne ziehen.
Die Yoga-Praxis für eine bessere Haltung abschließen und wiederholen
Wenn Sie Ihre körperliche Einschätzung vorgenommen, Ihre Möbel angeschaut und Posen zu Ihrem Arsenal hinzugefügt haben, gibt es nur noch eine sehr wichtige Sache zu tun – üben, üben, üben. Durch häufige Wiederholungen können alte Gewohnheiten und Muster durch neue und gesunde Arten des Bewegens, Stehens und Sitzens ersetzt werden. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Veränderungen Zeit brauchen. Ich sage meinen Schülern und Kunden, dass sie mit einem Jahr Arbeit rechnen müssen, bevor neue Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten automatisch werden. Muskeln verlängern oder stärken sich nicht über Nacht. Wenn Sie die verspannten Bereiche dehnen und die schwachen stärken, wird Ihr Körper allmählich zu einer ausgewogeneren Ausrichtung finden.
Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Haltung gut ist. Fühlt sich Ihr Körper entspannt an? Wie ist Ihre Stimmung? Ihr Energielevel? Achten Sie ebenso darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Haltung schlecht ist. Fühlen Sie sich niedergeschlagen, gehetzt oder müde? Wann schleichen sich Ihre schlechten Angewohnheiten ein?
Das Ziel ist hier nicht, Perfektion zu erreichen, sondern einfach die gesündeste Ausrichtung zu finden – eine, bei der Sie sich gleichzeitig stark und entspannt fühlen – je nach Ihrer Körperstruktur. Das braucht Zeit, Geduld und Ausdauer.
Seien Sie froh, dass Yoga nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist trainiert. Wenn Sie sich weiterhin Ihrer Praxis widmen, werden Sie in Ihrem Körper präsenter und sich Ihrer Ausrichtung bewusster, und Sie werden anfangen, auf natürliche Weise Entscheidungen zu treffen, die Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität verbessern. Mit der Zeit wird die Kombination aus gesteigertem Bewusstsein und körperlichem Training dazu führen, dass Ihre verbesserte Ausrichtung auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreift. Ehe Sie sich versehen, werden Sie sich wohl fühlen, wenn Sie eine gute Yoga-Ausrichtung praktizieren, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, am Kopierer stehen und beim Abendessen sitzen. Sie werden Yoga während all Ihrer wachen Stunden praktizieren. Und wer weiß? Vielleicht beeindrucken Sie sogar Ihre Mutter!
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